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Senior Member
 
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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每天增加攝取25％的熱量，體重卻一直無變化
之前我每天僅攝取約1700大卡，體重一直維持在54kg很長一段時間
後來每個看到我的人都說太瘦了，要我增加一點體重 所以我在半年前將每日攝取熱量提高到2100大卡(一樣是高纖無油低糖低鹽飲食，每日運動量維持不變) 蛋白質攝取量不變，但醣類每日增加400大卡的攝取(主要是蕃薯或是馬鈴薯) 原以為可以多增些重，但半年來體重好像生根了一樣，牢牢固定在54kg，連一點波動都沒有  而且體脂率也是固定在12-14％，完全沒有增加 請教版上對營養學有心得的朋友，這種情形如何解釋？
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政治正確圖 
此文章於 2014-10-04 11:09 PM 被 42章經 編輯. |
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2014-10-04, 11:02 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Jun 2001 您的住址: S.P.B.
文章: 3,641
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太后需要雞排+珍奶
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2014-10-04, 11:10 PM
#2
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Elite Member
  
加入日期: Mar 2004
文章: 4,194
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晚上9點以後再吃增加的部份....
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2014-10-04, 11:11 PM
#3
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Senior Member
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
不行 原因1：三年減重歷程下來，我的身體已經變成只要攝取稍高油脂的食品，就會腹瀉的體質了... 原因2：我也不太想用攝取過量脂防的手段增重... 原因3：雞排好貴買不起 此文章於 2014-10-04 11:14 PM 被 42章經 編輯. |
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2014-10-04, 11:12 PM
#4
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,512
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減少運動量...
身體減到一個程度,運動部分就可以調整 |
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2014-10-04, 11:12 PM
#5
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Senior Member
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
我現在的運動量其實並不大 大概就是每天分三次做滿200下伏地挺身，順便拉個30下單槓這樣而已... 跑步也早已在一年前降到54kg後停了 此文章於 2014-10-04 11:17 PM 被 42章經 編輯. |
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2014-10-04, 11:15 PM
#6
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Regular Member
 
加入日期: Nov 2003
文章: 92
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要不要改變運動的類型？不要跑步了，改健身，吃大量蛋白質
--------------------------------- 原來不跑了，那聽聽別人的建議吧! 此文章於 2014-10-04 11:19 PM 被 lindn 編輯. |
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2014-10-04, 11:18 PM
#7
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Senior Member
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
我沒跑步一年了... 肉和蛋好貴喔，我家買的都留給小孩吃.......粗澱粉最便宜 |
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2014-10-04, 11:20 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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定期喝些優酪乳或養樂多..................
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2014-10-04, 11:20 PM
#9
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Power Member
加入日期: Nov 2005
文章: 604
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滷肉飯應該是很好的選擇
每天多嗑個3碗飯應該要瘦也很難 |
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2014-10-04, 11:20 PM
#10
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