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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
以你昨天的運動量 並不算吃太多 吃這些應該差不多抵銷 有體力的話可以加入一組5~8分的腹肌鍛鍊 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-03-05, 12:30 AM
#31
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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引用:
現在這樣已經耗光全部的體力了 不過我會想辦法去搞一組瑜珈墊來~ 我想很快就可以再多做了一組腹肌鍛鍊了..... 不過...其實我只是單純想變瘦~不想練壯，對六塊肌也興趣不高......(聽說練健美的人停練之後的身材會鬆垮很快?) 這樣也可以達到效果嗎?
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肥仔的減重日誌： 版上有人在做Tabata運動嗎?...感覺心臟快炸了!!!   預防網頁綁架：Hao123 調整電腦效能：衛士360 超強病毒防護：金山毒霸 台灣安心食品：統一化工 最佳良心企業：味全集團~
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2015-03-05, 12:48 AM
#32
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
當然是只你體力許可的情況下做啦 腹肌鍛鍊不一定是為了能練成六塊肌 也可以讓你增加核心肌群的肌耐力 核心肌群 轉貼自運動筆記 核心肌群，一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量 像跑步也需要核心肌群的運作 有空就做棒式訓練也不錯 [YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2015-03-05 01:02 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2015-03-05, 01:01 AM
#33
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Major Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 北北洗瓜又
文章: 166
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練壯是很不容易的一件事！
[ QUOTE=BBG Producer]現在這樣已經耗光全部的體力了 不過我會想辦法去搞一組瑜珈墊來~ 我想很快就可以再多做了一組腹肌鍛鍊了..... 不過...其實我只是單純想變瘦~不想練壯，對六塊肌也興趣不高......(聽說練健美的人停練之後的身材會鬆垮很快?) 這樣也可以達到效果嗎?[/QUOTE]
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「我是你的誰？」 他轉過頭，定定望著她一會，然後──。 「妳是我的心靈雞湯。」 一股暖流滑過她的心房，嘴角露出甜甜的笑。 「我是妳的誰？」輪到他問了。 她深深吸一口氣，以最鎮靜的神情望著他。 「……你是我想寵愛一輩子的人。」 他愣了愣，然後露出笑容， |
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2015-03-05, 09:06 AM
#34
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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我是推重訓，不用每天花太多時間，可以有效提高基礎代謝不容易復胖，
不過樓主對重訓的觀念可能要調整一下， 用"變壯"的方法練，多數人頂多是變瘦，身形好一點而已， 要變成大隻佬那完全是另一回事~ 既然會復胖，就代表過去的觀念有問題， 建議樓主不要執著在體重計的數字，養成良好的運動及飲食習慣才是長久之道~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2015-03-05, 09:51 AM
#35
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Silent Member
加入日期: Oct 2013
文章: 5
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引用:
我只是想說 看起來好好吃.........  |
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2015-03-05, 10:35 AM
#36
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Advance Member
加入日期: Jan 2001
文章: 407
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我已經2年多沒運動了，之前有在練身體時，還被護士問是不是運動員，可惜現在肥回來了，目前為了健康，打算再努力看看。
很多初學者的觀念就是隨便重訓一下就會變壯，只想減肥不知道應該減重，所以吃得很少，把肌肉一起減掉，隨便空中腳踏車幾下就以為有運動到了，尤其女生很多都這麼想。 建議可以去PTT的體適版把觀念弄清楚，不然很多時候都不是在運動，而是在加速損壞自己的身體。 |
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2015-03-05, 10:41 AM
#37
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Amateur Member
 加入日期: Feb 2002
文章: 38
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阿這不就當兵會幹的事?
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2015-03-05, 11:51 AM
#38
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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3/4
因為今天是小弟生日，所以中午和晚上都有飯局...(嗚...)
早 上：一杯咖啡一條義美蛋捲 午 餐：美式漢堡組（漢堡、薯條、一小杯沙拉、汽水） 下午茶：每朝健康綠茶x1 晚 餐：12盎司牛排餐x1 番茄牛肉湯x1 汽水x1 下午喝了半瓶每朝~上了一次廁所~ 晚上吃完牛排回家後又喝~果然肚子又開始滾了~~ 然後就上網訂了48罐組.....  今天晚上因為家裡有聚會~所以沒機會做操...明天會分上午和晚上補做的~ 雖然沒做，但還是很誠實地向各位前輩報告一下...(肚子現在還在小滾中)
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此文章於 2015-03-06 12:34 AM 被 BBG Producer 編輯. |
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2015-03-06, 12:31 AM
#39
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
其實休息一天也沒關係啦 適度的休息也是很重要 瑜珈墊是買了沒啊 可以讓你做一些核心運動較方便 建議不要買太厚 我是買TPE加長板 不會滑又好收 前天睡前做核心訓練 棒式跟下腹肌鍛練約一小時 [YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE] [YOUTUBE]aqqwZ_leAMA[/YOUTUBE] [YOUTUBE]i-pxIfj1YeQ[/YOUTUBE] [YOUTUBE]DPdpsvOxMoI[/YOUTUBE] [YOUTUBE]f1FfVi1hzR8[/YOUTUBE] 我是建議增加有氧比重 當然重訓也要練 有氧拉長時間 至少對我來講效果挺顯著的 但不是要氣喘吁吁的有氧 像慢跑就慢慢跑時間拉長一些 或著是快走 不要小看快走熱量消耗也不低喔 也可以有氧重訓並行
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2015-03-06, 02:31 AM
#40
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