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Master Member
  
加入日期: Jan 2002 您的住址: 推倒幫????
文章: 1,970
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爬樓梯可訓練大腿的肌肉嗎??
有人知道爬樓梯是訓練腿部何處的肌肉呢??
我最近在做爬樓梯的體能訓練,希望能夠增強體力和減肥 就像今天第二次去爬了登山石梯,大概跟家裡的樓梯等級差不多,有些地方特陡 已經不會像第一次那麼喘了,有點像有氧運動的感覺 回來後腳肌肉沒有酸痛的感覺並不明顯,可能是之前有略為訓練過體能 但是左腳膝蓋處略上方的肌肉點感覺有一點痛,不知道是不是肌肉的連接處的問題 一個小時內爬升了600多公尺高(海拔17xx~11xx),水平距離約950公尺 我覺得應該還算是初級吧! 此文章於 2006-03-15 01:27 AM 被 avles 編輯. |
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2006-03-15, 01:26 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Oct 2000 您的住址: 躺在美麗撫子的懷裡
文章: 10,113
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建議蹲馬步
不過重點在膝蓋不能超過腳尖 |
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2006-03-15, 01:29 AM
#2
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Advance Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 新北市
文章: 423
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別那麼做∼
大腿的肌肉要持續漸進 爬樓梯其實是很不好的運動 對膝蓋的負擔太大了 |
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2006-03-15, 02:22 AM
#3
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Major Member
 加入日期: Nov 2005 您的住址: 台北
文章: 218
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只要不是太胖,或年紀太大,爬樓梯真的不錯.
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https://www.poem-design.com/ |
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2006-03-15, 02:24 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Dec 2004
文章: 529
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找袋水泥來用 吧
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2006-03-15, 02:43 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Oct 2005
文章: 169
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可以
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 爬樓梯可以訓練你股四頭肌,股二頭肌,臀大肌 還有如果要避免酸痛一定要拉筋 方便的話最好躺下來拉~用右手把右腳踝往屁股方向用力拉 拉到你的股四頭肌有感覺持續約15秒,拉完換左邊 建議每邊拉個2~3次,隔天幾乎不會酸痛 距離剛開始這樣不錯,不過運動用心搏率跟時間比較準 以你的距離推測大概是20分鐘 建議時間可以慢慢拉長 我爬階梯機現在大概可以踏到40~60分鐘(視健身房電視有沒有好電影而定  )大概是200層樓~230層,距離約2公里~2.3公里 爬樓梯可以有效雕塑你的大腿肌肉跟提臀,不過因為負重不大所以也不會練的跟圖片一樣 |
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2006-03-15, 05:14 AM
#6
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Master Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: 天堂
文章: 1,688
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站著..或坐下時...將腳打直...這時摸你大腿上方的肌肉..會有出力的感覺
將腳掌部分跟小腿程九十度效果更好... 持續出力直到感覺會酸後休息一下...再做一次...連續做十到二十次 隔天保證有鐵腿的感覺... 這是直接鍛鍊大腿肌肉的方法... 站著坐著躺著都能做 而且不傷膝蓋...Orz 小弟復健膝蓋用的...XD
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初學者的無知在於未學，學者的無知在於學後... 你曾經愛過的人使你失望之後， 他看起來就似乎有了許多缺點。 Schultz 人格理論 |
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2006-03-15, 10:35 AM
#7
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Major Member
加入日期: Aug 2004 您的住址: 台中市
文章: 259
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騎腳踏車也可以
還可以出去看風景 不是更好 |
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2006-03-15, 01:02 PM
#8
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Master Member
加入日期: May 2001
文章: 2,327
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爬樓梯要注意膝蓋的保養,不然會磨損的很厲害
老了就痛苦了 |
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2006-03-15, 01:19 PM
#9
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New Member
加入日期: May 2005 您的住址: 台中
文章: 4
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如果是為了增強體力和減肥....
快走就可以了....要先買雙好鞋喔.... |
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2006-03-15, 02:43 PM
#10
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