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Major Member
 加入日期: Oct 2006
文章: 265
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請問游泳游快游慢，消耗熱量的問題
請問在所有運動裡，游泳是最消耗熱量的運動吧？
我都是游自由式，一次大概都是40分鐘 最近看到一篇文章， 裡面寫著游泳慢慢游，才是屬於有氧運動，這時消耗熱量是最多的 可是也有看到網友分享 熱量消耗多寡，要看游泳速度而定 游的愈快，消耗的熱量才會愈多 這二種說法是南轅北轍 請教各位專業的大大，哪種才是比較正確的呢？  |
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2012-09-04, 08:24 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
http://www.xindiancyclist.tw/viewtopic.php?f=9&t=956 雖然連結訓練項目是單車 但是心跳管理卻是每一個運動項目都適用，參考吧 游泳我也只是會游，不熟，但有專門討論的地方，例如 PTT 有游泳版，那邊應該有更多人可以深入解答，甚至開個像樣的菜單 |
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2012-09-04, 08:35 AM
#2
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Major Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 平地最低溫
文章: 101
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沒記錯的話，如果你是短期爆發力型的運動，是屬於無氧運動，像100公尺短跑衝剌就是個最佳的例子。
而需要15分鐘以上的持續運動，像10000公尺長跑，蛙式長泳，則是屬於有氧運動，可以有效的燃燒脂防。 其實大部份的運動都是介於有氧與無氧之間，大部份較不激列的運動都較偏有氧運動，如單車，慢跑，健走，游泳等等... 如果是打羽毛球、網球、藍球等較激烈的球類運動，則大多是介於有氧與無氧之間，且較偏無氧運動。 所謂運動的強度是相對的，依個人體力而定，剛開始運動的你，沒有足夠的肌耐力，容易半途而廢，所以很難達到有氧運動的效果。
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黃常 元吉 |
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2012-09-04, 08:47 AM
#3
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
單車，慢跑，健走，游泳也能很激烈 所以通常要衡量有氧無氧運動，比較簡易的方式是心跳管理 找出哪個心跳區間是你無氧區較大，哪個區間是平衡區間，哪個區間是有氧區較大 怎麼去計算應該是有滿多方式的，公式也各有不同，但精神都一樣的 例如： http://gogobike.blogspot.tw/2006/11...1716283003.html Google 一下應該也能找到很多資料，請利用心跳管理這個關鍵字去找 如果要書籍，有一本鐵人三項訓練聖經可以看，它還有飲食建議與其他訓練的建議，嫌它太大本，可以去買以下這本 http://www.cite.com.tw/act/box_cite/FJ1016/main.html 還是要強調一下，雖然訓練項目並不完全是游泳，但是這種體能訓練的精神都是類似的 此文章於 2012-09-04 08:53 AM 被 limaike. 編輯. |
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2012-09-04, 08:52 AM
#4
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Major Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 平地最低溫
文章: 101
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有氧與無氧與心跳沒有直接的關係，心跳是與體能有直接的關係，例如體質較差的人，運動時心跳會較快。
有氧運動與無氧運動，在運動生理學上而言，是指人體的肌肉在收縮運動時，需要ATP來維持，而ATP的形成有分為二種形態，就是所謂的有氧分解與無氧分解。 而有氧分解之下的效率是非常高的，所以瘦身非常有效。 而需要短期爆發力的運動，因為還未達有氧運動，所以會直接使用肌肉內的元素來產生ATP，所以又稱無氧運動。
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黃常 元吉 |
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2012-09-04, 09:06 AM
#5
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Elite Member
  
加入日期: Dec 2006 您的住址: Taipei
文章: 8,344
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我覺得游泳會消耗最多熱量的其中一個原因, 而其他運動沒有(不明顯) 的特點 就是你的
全身在水下需要 保持體溫 , 這當然也是需要自體產生(消耗)熱量來維持的. |
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2012-09-04, 09:08 AM
#6
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
我只是提供一個可供衡量甚麼是有氧或無氧區間的方式 沒有在說有氧無氧與心跳數的直接或間接關係 我想他要的只是怎麼找到他所謂的有氧區間而已 回主題，樓主如果你嫌上面的方式太麻煩，又不想去買心跳錶來量 那也有比較簡易的方式，簡單來說，儘可能在一個有點累又不會太累，有點喘又不至於喘到不行的程度去游泳就好，至少 15-30 分鐘吧 當然久了我猜你會覺得不好玩，或是想更上層樓，上面的資料您自個兒去研究吧 此文章於 2012-09-04 09:21 AM 被 limaike. 編輯. |
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2012-09-04, 09:17 AM
#7
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Major Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 平地最低溫
文章: 101
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引用:
謝謝您提供的資訊!抱歉我表達的方式不太好 
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黃常 元吉 |
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2012-09-04, 09:21 AM
#8
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
我一開始也有點誤解你的意思  還好改過來了 |
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2012-09-04, 09:22 AM
#9
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Master Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: 碎石堆緩衝區
文章: 1,807
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引用:
但是也因為這個關係 ,身體會需要額外的脂肪以減低能量散失 所以持續游泳一段時間之後體脂肪率反而可能會上升的
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「優雅ズ舞よ」∼ロ③ДワКиャみ∼ |
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2012-09-04, 09:36 AM
#10
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