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Regular Member
 
加入日期: Jan 2008
文章: 51
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30歲了,單槓竟然拉不到1下
30歲了,
早上在公園拉單槓 竟然連1下都拉不上去.... 178cm,68kg...退伍還不到10說.. 我還有每天騎單車,睡前跟早上起床都做50下仰臥起坐.. 要怎樣練臂力呀?
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2008-03-27, 04:26 PM
#1
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Amateur Member
加入日期: Sep 2006
文章: 42
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還不錯啦!我單槓有生以來還沒拉過1下以上!!(靠!我怎麼退伍的,還是下士..)
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2008-03-27, 04:33 PM
#2
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Major Member
 加入日期: Jan 2008
文章: 195
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關鍵在肩胛骨後面的肌肉，靠手臂要啦很多下的很難喔。
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2008-03-27, 04:41 PM
#3
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Regular Member
加入日期: Nov 2004
文章: 68
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我退伍約5個月
現在不硬撐拉的話大約剩3下 當兵時最高8下 新訓時只能拉一下 單槓最困難的就是一開始的那一下 再來就是多練習多拉了 軍中幹部教我的練法 從0下開始 先要吊在單槓上.一直吊到沒力再下來(2手握槓與肩同寬.手先朝外正握.先不必過下巴) 可以的話旁邊有人護槓比較安全 這樣吊法幾天內手酸手痛是自然的(可以減少次數) 再來就是練下巴過槓(方法同上)一直吊 其間你可以嘗試正長的拉上再下來(2手擺直.腳不要踢不要蹬) 有空就這樣拉.循序漸進.一下一下增加 加油呀^^ |
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2008-03-27, 04:42 PM
#4
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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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2001退伍.
引體向上輕鬆10下, 1996年35下. 建議練個伏地挺身, 到可以一次50下壓完大概可以拉個五下單槓沒啥問題.
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 10年 |
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2008-03-27, 04:49 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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抽送還能夠維持每秒五下就好
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2008-03-27, 04:55 PM
#6
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Golden Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: Tainan Taiwan
文章: 3,701
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引用:
某天整理比人高的架子上許多重物 , 搬上搬下 , 隔天那位置就有些酸痛 , 樓主可以試試 
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字卡美, 號鳥, 請多指教   音響也可省省玩 , 一萬塊買七零年代 Rotel Marantz Luxman 三美聲 我的 Canon 中三元 , Bronica Mamyia Pentax 中片福鏡頭
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2008-03-27, 04:56 PM
#7
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*停權中*
加入日期: Dec 2004
文章: 47
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引用:
我很久以前就想通了一件事,人生除了拉單槓還有很多事可以做 29了,大概也是一下都拉不上去吧 |
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2008-03-27, 04:57 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Jan 2008
文章: 3
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引用:
 我退伍四年多 現在每天可以壓一百下左右 少則七十 多到一百二 但是單槓從出生以來最多不超過兩下  |
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2008-03-27, 05:00 PM
#9
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Power Member
加入日期: Jan 2004
文章: 573
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跟體重有關係吧
記得營長還蠻瘦的 另外用對力還蠻重要的 但是不好練阿 此文章於 2008-03-27 05:12 PM 被 soin8850 編輯. |
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2008-03-27, 05:10 PM
#10
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