PCDVD數位科技討論區 - 一個81.8公斤胖子~用40天路跑380公里的有氧運動~加輕量重訓的減脂過程!(內有驚悚肥厚脂肪照不喜勿入!)

2016.04.01 81.8公斤
內臟脂肪13
即使穿著衣服
還是有藏不住的游泳圈

穿衣服也還好
就胖了些嘛 :ase

以下都是肥厚脂肪照
不喜歡看的請別往下拉了 :o

但脫掉衣服
這肥嘟嘟的肚子啊 :flash:

側面看不明顯

肚子往內凹

用手一捏厚厚的脂肪

來個斜側面

往前一壓腰邊的脂肪是怎樣啦 :mad:

吐氣後的肚子

雙下巴很明顯啊 :ase

這腰部肥肉也太厚了吧 :laugh:

2016.04.10 80公斤
怎麼比1號的81.8公斤感覺更胖 :flash:

側面的油膩肥肚

這肥肚還真的厚啊

腰部怎麼可以胖成這樣

2016.04.20一樣是80公斤

腰部的肥肉

肚子的肥油有消一些

2016.05.02 79.6公斤
體脂24.8%

褲子往下拉一些

側面也比上月出有消一些

腰部肥肉也有消但不多

肚子肥油也減少一些

2016.05.05體重79.2公斤

體內脂肪從13降到12了
努力了一個多月才達成

2016.05.08拍的胖腿

2016.05.08 78.8公斤

側面肥油照

捏一下腰內肉

肚子的肥油

側面看已經有一點腹肌的雛形
只是備脂肪包著 :laugh:

稍微縮小幅
可以看到不是很明顯的腹直肌線條了 :D

側面看得到4塊肥腹肌 :laugh:

褲子稍微拉一下
小腹就沒那麼明顯了

2016.05.10 79公斤
體脂肪24.3%

內臟脂肪12

起床拍的正面

側面的肥油

腰間肥肉跟上月初少了有一半以上

肚子一捏也比之前少

側面用力勉強有肥油腹肌 :laugh:

稍微縮一下小腹
感覺有進步 :D

4月份的體重

這是5月份到10號的體重記錄

若以這張照片微脂體參考

2016.04.01 81.8公斤
體脂26.4%

跟2016.04.10 80公斤
體脂26%

可以說體重計的體脂測量
應該很不準吧
以那張圖為參考
體脂最少30~35%吧

2016.4月到5月10號
40天的月跑量
扣除1.8公里的登山里程
約380公里
等於平均一天9.5公里
最短跑4~5公里
但有時一天最多會跑到21公里

用對照圖會比較清楚

側面比對圖

可以看出腰部雖然還是有肥油
但已有瘦到一定程度

腹部之前肥厚的脂肪
應該也瘦有一半以上吧 :ase

會復胖就是運動量少
又貪吃宵夜
記得3月份
幾乎晚上都1~2罐
160g的罐裝洋芋片
或品客110g的洋芋片吃
雖然都在凌晨12點前都吃完
但那個月也吃了有最少20罐吧
就一邊看影集一邊吃
還會喝汽水可樂
難怪會變胖 :ase

4月初覺得這樣不行了
決心要減重
但一開始連5公里
就跑得很勉強
常常跑到3公里多就不太想跑了
所以有不少次都跑5公里而已
4月前半個月還是吃的有點太油
覺得吃還是要有斬節
於是早午餐有時平常吃
晚餐飯大多吃半碗
吃較多蔬菜
偶爾會吃水果 :D

路跑前會做個15~20分的腹肌鍛鍊
或是槓鈴跟壺鈴
也會做深蹲與踢腿
雖然現在還是很胖啦
但至少有進步了
所以看數字好像只減了3公斤
但肚子跟腰步肥油
也有瘦到一定程度啦
所以別只看體重計的數字
那個體重跟體脂只是參考用的
尤其體脂最不準
自己捏最清楚 :laugh:

我應該算容易水腫的體質
有時體重相當
外觀卻明顯不同
最難減的就是肚子前的肥油
因為我常坐在電腦前
即便有運動
吃太多還是很容易堆積肥油
內臟脂肪又更難減了
記得以前最低有到7~8吧
現在有年紀要減都很難
但我也不求快啦
不像有的會在網路上分享
什麼一個月減5公斤的
或三個月20公斤的快速減肥
其實那很傷身體 :ase

現在會把月跑量減少一些
以我的月跑量
跟一般人偶爾跑跑步來講
算很高強度了
當然不能跟進階跑者比
那個都月跑量400公里起跳的
增加重訓的時間
因為上半身肌肉量還是不足
腿其實沒有很胖
雖然看起來很粗沒錯
但屁股是結實的
大腿內側再加強即可
我不想這裡有些健身強人
有很好的身材
所以這樣的體態
應該會被笑吧 :laugh:
但至少不要胖到很誇張
這樣對身體也比較好 :D
各位年近40的不要再找藉口了
有空就多運動吧
也不用像我這樣高強度
把時間拉長慢慢來
雖然我還是很胖 :ase
但我知道減重不能只看數字
要看整體的體態
所以胖子們一起加油吧 :laugh: