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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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2014-08-22, 10:58 PM
#11
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,286
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引用:
d大你是有寫輪眼還是火眼金睛嗎？  我怎麼看沒有... 
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2014-08-22, 11:05 PM
#12
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 113
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-08-22, 11:27 PM
#13
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Basic Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 台北市
文章: 23
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引用:
下背壓力過大會不會傷到腰椎? |
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2014-08-22, 11:52 PM
#14
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Major Member
加入日期: Aug 2013
文章: 144
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20下是絕對不夠.....
abs只是入門..... 實際要看個人狀況....操阿操...腹肌不怕操 腹肌,是最後在練的,體脂肪沒到20~22..那真的不用練....因為看不到.... 20~22想練,就做簡單的....標準的仰臥起坐不建議~~低於以下的動做就行了 練來放....真心不建議.....腹肌練感覺比2頭還容易...重點是體質肪要低....17再來操....還不晚 所以,練腹肌,練到癱瘓...真的是....很久不運動,一窩蜂..又不知哪來的興頭(你我都有)..有時後果很嚴重... 此文章於 2014-08-23 12:18 AM 被 ck78934 編輯. |
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2014-08-23, 12:10 AM
#15
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Major Member
加入日期: Aug 2013
文章: 144
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引用:
裡面,每一個馬鬥,都不是健身的.... 打排球的都比她們強阿~~~ |
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2014-08-23, 12:15 AM
#16
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Advance Member
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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這攝影師完全對著事業線拍，頭髮好礙眼~
練屁股這個太輕量級了，要有曲線很難， 韓國女偶像示範硬舉50kg，姐姐有練過不要學~  [YOUTUBE]BBIanaLjZs4[/YOUTUBE]
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2014-08-23, 12:22 AM
#17
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
我用仰臥起坐板, 一天60, 調到最傾斜. 不會有哪來的興頭, 因為每天都這樣.
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 10年 |
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2014-08-23, 12:49 AM
#18
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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其實腹肌真的不需要做多
重點還是在體脂肪含量 有興趣的網友也可以參考 Dorian Yates 的腹肌訓練課表 他一個星期才練兩次腹肌，一次只做 3-4 種動作 大部分動作只做一組，一組只有 20 下 只有 crunch 這一類的動作才會做兩組，每組 20 下 http://www.muscleandfitness.com/wor...tensity-workout crunch 的影片： [YOUTUBE]Xyd_fa5zoEU[/YOUTUBE] Dorian Yates 可以算是影響我最深的一位選手了吧，當初我的訓練課表很多都是參考他的，訓練哲學深受他的影響 |
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2014-08-23, 01:24 AM
#19
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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引用:
可是她也是雙手抱頭...  |
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2014-08-23, 01:32 AM
#20
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