請問一下關於腹部抽筋?
 

之前都是練手臂,最近開始在鍛鍊腹部肌肉,
我身高171,體重89~90
仰臥起坐是做12個停1分鐘的練法
但是做20個左右,
只要再彎一下就會覺得腹筋整個縮在一起就做不下去了,
請問有甚麼解決方法嗎?

1. 要暖身。

2. 做完也要暖身。


我不知道您文中的意思是
做了20個還是做了20 x 12 個，

20個的話，代表你的發展空間很大，

20x12個的話，多休息吧...

我現在做了一個多月，一口氣也只能做200個左右，就升不上去了。

要練腹部不二法則就是減肥!
做腹部運動做在兇都沒用!因為男人最後的指肪都是在腹部!
您還是從減重下手先!其實每個人做個仰臥起坐天天做!做兩個月!
都一定會有兩塊到四塊!但是跟本看不到!因為被檔住了!
而且要真的有腹肌!只做仰臥起坐是不夠的!還是要運動啦!
像我現在只不過是把肉壓到下半腹部!所以現在都一直在做下腹肌和側腹肌運動!
因為前一年都是只有仰臥起做!就跟我前半年健身忘了練上臂!因為我覺得我上臂夠大了!
現在變成arm的肌肉過大!上臂太小@@!
所以做什麼運動都要做全面的!

下腹肌的方法!你躺在地上!雙手壓到屁股下!頭不能抬起來!然後腳抬起來放下!
每次隔一秒!
另一個有長蹬最好!屁股坐三分之一!手撐在屁股後!腳灣屈在往下伸!往上就是上腹!

還有很多啦@@因為我期末考要考這些動作的英文還練的肌肉是什麼部份@@!
我肚子只抽筋過幾次!都是隔兩個月沒練!一下子大量練!才會抽!
不過我還是強烈建議!肚子很大的!一定要運動和健身一起來!
你不曉得有沒看過很胖的健美先生!那種肚子大!但是中間還有分線!是腹肌!@@
要是練成像他那樣!就永遠別想瘦下去了!

還有做仰臥起坐呼吸要調整好!
你假如呼吸不對!都憋在那!不抽筋才怪!

說真的
肚子還真難瘦:nonono:
有高人可以指點方法嗎

三叔 你懷孕囉 :laugh:

嘖嘖....
1.71m x 1.71m = 2.9241
90kg / 2.9241 = 30.7787

施主的BMI值剛好突破"過重"而到達病理學上的"肥胖"階段...
還是建議先降低體脂率比較好....
不然心血管疾病以及中風的可能性大增....
(如果還有抽煙...偶而還酗點小酒的話....ㄟ~~請多保重,有機會多保個險吧..)

如果要腹部肌肉明顯的話...
就算不運動只要BMI降到20以下應該就很清楚了...
BMI再低一點還附送肋骨兩排..... :stupefy:

運動的話..試試看以伏地挺身的姿勢...
兩肘𤥢地支撐,肚皮離地...維持該姿勢達五分鐘..
對鍛鍊"整體"腹部肌肉蠻有效的(其實主要是側腹啦~~ :D )...
但是至少BMI要跌回正常值25以下吧...
不然還是看不太到...

躺著吸氣
 

這是我的個人看法，沒有什麼根據

你躺著，然後慢慢吸氣，然後把肚子用最平緩的方式縮到最小，想像肚臍貼到床面的樣子，朝這方向慢慢做，達到你不勉強狀態的界線後.......睡覺吧，麻煩你整夜保持這狀態不動睡覺吧
做個幾天應該小有所成，做個幾個月有明顯改善，做個幾年....你會發現肚子跟身體不成比例的瘦