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Major Member
 
加入日期: Mar 2003 您的住址: 講起來，是鼻腔裡吧∼
文章: 231
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看了各位的討論跟莫名大講的insanity真的是很想試試看，主要是想讓自己瘦一些。中年了，體重太重對身體的影響已經開始出現，像是心臟、循環、膝蓋，都沒以前好了。自己甚至忘了上一次奮力向上跳是多久前的事了...
但是有一個問題想請教各位，insanity中很多動作是包含跑、跳，小弟擔心會影響到樓下鄰居，尤其自己做運動的時間大多是晚上八、九點，聲音會明顯。不知道各位有沒有什麼方法克服？ 謝謝。
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● SURVIVE ●   到現在都還是這樣∼ |
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2015-03-07, 10:05 PM
#51
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
insanity不要隨便做 這種高強度有氧 沒有運動基礎 可以找在稍微強度低幾階的有氧運動 我第一次做insanity也是爆汗 後來就還好了 但我指做過前幾集而已 只能說要做insanity請穿鞋子 他有很多高跳動做 直接赤腳跳在地板上滿傷膝蓋的 最好穿運動鞋舖個瑜珈墊  怕吵到鄰居 可以不要做insanity啊 我是建議做強度像比利大叔的Tae Bo [YOUTUBE]jOaartzSX6A[/YOUTUBE] 這個初階做起來就夠有感了 節奏跟不上也沒關係 等心肺能力慢慢增強 做起來就還好了 昨天做了上面這集 約25分後額頭才感覺開始有冒汗 短袖有溼到 而且說喘真的還好而已 我膝蓋傷還沒好 所已insanity有很多跳的動作 也不適合做 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2015-03-07 10:22 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2015-03-07, 10:20 PM
#52
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
如果明確感受自己體能已經下降 先從鄭多燕開始跳，感覺很輕鬆下次就換比利大叔 循序加強，跟你的身體對話，找出你感覺有一點吃力的訓練強度 就是你的起點 另外，有很多靠本身體重的訓練並不需要跑跳 怕吵到鄰居就避開跑跳訓練，用替代動作即可
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2015-03-08, 12:13 AM
#53
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Major Member
加入日期: Mar 2003 您的住址: 講起來，是鼻腔裡吧∼
文章: 231
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謝謝兩位前輩指教，小弟會斟酌自己的體能進行。因平時也有慢跑的習慣，跑了大概七、八個月了，所以會一個個試。但體重就是下不來，所以想試試慢跑之外的一些方法。
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2015-03-08, 09:12 AM
#54
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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墊子來了~
但這二天都沒有認真運動(沒有鄭多燕 也沒有TABATA) 坦白說不知為何就是提不起勁... 但還是有做10分鐘徒手深蹲就是了  大家是怎麼渡過意志消極的時候呢...
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肥仔的減重日誌： 版上有人在做Tabata運動嗎?...感覺心臟快炸了!!!   預防網頁綁架：Hao123 調整電腦效能：衛士360 超強病毒防護：金山毒霸 台灣安心食品：統一化工 最佳良心企業：味全集團~
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2015-03-09, 01:50 AM
#55
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
人都會有想偷懶跟累的時候 那就多吃一點吧 開玩笑的啦  有持續在運動也沒關係 偶爾休息偷懶更是正常的 又不是鐵打的 還有每朝個人覺得不要常喝 感覺挺寒性的 真的要喝建議一天一瓶就好 不要當水喝 要減脂還是要靠飲食跟運動  昨天睡前先做Billy Blanks Tae BoR Body Shape [YOUTUBE]Pk_wI1CrdZE[/YOUTUBE] 我是拿5磅的 女生好像拿1磅 不知道他們男生拿幾磅 手是真的會痠 做啞鈴只有額頭流點汗 但做HIIT就把緊身長袖換成背心 又做Insanity 02 Plyometric Cardio Circuit 前十分鐘真的還好 只有稍微冒汗 做了20分背心都濕透了 伏地挺身那一段真的跟不太上 漏做了好幾組 還做可腹肌鍛鍊跟棒式 與槓鈴深蹲30下
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2015-03-09, 03:18 AM
#56
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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下午做了一回鄭多燕+TABATA
全身大汗跟下與沒二樣 新買的墊子塑膠味還是太重~所以繼續吊在陽台除味~ 看了一下比利大叔的影片...那對我來說太刺激了一點 現在做，我應該會直接掛掉吧~
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2015-03-10, 01:45 AM
#57
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Major Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 北北洗瓜又
文章: 166
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訓練心肺可先從波比著手
他是綜合性的心肺循環及體力運動 不用多，先從十下開始 記得穿鞋跟瑜珈墊 不用跳很大，基本上有瑜珈墊聲音不太大（或者，不要太晚運動以免樓下敏感） 他會讓你很喘很喘，所以，一開始真的不用多 10下*2組開始，中間喘30秒 之後在慢慢加 像我搭配APP昨天行程是 75下開和跳＋25下波比＋50下抬腿仰臥＋75下開合＋50下仰臥起做＋25下波比 為一循環，做三組 大約45分鐘做完 （追蹤的幾位外國神人可以在20分鐘做完，媽啊 個人最佳紀錄是36分鐘多一點） 我可以做到這地步是累積十個月以上的努力 所以，慢慢維持運動習慣，在逐漸增加 一定會看到效果的 莫名大就是鐵證！
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「我是你的誰？」 他轉過頭，定定望著她一會，然後──。 「妳是我的心靈雞湯。」 一股暖流滑過她的心房，嘴角露出甜甜的笑。 「我是妳的誰？」輪到他問了。 她深深吸一口氣，以最鎮靜的神情望著他。 「……你是我想寵愛一輩子的人。」 他愣了愣，然後露出笑容， |
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2015-03-10, 05:35 PM
#58
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我哪是什麼鐵證啊 但運動有個好處 尤其是有氧 鼻塞跟鼻子過敏可以改善 不然之前腳受傷都沒運動居多 天氣冷又下雨 那一陣子常鼻塞打噴嚏 最近開始恢復運動就好了
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2015-03-10, 05:41 PM
#59
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Major Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 北北洗瓜又
文章: 166
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貼個影片，蠻推薦，請注意暖身與事後收操，另強度蠻高，量力而為
http://www.popsugar.com/fitness/Bob...rcises-23616919
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「我是你的誰？」 他轉過頭，定定望著她一會，然後──。 「妳是我的心靈雞湯。」 一股暖流滑過她的心房，嘴角露出甜甜的笑。 「我是妳的誰？」輪到他問了。 她深深吸一口氣，以最鎮靜的神情望著他。 「……你是我想寵愛一輩子的人。」 他愣了愣，然後露出笑容， |
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2015-03-10, 08:21 PM
#60
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