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Regular Member
 加入日期: Oct 2003 您的住址: 秘密基地
文章: 79
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請問一下關於腹部抽筋?
之前都是練手臂,最近開始在鍛鍊腹部肌肉,
我身高171,體重89~90 仰臥起坐是做12個停1分鐘的練法 但是做20個左右, 只要再彎一下就會覺得腹筋整個縮在一起就做不下去了, 請問有甚麼解決方法嗎? |
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2005-04-26, 01:12 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Apr 2004 您的住址: 悪滅
文章: 4,257
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1. 要暖身。
2. 做完也要暖身。 我不知道您文中的意思是 做了20個還是做了20 x 12 個， 20個的話，代表你的發展空間很大， 20x12個的話，多休息吧... 我現在做了一個多月，一口氣也只能做200個左右，就升不上去了。 |
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2005-04-26, 01:27 AM
#2
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Power Member
 
加入日期: Nov 2001 您的住址: Texas
文章: 660
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要練腹部不二法則就是減肥!
做腹部運動做在兇都沒用!因為男人最後的指肪都是在腹部! 您還是從減重下手先!其實每個人做個仰臥起坐天天做!做兩個月! 都一定會有兩塊到四塊!但是跟本看不到!因為被檔住了! 而且要真的有腹肌!只做仰臥起坐是不夠的!還是要運動啦! 像我現在只不過是把肉壓到下半腹部!所以現在都一直在做下腹肌和側腹肌運動! 因為前一年都是只有仰臥起做!就跟我前半年健身忘了練上臂!因為我覺得我上臂夠大了! 現在變成arm的肌肉過大!上臂太小@@! 所以做什麼運動都要做全面的! 下腹肌的方法!你躺在地上!雙手壓到屁股下!頭不能抬起來!然後腳抬起來放下! 每次隔一秒! 另一個有長蹬最好!屁股坐三分之一!手撐在屁股後!腳灣屈在往下伸!往上就是上腹! 還有很多啦@@因為我期末考要考這些動作的英文還練的肌肉是什麼部份@@! 我肚子只抽筋過幾次!都是隔兩個月沒練!一下子大量練!才會抽! 不過我還是強烈建議!肚子很大的!一定要運動和健身一起來! 你不曉得有沒看過很胖的健美先生!那種肚子大!但是中間還有分線!是腹肌!@@ 要是練成像他那樣!就永遠別想瘦下去了!
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When the Nazis came for the communists, I remained silent; I was not a communist. When they locked up the social democrats, I remained silent; I was not a social democrat. When they came for the trade unionists, I did not speak out; I was not a trade unionist. When they came for the Jews, I remained silent; I was not a Jew. When they came for me, there was no one left to speak out. Martin Niemöller (1892-1984) |
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2005-04-26, 02:17 AM
#3
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Power Member
加入日期: Nov 2001 您的住址: Texas
文章: 660
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還有做仰臥起坐呼吸要調整好!
你假如呼吸不對!都憋在那!不抽筋才怪!
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When the Nazis came for the communists, I remained silent; I was not a communist. When they locked up the social democrats, I remained silent; I was not a social democrat. When they came for the trade unionists, I did not speak out; I was not a trade unionist. When they came for the Jews, I remained silent; I was not a Jew. When they came for me, there was no one left to speak out. Martin Niemöller (1892-1984) |
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2005-04-26, 02:19 AM
#4
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Major Member
加入日期: Aug 2001
文章: 127
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說真的
肚子還真難瘦  有高人可以指點方法嗎 |
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2005-04-26, 02:34 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Oct 2001 您的住址: 台北市
文章: 483
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三叔 你懷孕囉
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2005-04-26, 02:38 AM
#6
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New Member
加入日期: Apr 2005
文章: 4
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引用:
嘖嘖.... 1.71m x 1.71m = 2.9241 90kg / 2.9241 = 30.7787 施主的BMI值剛好突破"過重"而到達病理學上的"肥胖"階段... 還是建議先降低體脂率比較好.... 不然心血管疾病以及中風的可能性大增.... (如果還有抽煙...偶而還酗點小酒的話....ㄟ~~請多保重,有機會多保個險吧..) 如果要腹部肌肉明顯的話... 就算不運動只要BMI降到20以下應該就很清楚了... BMI再低一點還附送肋骨兩排.....  運動的話..試試看以伏地挺身的姿勢... 兩肘𤥢地支撐,肚皮離地...維持該姿勢達五分鐘.. 對鍛鍊"整體"腹部肌肉蠻有效的(其實主要是側腹啦~~  )...但是至少BMI要跌回正常值25以下吧... 不然還是看不太到... |
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2005-04-26, 02:46 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Sep 2003 您的住址: 桃園
文章: 180
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躺著吸氣
引用:
這是我的個人看法，沒有什麼根據 你躺著，然後慢慢吸氣，然後把肚子用最平緩的方式縮到最小，想像肚臍貼到床面的樣子，朝這方向慢慢做，達到你不勉強狀態的界線後.......睡覺吧，麻煩你整夜保持這狀態不動睡覺吧 做個幾天應該小有所成，做個幾個月有明顯改善，做個幾年....你會發現肚子跟身體不成比例的瘦 |
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2005-04-26, 03:10 AM
#8
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