*** 慢跑的前後暖身問題... ***
 

板上熱愛慢跑的朋友不少, 所以紅頭想來請教大家關於熱身的問題... :shy:

慢跑前~
個人會先從家裡走路到體育場, 約500公尺的距離, 接著再做一些暖身的動作(活動關節..
抬腿之類的),大概會持續個3分鐘左右, 然後再走兩圈操場(400公尺x2), 接著就開始慢跑30分鐘左右...

慢跑後~
跑完會再走兩圈操場, 然後再走路回家, 隔天身體也ok, 沒有酸痛或是其他異狀,不知道
這樣子是否有需要改善的地方呢? 好像有人說慢跑後也要做些暖身的動作, 個人是都沒有做 :ase ,不知道大家是怎樣處理慢跑後的保養程序呢.... :confused:

感謝您的幫忙 :agree:

你做的這些就是暖身動作.
除非你做更劇烈運動,那前後暖身時間就加長些,讓心跳慢慢加速跟結束時慢漫減速到正常,肌肉也是如此.

http://www.runnersworld.com/video/1...tid=64056312001

以上的短片可參考

而且也是正妹，應該不難看才是。

板橋第二體育場?????

不知道你都哪個時段去運動啊?

這邊適合跑步的時段不多,太多散步+嬉戲的小孩亂跑

大概最內圈跟最外圈比較適合跑步(不過常會有球滾到跑道.....)

常去那運動,幾乎蠻多熟面孔,有人更是天天來報到(跑步)

跑完拉拉筋，腿型會比較好看，醫生說的....

我是覺得抬腿狠狠拉一下筋第二天比較不會酸。

平時可以多訓練核心肌群

可以減少耗費肌群支撐身體的力氣外，也能加強全身肌肉的彈性（延展性）

進來推一下

最近都有在慢跑..
可是我沒做抬腿動作
都是先走個400公尺x6圈讓身體開始慢慢熱起來後

之後再去做拉筋動作然後再跑個30分鐘，之後緩和走三圈然後走路回家
可能是跑步步伐控制不好，有時候會勾到自己的腳
然後 這幾天感覺腳底有一點痛(應該是正常的吧!!)
請問這樣子有哪邊需要改善的地方呢?

很想知道跑跟人家不同方向的人是什麼想法

跑慢一點，讓步伐穩定，至少這樣的情況可以在不費力的情況下，輕鬆地跑完5km，再加快速度

個人也喜歡慢跑，自己是暖身-慢跑-緩和-回家。
關於慢跑後的緩和，就像告訴運動後的身體準備回歸一般使用的狀態，
另外，慢跑後身體發熱時拉筋.伸展效果會更好些，個人覺得有效。

提一下關於暖身運動，活動關節..抬腿之類的是一般常見的暖身方式，
但是所作的動作是否確實的活動關節以及準備使用的肌肉群，就很難說了
，而這是比較需要專家指導的地方，找體育系，運動健康或物理治療等專長者，
對這方面的動作指導比較專業，畢竟慢跑是長久的運動，
某天發現膝蓋受永久傷害之類就傷心了:cry: 。

動作難以文字詳述，就沒分享了 :ase