作者sparc10

這是陳醫生談強化細胞自噬現象是否會更健康！

作者sparc10

得舒飲食能有效針對三高（高血壓、高血糖、高血脂）
通常建議搭配減鈉！
執行細節：
https://kb.commonhealth.com.tw/libr...ata-85-collapse

不過，由於公司餐廳、團購便當往往重鹹、重油、重口味，
所以個人建議，午餐就只喝牛奶、豆漿，然後早餐吃地瓜等高纖維食物，而晚餐儘量符合得舒飲食標準！

最後，吉田皓一社長提議：應該是「最好不要吃午餐」，如此能高效工作！
https://yoshidakoichi.letsgojp.com/blog/1315/

PS：
2021年十大癌症死亡率跟2020相同，依序為
（1）氣管、支氣管和肺癌、（2）肝和肝內膽管癌、（3）結腸、直腸和肛門癌、
（4）女性乳癌、（5）前列腺（攝護腺）癌、（6）口腔癌、
（7）胰臟癌、（8）胃癌、（9）食道癌、（10）卵巢癌。
https://ctee.com.tw/news/policy/669617.html

作者sn245763

你們都在講同一件事....發炎反應
身體發炎會影響內分泌、生理運作
壓力、生活作息、飲食都會影響。

當生活到一個歲數，身體恢復能力不比小鮮肉時期，
此時就會發現很多發炎反應，嚴重者甚至會影響日常生活，
所以有些人為什麼一到某個年紀，就徹底變成乖乖牌，
不再熬夜、不再吃油炸，刻意培養運動習慣等．．．
因為被發炎反應逼到不得不這麼做，才能維持正常生活。

當然更多的是不怕死，不理會這些發炎反應，
久而久之衍生成長期慢性病，一輩子都要吃藥控制。

作者海豹

話說最近一次去新陳代謝科複檢
膽固醇的各項都正常,比之前吃藥很勤快時控制得還理想
現在儘量控制一天中有一餐不需要澱粉
然後不吃早餐,做不是很嚴謹的168
從小到大被教的觀念就是早餐很重要,要吃才健康
現在反而是自己的身體實證不吃早餐健康多了...真是莫名其妙

作者Ryzen X

感謝傳播正確飲食的觀念，德舒飲食據說是最佳預防心血管的飲食

作者山賊

憂鬱症不見得是心因性, 有可能是因為人類皰疹病毒感染所引起的後遺症之一:

台灣本地研究:皮蛇(帶狀皰疹)會增加憂鬱症罹患機率! (https://delightdetox1268.pixnet.net...%82%A3%E6%A9%9F)

人類皰疹病毒 6B 引發實驗鼠憂鬱症狀實驗:
Human Herpesvirus 6B Greatly Increases Risk of Depression by Activating Hypothalamic-Pituitary -Adrenal Axis during Latent Phase of Infection
https://www.sciencedirect.com/scien...0of%20Infection

單純皰疹病毒感染與憂鬱症:
Herpes simplex virus infection and depressive illness
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4306106/

精神病性抑鬱症患者的單純皰疹病毒補體結合抗體:
Complement fixing antibody to herpes simplex virus in patients with psychotic depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4333239/

抑鬱症和單純皰疹病毒感染
Depression and Herpex simplex infections
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1259508/

精神病性抑鬱症患者對單純皰疹病毒的抗體和細胞介導免疫
Antibody and cell-mediated immunity to herpes simplex virus in psychotic depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/204625/

====== 我是分隔線 =======
看樣子, 我這個慢慢上了年紀的山賊, 還是找時間自費打個帶狀疱疹疫苗好了........

