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訪客
文章: n/a
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請問一下正確的仰臥起坐的姿勢
請問一下正確的仰臥起坐的姿勢
請問一下正確的仰臥起坐的姿勢是如何呢? 雙手要放在胸前或是頸部? 雙腳要彎屈嗎? 聽說不正確的姿勢會導致受傷 thx |
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2004-05-11, 10:39 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jan 2004 您的住址: C罩杯
文章: 78
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回覆: 請問一下正確的仰臥起坐的姿勢
引用:
簡言之..........扶耳屈膝 雙手輕放在兩頰........虎口切入耳垂 .......兩膝靠攏成45度 從躺著到手肘碰觸大腿或膝蓋.......再到兩肩抵地才算一下！！ 當兵學的.......有一連串的準則 |
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2004-05-11, 11:14 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 地球;台灣;台北;北投
文章: 287
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還有還有 做多做少不重要 姿勢才是最重要的^_^
退伍到現在 我都還有持續在做 一起加油吧 上面姿勢是練腹肌4塊 要練下腹那邊的話則是抬腿運動 這個可能比較難... |
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2004-05-11, 12:10 PM
#3
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Major Member
 
加入日期: Oct 2003
文章: 182
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引用:
抬腿運動是怎樣子? 可以稍微說明一下嗎?? |
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2004-05-11, 01:13 PM
#4
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Major Member
加入日期: Dec 2001
文章: 140
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找塊長條狀木板，立起來約70度，背靠著木板
雙手往後上搭住，然後騰空雙腳舉起至水平… 至於一般的仰臥起坐，起來的角度最好不要太大， 因為對脊椎的壓力的緣故，容易造成傷害。
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認真的男人最有吸引力… |
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2004-05-11, 02:27 PM
#5
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Power Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 無極天光
文章: 578
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不正確的姿勢一定會導致受傷,
除了脊椎還有腹部的器官,如膀胱或腎, 在做的時候,腹壓增加,會造成器官壓迫,有可能會發炎, 所以要練腹肌之前,先確定肚子有點肌肉, 太瘦硬要練的話,上面說的會更明顯, 還有做完之後,要做腹肌的緩和運動, 拉直腹肌,沒做的話, 效果一天後就知,腹部酸痛, 做的時候,配合呼吸效果更好, 應該是起吐,下吸, 另外,還有騰空踩腳踏車, 這個也是鍛練腹肌的方法之一, 切記,剛開始的份量不要太多, 酸痛不會馬上顯現, 不然打魚一天,三天曬網,沒有效果 |
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2004-05-11, 05:27 PM
#6
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訪客
文章: n/a
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那如果是小腹太大太多油要怎麼運動比較有效呢??
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2004-05-11, 05:54 PM
#7
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Power Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 無極天光
文章: 578
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引用:
1.不要久坐 2.控制飲實 3.腹部運動(如仰臥起坐,搖呼拉圈,空中踩腳踏車...等 ), (3)在做的時候可能有點困難, 不過要持之以恆, 盡量能做多少做多少, 應該不會運動過量的,因為基本上做不了那麼多, 慢慢漸進,配合(1)(2), 一個月就有效果 |
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2004-05-11, 06:45 PM
#8
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Advance Member
  
加入日期: Feb 2003
文章: 342
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雙腳要彎屈
一手扶頭(後腦),一手扶脖子 起身手肘碰觸大腿或膝蓋,回復時並不用抵地 或者可以起身約 45度後再回復(其時這樣你的腹部已經在出力了) 這方法可以作比較多下,比較不費力,而且腹部也有出力 效果比較好 |
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2004-05-11, 08:39 PM
#9
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 3,060
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請問一下,樓主是mokxxx123嗎,
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2004-05-11, 09:10 PM
#10
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