爬樓梯可訓練大腿的肌肉嗎??
 

有人知道爬樓梯是訓練腿部何處的肌肉呢??
我最近在做爬樓梯的體能訓練,希望能夠增強體力和減肥
就像今天第二次去爬了登山石梯,大概跟家裡的樓梯等級差不多,有些地方特陡
已經不會像第一次那麼喘了,有點像有氧運動的感覺
回來後腳肌肉沒有酸痛的感覺並不明顯,可能是之前有略為訓練過體能
但是左腳膝蓋處略上方的肌肉點感覺有一點痛,不知道是不是肌肉的連接處的問題

一個小時內爬升了600多公尺高(海拔17xx~11xx),水平距離約950公尺
我覺得應該還算是初級吧!

建議蹲馬步

不過重點在膝蓋不能超過腳尖

別那麼做∼
大腿的肌肉要持續漸進
爬樓梯其實是很不好的運動
對膝蓋的負擔太大了

只要不是太胖,或年紀太大,爬樓梯真的不錯.

找袋水泥來用 吧

可以
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
爬樓梯可以訓練你股四頭肌,股二頭肌,臀大肌

還有如果要避免酸痛一定要拉筋
方便的話最好躺下來拉~用右手把右腳踝往屁股方向用力拉
拉到你的股四頭肌有感覺持續約15秒,拉完換左邊
建議每邊拉個2~3次,隔天幾乎不會酸痛

距離剛開始這樣不錯,不過運動用心搏率跟時間比較準
以你的距離推測大概是20分鐘
建議時間可以慢慢拉長
我爬階梯機現在大概可以踏到40~60分鐘(視健身房電視有沒有好電影而定:D)
大概是200層樓~230層,距離約2公里~2.3公里

爬樓梯可以有效雕塑你的大腿肌肉跟提臀,不過因為負重不大所以也不會練的跟圖片一樣

站著..或坐下時...將腳打直...這時摸你大腿上方的肌肉..會有出力的感覺
將腳掌部分跟小腿程九十度效果更好...
持續出力直到感覺會酸後休息一下...再做一次...連續做十到二十次
隔天保證有鐵腿的感覺...
這是直接鍛鍊大腿肌肉的方法...
站著坐著躺著都能做
而且不傷膝蓋...Orz

小弟復健膝蓋用的...XD

騎腳踏車也可以
還可以出去看風景
不是更好

爬樓梯要注意膝蓋的保養,不然會磨損的很厲害
老了就痛苦了

如果是為了增強體力和減肥....
快走就可以了....要先買雙好鞋喔....