作者teraflare

affective bipolar disorder
躁鬱症(或稱之為 情感情緒雙極症)
不是認知功能(cognitive function) 感官功能 (sensorium disorder)出了問題
躁鬱症大部人即使在情緒處於雙面波動極大值的期間
認知功能是沒有什麼問題 但會做出因為情緒失控做出不適當的行為
這裡所指的認知功能
記憶力
注意力
抽象思考能力
時空觀念
語言能力

作者Axel_K

最近去看泌尿科，有些泌尿概念順便在這裡分享一下。
我們以前常常說「不要憋尿」，有尿要快去便，這概念可能不完全正確。

頻尿和憋不住可能是「膀胱縮小了」還有「膀胱過動」問題，
當然過動問題不是單一，不過「尿太乾淨」，尿液量還不夠就去尿，慢慢會造成膀胱容量縮小，
根據網路上泌尿醫生分享，大概有20%的人有膀胱過動問題，只不過很多人都等問題比較嚴重才就醫。

膀胱容量可以5-600CC，如果你尿量不到300CC你就尿急，那大概膀胱壁有點厚，容量有點小了。
醫生會建議「憋尿」，等尿量更多才去尿。除了訓練憋尿的肌肉（例如凱格爾運動），
醫生也建議慢慢把膀胱再撐大（這個過程可能需要半年以上），可以降低頻尿或夜尿問題。

如果你常常半夜醒來夜尿，或是每天排尿超過8次，那你可能有點頻尿問題了。

作者345

真的要去看醫生，親戚有攝護腺肥大的問題
他一開始也以為是小手術，後來醫生判斷要切片驗
才發現是攝護腺癌，還好是二期還來得及就醫

作者16:9

是,但是他從文獻說明自噬可能有好有壞
博格比較偏向斷食->自噬->治百病
有錯請指正

作者沒問題

最近…年紀到了，開始執行168斷食法，一開始的時候去找蔬食坊的食物，飲料改喝大量兒茶素的無糖綠茶。

一個半月的執行，體重從八十三公斤減至的七十二公斤。

切記，要完全的禁止任何有糖份食品、食物。
米飯、麵食、大麥、麵包高澱粉類的食物、食品一樣嚴格完全禁止。

一天一餐，中午十二點。
如果非要吃，或者是真的餓了，嘴巴管不住，仍然建議，不要去吃鹹酥雞攤的東西，也不要去喝飲料。

可以去喝光泉的紙盒屋牛奶，有多種口味，也添加維生素。
有時候知道自已可能血糖過低了，就去買品客洋蒽口味的洋芋片一筒。

最晚在晚上八點後就不要進食。正常的情況下，下午四點就應該停止進食。

健康睡眠，其實一個人一日至少要睡九個小時才好，而且如果可以，應當在晚上十點就入眠。當你在睡眠的時候，身體一樣會消耗多餘的熱量，睡眠的期間，你幾乎不會覺得飢餓。

如果你要極端一點，要開始生酮飲食，那你要注意酮酸中毒，如果你要斷食超過二十四小時或是兩天不進食，那你要先去看醫生，這要小心就是了。

勉勵大家，身體健康.

作者沒問題

做這些事168斷食絕對不會瘦！減重專家宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區 你中了幾個？
168斷食法注意事項 (https://www.youtube.com/watch?v=t2iBE5F_KZ8)

100分鐘了解生酮飲食怎麼吃，啟動細胞自癒力！自然醫學-王羣光醫師講座0821
生酮飲食注意事項 (https://www.youtube.com/watch?v=PbAHKuhxqH0)

老高與小茉-16小時禁食法 (https://youtu.be/aK8aT0-L6hE)

作者沒問題

再補充一些東西，如果你能在進食期間，有一至二個小時的運動是更好的。我推薦的運動是游泳。
如果你的進食時間跟我一樣是一日一餐中午十二點，那麼你早上八點後的運動會利用到酮體來運送能量，進而加速脂肪消耗。

結果就是，你體重減輕的速度會加快，如果你害怕下午四點以後會太餓，那麼，你就必須改成一日兩餐，下午四點前在進食一次變成大小餐的搭配，大餐的目的是要補足本日所需的能量，小餐的目的是要讓你從下午四點後一直到你入眠前感受不到飢餓。

