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- - 版上有人在做Tabata運動嗎?...感覺心臟快炸了!!!
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版上有人在做Tabata運動嗎?...感覺心臟快炸了!!!
小弟185 體重90
朋友說叫我做這個就好~ 今晚做2組感覺心臟快炸了!!! 而且我做的還是娘砲版... [YOUTUBE]_DfuU3TSsFM[/YOUTUBE] 如果搭配飲食 然後每天只做4分鐘...真的會有效嗎? :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy: |
要是我做這些動作,我會先配合跑步,
因為這些動作算很劇烈的全身動作.. 先跑步可以讓血液循環動起來,再做這些動作就會比較輕鬆.. 運動 要長期的..全身的.. 適合自己的.. 才能看到效果~~ |
引用:
這個以等級來分 真的是低年級組的 :ase 每天4分中應該強度不夠 身體都還沒熱就結束了 :laugh: 還好你朋友沒叫你做這個Insanity健身系列 這是高強度間歇訓練(HIIT) [YOUTUBE]NTEDDmCjd1k[/YOUTUBE] [YOUTUBE]B0D5jSB0XzI[/YOUTUBE] 不然以你這最簡單的版本都喘到不行 :ase 做Insanity可能會掛掉 :laugh: 我以前剛做Insanity汗水想水龍頭沒關一樣 :ase 而且喘又心跳很快 後來就慢慢跟得上前幾集 但沒有在做了 最近可能再找來做吧 :D 你應該很少運動 肌耐力不夠循序漸進就好 前幾天才做了下面這個1000大卡熱量消耗的HIIT [YOUTUBE]ubT6qNnUmQw[/YOUTUBE] 但跟Insanity強度比起來 這只能算前段班 Insanity一集約45~60分 但1000 Calorie Workout - HIIT Cardio 不錯的地方是分三段 前面全身伸展 中段重訓後段腹肌鍛鍊 但應該也不是合你現在的體能 你可以先從快走先減輕體重 再慢跑有氧然脂 配合種訊效果應該不錯 :D |
明天稍微暖身一下再來繼續做吧...希望能瘦到72
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我騎單車 單盤56T爬陡坡,也是快爆心臟....
一定要踩,不進則退... |
引用:
我覺得光做這個要瘦到72公斤 就算吃有控制也很難 :o 真的建議有氧加上重訓 或一天有氧一天重訓也可以 :D |
咦?以前收心操好像玩過 :jolin:
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我怎麼覺得是弱化版的晚點名.....
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引用:
我原本是想跳鄭多燕~然後朋友知道後貼這個給我... http://leeyihugh.pixnet.net/blog/po...%AD%87%E9%81%8B |
引用:
跳這個不如跳鄭多燕 比較全面性 跟不上也沒關係 慢慢來就好了 要做記得弄塊瑜珈墊來做 :D |
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