30歲了,單槓竟然拉不到1下
 

30歲了,
早上在公園拉單槓
竟然連1下都拉不上去....
178cm,68kg...退伍還不到10說..
我還有每天騎單車,睡前跟早上起床都做50下仰臥起坐..

要怎樣練臂力呀?

還不錯啦!我單槓有生以來還沒拉過1下以上!!(靠!我怎麼退伍的,還是下士..)

關鍵在肩胛骨後面的肌肉，靠手臂要啦很多下的很難喔。

我退伍約5個月
現在不硬撐拉的話大約剩3下
當兵時最高8下

新訓時只能拉一下
單槓最困難的就是一開始的那一下
再來就是多練習多拉了

軍中幹部教我的練法
從0下開始
先要吊在單槓上.一直吊到沒力再下來(2手握槓與肩同寬.手先朝外正握.先不必過下巴)
可以的話旁邊有人護槓比較安全
這樣吊法幾天內手酸手痛是自然的(可以減少次數)
再來就是練下巴過槓(方法同上)一直吊
其間你可以嘗試正長的拉上再下來(2手擺直.腳不要踢不要蹬)
有空就這樣拉.循序漸進.一下一下增加
加油呀^^

2001退伍.

引體向上輕鬆10下, 1996年35下.

建議練個伏地挺身, 到可以一次50下壓完大概可以拉個五下單槓沒啥問題.

抽送還能夠維持每秒五下就好 :laugh: :laugh:

某天整理比人高的架子上許多重物 , 搬上搬下 , 隔天那位置就有些酸痛 ,
樓主可以試試 :D

我很久以前就想通了一件事,人生除了拉單槓還有很多事可以做 :laugh: :laugh:

29了,大概也是一下都拉不上去吧

:jolin:
我退伍四年多
現在每天可以壓一百下左右　少則七十　多到一百二
但是單槓從出生以來最多不超過兩下 :think:

跟體重有關係吧

記得營長還蠻瘦的

另外用對力還蠻重要的 但是不好練阿