真的不行，那麼你應該去找無糖豆漿及牛奶、還有堅果類的零食。
如果可以，這個時候補充大量兒茶素的無糖綠茶也不錯。

還是老話一句，有任何的問題，請找專業醫師的指導，現在網上有很多推行生酮飲食的醫師。

祝大家成功順利，身體健康，慢慢的改善進食習慣，其實這種進食習慣是一種生活態度。我高中到大學的期間都是如此。

我的進食習慣的改變是我當兵及工作後才改變。
當我親身執行之後，我現在會推薦168斷食法。
真的有效，及早改善，享受健康生活。謝謝大家。

作者sn245763

碳水化合物的特性是可以快速轉化成身體能吸收的葡萄糖，
因為轉換效率極高，所以吃太多會快速拉升血液中的血糖，
而多於無法吸收的葡萄糖則轉化成肝醣儲存在肌肉、肝臟，
還是沒地方儲存就會再轉化成脂肪。

人到一定年紀會發福，取決於二個因素

1.人過30歲如果沒有刻意鍛鍊，身體肌肉量會呈負斜率趨勢衰退，
而肌肉是儲存肝醣的地方，當肌肉衰退變相等同儲存肝醣的空間變小，
如果飲食習慣不改變，隨著肝醣儲存空間變小，碳水轉化成脂肪的比例就會增加，
所以民間流傳巨巨如果沒有繼續練，肌肉就會轉化成脂肪，
正確地說法應該是沒有增肌時，卻繼續維持大量碳水的飲食習慣，
那多餘的碳水沒地方放，自然就變成大量的脂肪。
解決方法就是透過重訓去延緩退化，行有餘力可以增肌提升肝醣儲存空間，
降低轉化成脂肪的比例。

2.身體代謝變慢，人在吃下食物後的循環轉換，會隨著年紀及器官老化而衰退，
當循環週期拉得越長，轉化成脂肪的比例就越高，最有效提升身體循環的方式，
就是從事有氧運動，有興趣可以看馬拉松選手或是自行車選手，
身材都是紙片人，因為他們從事的有氧訓練量非常恐怖，
導致身體循環非常有效率，碳水還來不及轉化成脂肪就被代謝掉，
當然一般人不用這麼極端，身體健康人士遵循133法則，
每週3次、每次30分鐘、心率維持133bpm的有氧頻率及強度就足夠，
有年紀的人士可以飯後健走一樣也有效果。

飲食很重要，但不要見樹不見林只執著在飲食上，
唯有透過適當的重訓和有氧運動，才能雙輔雙成打造健康的身體。

作者HHeLiBeBCNOFNe

一般常見的飲料、飯麵之外，
要低醣還得減少水果的攝取量，
畢竟現階段台灣常見的水果，
都迎合大眾的口味，把甜度改良到很高，
都高達十幾度的，雖然甜度不等於含糖量，
不過還是減少水果的攝取量，增加蔬菜之類的攝取量會比較OK。

作者chai

不管吃啥，只要達成熱量赤字就會減體重了
但體態跟肌肉量才是重點...所以減糖就是要增加蛋白質
不然回歸正常飲食就會加倍回來。

把2020減到64公斤一次疫情又酗酒 家人生病
沒啥跑步 體重回到73....,2006年減肥時的體重一樣

最近開始要減重了,但是很怕溜溜球效應

作者Kavon

很多東西跟想像的不一樣。
我早餐改吃大燕麥片，正在準備營養師國考的女兒看見後，
說可以降膽固醇，但那也是澱粉，叫我少吃一點。
現在改成地瓜蔬菜三明治，再一杯鮮奶，以前午晚餐都是滿滿一碗白飯，改成七分滿。

作者Nautilus-07

再誤會膽固醇了｜什麼是好壞膽固醇｜營養師這樣說
https://www.youtube.com/watch?v=i71B9oS86ic&t=2s

宋晏仁醫師談「低碳高脂飲食的風險評估：低密度膽固醇變高，要緊嗎？ 」
內容很長、枯燥,但是....
https://www.youtube.com/watch?v=dtyYfDkBuKw

作者sn245763

現在健檢跟福袋一樣，有的沒的包在一起，
再用精美的行銷手法和舒適的健檢環境收取高價費用，
對檢查的人來說，有用的數據可能不到一半，
但又因為資訊不對稱，很少人敢去質疑或是做功課。

我現在都只挑我要的數據去醫檢所驗，大項則是去專科診所掛號，
原本要幾萬的健檢，被我精簡只需要幾千塊就能搞定。