如果流汗可以減重~~~那你去三溫暖就好了

問題是你喝幾杯水就恢復了

那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190× 60％＝114∼190× 75％＝145，即心率保持在114∼145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60∼65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
　　2．時間
　　根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15∼20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4∼5分鐘與6∼7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。

應該是搖頭樂不夠力,流太少 慢跑後面揹著大音箱保證給力
因為太離譜了

不~是搖頭樂太夠力,越跑越快,反而累得跟條狗一樣~~

買個心跳表
監視您運動時的心跳數
讓心跳持續保持在最大心跳數的60%左右
這樣的減肥效果最好


PS. 減肥是減體脂率，不等於降低體重

慢跑很傷身，想要晚年還有膝蓋可走路，請自己斟酌

不要太過，就不會有事，現代人是缺乏運動，而非運動過度
又不是運動員，持續慢跑不會有問題

那個王永慶一直到八十多歲都還有在跑呢

你可以試試超慢跑 ∼ 遠大於一般慢跑成效 不用多只要跑2公里∼3公里（因人異） 正常一般慢跑一步的五分之一步 就好 上身打直 超小步慢跑＋腹部呼吸法（鼻吸口吐）一公里正常人跑7∼9分 超慢跑可以跑20∼25分 輕鬆無負擔效果式一般慢跑地2.5倍∼ ps：我跑了四天就少一.5吋∼（腰部）

當然你想跟自己的健康賭也沒有關係

有人八十好幾還在抽菸，所以抽菸不影響健康？