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- - 每天增加攝取25％的熱量，體重卻一直無變化
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每天增加攝取25％的熱量，體重卻一直無變化
之前我每天僅攝取約1700大卡，體重一直維持在54kg很長一段時間
後來每個看到我的人都說太瘦了，要我增加一點體重 所以我在半年前將每日攝取熱量提高到2100大卡(一樣是高纖無油低糖低鹽飲食，每日運動量維持不變) 蛋白質攝取量不變，但醣類每日增加400大卡的攝取(主要是蕃薯或是馬鈴薯) 原以為可以多增些重，但半年來體重好像生根了一樣，牢牢固定在54kg，連一點波動都沒有 :confused: 而且體脂率也是固定在12-14％，完全沒有增加 :confused: 請教版上對營養學有心得的朋友，這種情形如何解釋？ |
太后需要雞排+珍奶 :flash:
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晚上9點以後再吃增加的部份.... :laugh: :laugh: :laugh:
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引用:
不行 原因1：三年減重歷程下來，我的身體已經變成只要攝取稍高油脂的食品，就會腹瀉的體質了... 原因2：我也不太想用攝取過量脂防的手段增重... 原因3：雞排好貴買不起 |
減少運動量...
身體減到一個程度,運動部分就可以調整 |
引用:
我現在的運動量其實並不大 大概就是每天分三次做滿200下伏地挺身，順便拉個30下單槓這樣而已... 跑步也早已在一年前降到54kg後停了 |
要不要改變運動的類型？不要跑步了，改健身，吃大量蛋白質
--------------------------------- 原來不跑了，那聽聽別人的建議吧! |
引用:
我沒跑步一年了... 肉和蛋好貴喔，我家買的都留給小孩吃.......粗澱粉最便宜 |
定期喝些優酪乳或養樂多..................
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滷肉飯應該是很好的選擇
每天多嗑個3碗飯應該要瘦也很難 |
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