增重只有3個途徑...增水、增脂、增肌。

水分很容易代謝掉，不考慮。您也不想增脂，所以只能增肌，增肌沒有別的途徑，只有重量訓練，肌肉沒被破壞，吃再多蛋白質也沒用。

靠吃增重只會增加脂肪，而您的體質不易合成脂肪，所以以其他方式代謝掉了，所以覺得體重無變化，如果靠吃增加體重了才要擔心! 脂肪細胞數量增加後可就沒救了，又得靠其他手段把脂肪細胞變小...而且您是健康烹調，基本上很難肥。

體重要健康地突破，真的就是靠重量訓練，在家最簡單就是無負重深蹲，腿腳有力了就負重深蹲，有單槓就拉單槓，手背有力了就負重拉，伏地挺身背背包放2000CC寶特瓶，仰臥起坐抱著2000CC寶特瓶，要做要慢要確實不是拚次數，如果會"痠痛"兩三天恭喜您，多補充一點蛋白質，無糖豆漿也是好東西，如果是"疼痛"就得立刻停止了，看看是姿勢錯誤還是負重過重。

全身性運動除了硬舉也可以考慮農夫走路(少林弟子提水桶)。

然後給自己半年以上的時間，體重一個月量一次就可以了。