想健身嗎?請進來看看
 

話不多說,直接從重點動作開始練起 :shy: :like:

[youtube]89XssPiHdoY?t=2m32s[/youtube]

純看妹的，以下省略：

週三去整骨醫生那做定期保養
他才說
最近生意變好了，
因為有很多人
看著網路的「健身」影片，跟著做運動
然後就……

基本上平常沒做運動的人
進去看
跟著做
都會蠻慘的

許多動作其實是「中級」、「高級」的動作
沒有基礎，瘦身不成反而帶來傷害

再者這類的運動都有「施力」技巧
不同的動作，必需使用特定的肌肉
一般人跟著做，只求做出一樣的動作，
結果施力點用錯，運勳作害跟著來。

像昨天,一個做沒幾下仰臥起坐,就全身癱瘓失禁的嘛?
說實話,健身,想瘦身練肌肉....一開始不要做仰臥起坐....太危險了,腹部都是油,又沒腹肌...用力都用在頸子上....最慘就是這樣....練上一年你的腹肌也不會出來...做2頭3頭3角胸部和腿部的重訓,循序漸進慢慢加重...加上適當的跑步....

總覺得花俏的動作跟各種快刷越來越多了.

但我必須說那種快刷根本是專業的在處理, 並非隨便阿肥可以勝任.

健身最好是從最基礎的"動作"跟"肌耐力"先練起

如果是光看影片跟著亂做或是一開始就重訓做很重

這樣是很容易會受傷的

輕則休息幾週 重則幾年都好不了





正確+1

我也認為練腹肌除了重訓之外還要練有氧 肚子脂肪減少 腹肌自然就明顯了 再來就是肌肉大小的問題而已 肚子脂肪太厚 再怎麼練也是看不到腹肌的 還有練腹部很重要的一點就是千萬不能閉氣 更正確應該是說 重訓練任何部位都一樣 千萬不能閉氣

攝影師也很色阿∼
專拍事業線
好像有看到乳暈

平常比較少運動的人想速成

就是搞出一堆運動傷害


看板上有些跑步或是騎單車腳都會痛

還硬要做高強度,也是錯誤行為

不管你要健身還是減肥都是要循序漸進

衝著閣下這段話，小弟又看了好幾遍...

仰臥起坐那個好像是手去抱頭借力傷到頸椎。
仰臥起坐練ㄧ年多感覺腹肌沒啥進步，最近改做abs感覺夠操，不過下背痛了好幾個禮拜。

新聞那位確實是手抱頭

不過有些人做仰臥起坐沒練到腹肌，
卻把脖子搞到酸痛，
典型的施力有誤。