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Power Member
 加入日期: Jul 2001
文章: 509
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如何訓練短程慢跑？
這幾個月來，體重直線上升
目前已經快到6X公斤了 比之前的體眾多了將近10公斤 但卻是這半年來的事 也許日子過的比較有規律吧！ 但也許是年紀到了某一個階段 回歸正題，因為體重增加太多 覺得稍微動一下，就有點點喘 因此想運動一下，也增加自己體能 目前計畫以慢跑為主，希望一次能跑3∼5KM 不過目前自己一次大約只能跑1KM，就很喘了 而且腳也很酸，走起來都感覺不是自己的腳了  不知道要訓練短程慢跑，有什麼技巧？ 還是說每天持續練，就有可能會達到目標？ 一次跑這麼多，該注意些什麼？ 鞋子該怎麼挑選？ ............................................. 以上想請教有經驗的前輩 謝謝 |
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2007-03-03, 08:10 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Dec 2006 您的住址: 大鵰村
文章: 12
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閃開!!!讓專業的來~~
http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp |
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2007-03-03, 08:13 PM
#2
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Power Member
加入日期: Jul 2001
文章: 509
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2007-03-03, 10:02 PM
#3
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Senior Member
加入日期: Jan 2005 您的住址: 台北滴郊區
文章: 1,124
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鞋子就挑慢跑鞋，底軟的. 其實不需要特別挑啥，在鞋店裡慢跑鞋雙腳綁好鞋帶走走跳跳舒服就好.
記得跑步時呼吸要有節奏，這樣才不易累. 然後不要一下子硬撐跑太遠當心身體仆街@@... 我有一次死撐硬是全程保持速度跑了7km的山路，上上下下，結果回家膝蓋痛一個星期= =....還好後來沒事了.
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窗外忽地放晴，回神卻已滂沱，彷彿誰心中那百轉千迴？ |
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2007-03-03, 10:42 PM
#4
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Master Member
  加入日期: Jul 2001 您的住址: 天堂
文章: 1,688
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跑步時
雙腳頻率要固定 以呼吸正常能說話不會喘為適當頻率(找一個人陪你邊跑邊說話不會喘不過氣就對了) 雙腳離地不超過十公分為最佳姿勢(超過一般都跑不遠..浪費力氣而已) 一開始很容易喘是因為肺活量不足 這個練游泳最快 游一陣子再回來跑 把握前面的技巧 就可以跑很遠了 來源:某體能教練
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初學者的無知在於未學，學者的無知在於學後... 你曾經愛過的人使你失望之後， 他看起來就似乎有了許多缺點。 Schultz 人格理論 |
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2007-03-03, 10:48 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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很簡單
改成以時間當目標 30min就好 不要用里程當目標 跑慢一點 累了或是喘不氣來就用走的 不要勉強 真的不行就用走 除了減少你對跑步的抗拒 長期下更減少受傷機會與身體損耗的程度 鞋子喔 注意合不合腳 其他就隨便了 隨便有聽過的牌子1500上下就很夠用 真的不想買就穿藍球鞋也沒差 籃球鞋只是太重讓你跑不快而已 保護程度可比一般鞋好很多 鞋子最重要的是要常穿 還有鞋帶記得要綁好就可以了 |
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2007-03-03, 10:54 PM
#6
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New Member
加入日期: Aug 2006 您的住址: WWE_RAW_台北縣
文章: 2
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呼吸要有節奏、雙腳離地不超過10公分 +1
原本3000跑15分邊緣 現在已經可以跑到13分了  |
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2007-03-03, 10:54 PM
#7
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Power Member
加入日期: Jul 2001
文章: 509
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謝謝各位前輩寶貴的建議
所有的方法我都會試試看 希望對自己的慢跑有所幫助 謝謝 |
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2007-03-04, 06:40 AM
#8
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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初期一定會累到翻掉，可以連跑二天，休息個二天，然後再開始每日維持
也就是先讓從沒動過的肌肉先練出基本量，然後再維持肌肉強度
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2007-03-04, 10:07 AM
#9
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Master Member
加入日期: Jul 2004
文章: 2,015
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如果無法維持慢跑,改用快走也不錯(但是速度不要慢到正常走路一樣的速度)
另外,儘量抬高腳的步伐(不要發出拖地聲) 運動約30-45分鐘,可以休息,還有出發前要作熱身運動 還有喔,記得做完這些運動後,要按摩一下小腿喔<-小弟本來之前運動都有按摩,現在比較沒有運動後按摩,小腿越來越粗壯了  剛開始一天走個2-3KM(時間約30分),之後可以慢慢增加到3-4KM(時間約45分) 然後每星期找個1-2天,走個4-5KM(1小時左右) 不限定走公園,運動場或是圓形路徑(像是河岸,馬路都不錯喔)
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哇,路上的女生怎麼越來越高? 女生圓臉比例似乎越來越高啊?  |
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2007-03-04, 10:19 AM
#10
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