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*停權中*
加入日期: Dec 2010 您的住址: 台北
文章: 14
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跑步如何從跑三圈進步到跑十圈?
最近開始為了減肥跑步
不過跑三圈就氣喘如牛 請問該如何跑才能跑完十圈呢 一圈400m公尺那種 |
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2012-01-30, 07:15 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
這個月你就跑兩圈，下個月加倍，下下個月就差不多達到目標了... 重點是不要急，反正你跑不出速度與距離就不要撐，代表你不行而已，先把你受的了的強度習慣了再增加強度 你不要擔心說，我跑得少沒運動到，一開始你連低強度都受不了，這樣的運動程度就夠累了，你還嫌沒運動到嗎？ 畢竟你一下子就接受太強的強度，不但會失去信心，更糟糕的是連身體都無法負荷（就是受傷啦），反正跑不快，就慢慢跑，跑不動就用走的，先習慣，再加強度 |
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2012-01-30, 07:20 PM
#2
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Basic Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: Taiwan
文章: 14
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引用:
我也這樣認為 跑不動還可以用走的 事實上快走減肥效果也相當好 運動傷害更低 可以先走個兩圈 再跑兩圈 其餘的用走的走完 之後覺得比較游刃有餘時 再慢慢增加跑的圈數 |
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2012-01-30, 07:24 PM
#3
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New Member
加入日期: Jul 2009
文章: 8
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跑兩圈，走一圈，心跳不要跳太快，
然後，慢慢往上加，跑三圈，走一圈，買個心跳表示個值得的投資，一兩千元的就可以了 |
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2012-01-30, 07:33 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Sep 2010
文章: 716
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當兵都撐過來,相信大家都可以的
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2012-01-30, 07:38 PM
#6
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Amateur Member
 
加入日期: Dec 2001
文章: 31
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跑更慢些，先求長時間再追求速度
最慢的時候，連一些老頭子都比我快 目前可以慢跑兩小時的人路過 |
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2012-01-30, 07:42 PM
#7
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*停權中*
加入日期: Jan 2008
文章: 35
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樓上都說的沒錯，
成就感很有幫助， 要求自己每星期多加半圈或是一圈， 半個月一個月過去， 習慣了運動就會自己再加成， 例如一次多加2圈、3圈等等， 很快的能達到你的要求..... 像我自己的經驗就是如此， 一開始運動蠻辛苦的， 前2次增加個500公尺都只能勉強辦到， 一個月之後， 可能是身體操開了， 忽然就從3000公尺一下進步為6000以上， 從此就一直維持在跑1小時大約8000的強度... 不過， 現在天氣冷， 加上你之前沒有運動的習慣， 勸你以不要受傷為第一優先， 可以考慮用跑3圈走7圈的方式開始， 之後慢慢轉換比例， 養成習慣及恆心後減重那是輕而易舉.... 此文章於 2012-01-30 07:46 PM 被 無想轉生 編輯. |
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2012-01-30, 07:43 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Jan 2009
文章: 125
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先習慣少圈數
慢慢的在增加圈數 我一開始也是這樣 跑5分鐘就快掛了 過2個多月已經提升到可跑半小時 |
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2012-01-30, 07:43 PM
#9
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Senior Member
 
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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樓上的方法都不夠實際而過於理論，最踏實的方法，
是先跑最內圈，每2~3天往外一圈，到最外圈後就加一圈， 再從最內圈繼續往外，因為直接加圈反而容易帶來挫折感。
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2012-01-30, 07:54 PM
#10
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