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Power Member
 加入日期: Jan 2004
文章: 512
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健身如何增加肌肉?
最近買了一些健身器具
加上練了三個月左右 雖然沒有每天練，但是一有空就會健身 因些也減了快七公斤，從85減到78了… 最近覺得肌肉看起來似乎不會再增加了 因此在考慮要不要喝高蛋白補品 在全聯有賣補體素，一罐大約650 但是看了奇摩知識說，高蛋白補品這種東西不要喝比較好 不知道有沒有什麼方法可以再讓身體長出肌肉又不會傷身的東西 有平民方法最好 我是以豆漿加玉米麥片為主食 但是平常還是會吃米飯和外食啦
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2012-07-29, 12:38 PM
#1
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Amateur Member
 
加入日期: Dec 2001
文章: 31
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我想你需要的是持續運動下去..........
畢竟肌肉要看的到，首先脂肪要夠低、有規劃的訓練 肌肉增加的速度其實非常的慢，一年頂多幾公斤 減去重量的速度絕對快上許多，一個月就可以拚幾公斤 不要相信號稱幾個月快速變型男的， 除非天生麗質，本身肌肉量不低、暗黑密技 網路上一些高蛋白奶粉可以參考一下 算起來也不會比補體素貴多少......... 蛋白質的來源種類也比較多元 多去健身網站爬爬文，可以給你很多建議 畢竟這裡是PCDVD.... 此文章於 2012-07-29 12:54 PM 被 kely 編輯. |
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2012-07-29, 12:52 PM
#2
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New Member
加入日期: Feb 2009
文章: 3
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高蛋白不品不要亂喝比較好
最好問有喝過的 (認識體育班喝過的聽說多多少少會影響腎功能，我也不知道是真是假) 你希望肌肉長到什麼程度? 一般就是做自己極限的重量訓練 ㄧ次做兩道三個循環 做完隔天會非常痠痛(熱身拉筋要做好不然會受傷) 做完喝牛奶(運動要持續不然會胖) 要練到像電視上那種好看得其實要問健身老師才知道吧 那跟單純練肌肉不一樣 話說你練肌肉要幹嘛
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認真就輸了 真的 |
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2012-07-29, 12:54 PM
#3
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Junior Member
  
加入日期: Apr 2004
文章: 793
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吃足夠的熱量跟蛋白質吧
然後用大重量 低次數來作訓練 練完之後充足的休息 |
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2012-07-29, 01:05 PM
#4
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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先降你的BMI再說.
除非你180多, 170多公分78公斤還是重.
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 10年 |
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2012-07-29, 01:10 PM
#5
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New Member
加入日期: Feb 2009
文章: 3
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引用:
78其實要看體型 如果不是肉鬆鬆 而是練出肌肉的話其實看起來是不胖的 真的事要練的話還是要一開始微胖 不然沒肉再怎麼練還是那樣而已
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認真就輸了 真的 |
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2012-07-29, 01:14 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Aug 2003
文章: 572
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以前有個朋友也是下定決心要減肥，上健身房加慢跑狂運動
可惜偏偏他又愛吃，常常運動完又跑去大吃一頓 雖然最後沒有瘦下來，但他的體格變的超壯碩，187公分，100公斤 但是脂肪層終究厚了些，看的有出肌肉，但線條就不明顯 但比力氣，比建身房很多線條超突的肌肉男還大 |
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2012-07-29, 01:28 PM
#7
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New Member
加入日期: Aug 2004
文章: 15
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高蛋白乳清之類的真的不要亂吃....
除非你是去健身房做高強度的訓練，而且是一般的食物已經沒辦法提供你足夠的蛋白質時 那時你再去考慮吃那類高蛋白的補品 我才62公斤而已，我也在想辦法增肌肉 只是我不會去考慮吃高蛋白的補品....  引用:
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2012-07-29, 01:34 PM
#8
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Major Member
加入日期: Oct 2008
文章: 190
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看體重有時候不太準
體脂肪比較準 |
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2012-07-29, 01:40 PM
#9
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
訓練的強度有持續的增加嗎? 若沒有增加強度,型大概就是那樣,不會明顯的改變 若確定強度有持續增加,但肌肉沒持續變大 再來考慮攝取量不足的問題 高蛋白"食品",是用來補足正常飲食不夠的量 例如三餐之間的副餐 (或者是沒時間吃東西時的選擇) 已經吃不下,但所需熱量仍不足時,用喝的補足 晚上運動完想趕快睡沒時間吃東西時的選擇 如果你不是沒時間吃東西,或是正餐還有增量的餘裕 就還不需要這類食品
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2012-07-29, 01:44 PM
#10
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