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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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一個81.8公斤胖子~用40天路跑380公里的有氧運動~加輕量重訓的減脂過程!(內有驚悚肥厚脂肪照不喜勿入!)
2016.04.01 81.8公斤
內臟脂肪13 即使穿著衣服 還是有藏不住的游泳圈  穿衣服也還好 就胖了些嘛   以下都是肥厚脂肪照 不喜歡看的請別往下拉了  但脫掉衣服 這肥嘟嘟的肚子啊   側面看不明顯  肚子往內凹  用手一捏厚厚的脂肪  來個斜側面  往前一壓腰邊的脂肪是怎樣啦   吐氣後的肚子  雙下巴很明顯啊  這腰部肥肉也太厚了吧   2016.04.10 80公斤 怎麼比1號的81.8公斤感覺更胖  側面的油膩肥肚  這肥肚還真的厚啊  腰部怎麼可以胖成這樣  2016.04.20一樣是80公斤  腰部的肥肉  肚子的肥油有消一些  2016.05.02 79.6公斤 體脂24.8%  褲子往下拉一些  側面也比上月出有消一些  腰部肥肉也有消但不多  肚子肥油也減少一些  2016.05.05體重79.2公斤  體內脂肪從13降到12了 努力了一個多月才達成  2016.05.08拍的胖腿  2016.05.08 78.8公斤  側面肥油照  捏一下腰內肉  肚子的肥油  側面看已經有一點腹肌的雛形 只是備脂肪包著  稍微縮小幅 可以看到不是很明顯的腹直肌線條了   側面看得到4塊肥腹肌  褲子稍微拉一下 小腹就沒那麼明顯了  2016.05.10 79公斤 體脂肪24.3%  內臟脂肪12  起床拍的正面  側面的肥油  腰間肥肉跟上月初少了有一半以上  肚子一捏也比之前少  側面用力勉強有肥油腹肌  稍微縮一下小腹 感覺有進步  4月份的體重  這是5月份到10號的體重記錄  若以這張照片微脂體參考  2016.04.01 81.8公斤 體脂26.4%  跟2016.04.10 80公斤 體脂26% 可以說體重計的體脂測量 應該很不準吧 以那張圖為參考 體脂最少30~35%吧 2016.4月到5月10號 40天的月跑量 扣除1.8公里的登山里程 約380公里 等於平均一天9.5公里 最短跑4~5公里 但有時一天最多會跑到21公里  用對照圖會比較清楚  側面比對圖  可以看出腰部雖然還是有肥油 但已有瘦到一定程度  腹部之前肥厚的脂肪 應該也瘦有一半以上吧  會復胖就是運動量少 又貪吃宵夜 記得3月份 幾乎晚上都1~2罐 160g的罐裝洋芋片 或品客110g的洋芋片吃 雖然都在凌晨12點前都吃完 但那個月也吃了有最少20罐吧 就一邊看影集一邊吃 還會喝汽水可樂 難怪會變胖 4月初覺得這樣不行了 決心要減重 但一開始連5公里 就跑得很勉強 常常跑到3公里多就不太想跑了 所以有不少次都跑5公里而已 4月前半個月還是吃的有點太油 覺得吃還是要有斬節 於是早午餐有時平常吃 晚餐飯大多吃半碗 吃較多蔬菜 偶爾會吃水果 路跑前會做個15~20分的腹肌鍛鍊 或是槓鈴跟壺鈴 也會做深蹲與踢腿 雖然現在還是很胖啦 但至少有進步了 所以看數字好像只減了3公斤 但肚子跟腰步肥油 也有瘦到一定程度啦 所以別只看體重計的數字 那個體重跟體脂只是參考用的 尤其體脂最不準 自己捏最清楚 我應該算容易水腫的體質 有時體重相當 外觀卻明顯不同 最難減的就是肚子前的肥油 因為我常坐在電腦前 即便有運動 吃太多還是很容易堆積肥油 內臟脂肪又更難減了 記得以前最低有到7~8吧 現在有年紀要減都很難 但我也不求快啦 不像有的會在網路上分享 什麼一個月減5公斤的 或三個月20公斤的快速減肥 其實那很傷身體 現在會把月跑量減少一些 以我的月跑量 跟一般人偶爾跑跑步來講 算很高強度了 當然不能跟進階跑者比 那個都月跑量400公里起跳的 增加重訓的時間 因為上半身肌肉量還是不足 腿其實沒有很胖 雖然看起來很粗沒錯 但屁股是結實的 大腿內側再加強即可 我不想這裡有些健身強人 有很好的身材 所以這樣的體態 應該會被笑吧 但至少不要胖到很誇張 這樣對身體也比較好 各位年近40的不要再找藉口了 有空就多運動吧 也不用像我這樣高強度 把時間拉長慢慢來 雖然我還是很胖 但我知道減重不能只看數字 要看整體的體態 所以胖子們一起加油吧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-05-11 12:54 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-05-11, 12:46 AM
#1
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Major Member
加入日期: Oct 2001
文章: 205
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搶個位置，十年後看看是否維持住，50歲才是最難的鮪魚關。
很佩服能這樣持續運動。運動完還可重訓。 |
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2016-05-11, 01:02 AM
#2
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我跑完就沒再重訓了 因為沒有體力啦 要我先1小時重訓 再用6分速跑10公里 還是不行啊 除非不要同一天做就可以 至於跑步運動 個人是真的很喜歡
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2016-05-11, 01:08 AM
#3
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Junior Member
  
加入日期: Mar 2002 您的住址: 人不犯我，我不犯人
文章: 789
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莫名這麼胖？(我比90kg還高)
我一直以為他是瘦子....... |
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2016-05-11, 01:11 AM
#4
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我好像從沒說我很瘦吧 這是去年6月份72.2公斤拍的 不敢說多瘦啦 但至少比現在瘦 也比不版上健身達人的精壯身材 
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2016-05-11, 01:17 AM
#5
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Regular Member
 加入日期: Aug 2001
文章: 98
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很結實的腓腸肌，人家說：「小腿是第二個心臟」。
就算不為健身，日常生活品質也比一般人優得多。 讚！ |
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2016-05-11, 01:45 AM
#6
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
真是讓您見笑了
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2016-05-11, 02:34 AM
#7
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Regular Member
加入日期: Mar 2012 您的住址: 打狗旗后
文章: 79
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猛犬注意 |
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2016-05-11, 03:28 AM
#8
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 113
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讚！男人好典範！繼續保持，步入中年後，會更顯優勢
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2016-05-11, 06:52 AM
#9
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Power Member
加入日期: Jul 2002
文章: 545
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印象中莫名以前是不是破百啊~~~???
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2016-05-11, 08:34 AM
#10
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