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Moderator
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 地球的某一角
文章: 8,240
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*** 慢跑的前後暖身問題... ***
板上熱愛慢跑的朋友不少, 所以紅頭想來請教大家關於熱身的問題...
 慢跑前~ 個人會先從家裡走路到體育場, 約500公尺的距離, 接著再做一些暖身的動作(活動關節.. 抬腿之類的),大概會持續個3分鐘左右, 然後再走兩圈操場(400公尺x2), 接著就開始慢跑30分鐘左右... 慢跑後~ 跑完會再走兩圈操場, 然後再走路回家, 隔天身體也ok, 沒有酸痛或是其他異狀,不知道 這樣子是否有需要改善的地方呢? 好像有人說慢跑後也要做些暖身的動作, 個人是都沒有做  ,不知道大家是怎樣處理慢跑後的保養程序呢....  感謝您的幫忙 
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 什麼都不管, 只管 do it
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2011-07-23, 11:34 PM
#1
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Elite Member
  加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
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引用:
你做的這些就是暖身動作. 除非你做更劇烈運動,那前後暖身時間就加長些,讓心跳慢慢加速跟結束時慢漫減速到正常,肌肉也是如此. |
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2011-07-24, 01:41 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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2011-07-24, 10:31 AM
#3
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Junior Member
加入日期: Jan 2006
文章: 908
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板橋第二體育場?????
不知道你都哪個時段去運動啊? 這邊適合跑步的時段不多,太多散步+嬉戲的小孩亂跑 大概最內圈跟最外圈比較適合跑步(不過常會有球滾到跑道.....) 常去那運動,幾乎蠻多熟面孔,有人更是天天來報到(跑步)  |
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2011-07-24, 11:24 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 79
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跑完拉拉筋，腿型會比較好看，醫生說的....
我是覺得抬腿狠狠拉一下筋第二天比較不會酸。 |
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2011-07-24, 11:48 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
平時可以多訓練核心肌群 可以減少耗費肌群支撐身體的力氣外，也能加強全身肌肉的彈性（延展性） |
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2011-07-24, 11:55 AM
#6
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Major Member
 加入日期: Jan 2008
文章: 156
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進來推一下
最近都有在慢跑.. 可是我沒做抬腿動作 都是先走個400公尺x6圈讓身體開始慢慢熱起來後 之後再去做拉筋動作然後再跑個30分鐘，之後緩和走三圈然後走路回家 可能是跑步步伐控制不好，有時候會勾到自己的腳 然後 這幾天感覺腳底有一點痛(應該是正常的吧!!) 請問這樣子有哪邊需要改善的地方呢?
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2011-07-24, 06:12 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Jan 2001
文章: 1,015
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引用:
很想知道跑跟人家不同方向的人是什麼想法 |
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2011-07-24, 06:16 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Dec 2010 您的住址: 台北
文章: 14
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引用:
跑慢一點，讓步伐穩定，至少這樣的情況可以在不費力的情況下，輕鬆地跑完5km，再加快速度 |
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2011-07-24, 06:32 PM
#9
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Major Member
加入日期: Nov 2004
文章: 142
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個人也喜歡慢跑，自己是暖身-慢跑-緩和-回家。
關於慢跑後的緩和，就像告訴運動後的身體準備回歸一般使用的狀態， 另外，慢跑後身體發熱時拉筋.伸展效果會更好些，個人覺得有效。 提一下關於暖身運動，活動關節..抬腿之類的是一般常見的暖身方式， 但是所作的動作是否確實的活動關節以及準備使用的肌肉群，就很難說了 ，而這是比較需要專家指導的地方，找體育系，運動健康或物理治療等專長者， 對這方面的動作指導比較專業，畢竟慢跑是長久的運動， 某天發現膝蓋受永久傷害之類就傷心了  。動作難以文字詳述，就沒分享了
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這世界就是這樣的嘛 沒有人能把世界改變成自己喜歡的樣子 只能去適應這社會 但個人的所作所為卻讓這世界一直改變 |
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2011-07-24, 08:52 PM
#10
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