我是努力要BMI降到22左右
現在182/78 目標73~75

莫名兄, 可以透露一下當初您怎麼減的嗎, 由於個人意志力過於堅強, 小弟努力多時始終在85跟86之間上上下下, 無法降到80以下, 近幾年最接近目標的時候只有在前年底為拼進捷運公司的那段時光, 但也只有在80跟81之間徘徊
家裡媽祖婆希望小弟能減個10公斤, 不過小弟的終極目標是減到70左右, 回復20年前剛退伍時28腰的身材, 讓衣櫥裡那些牛仔褲再度重見天日 看是在板上回覆或是pm都行, 事成之後, 小弟請您老遍嚐北台灣美食

28腰??? 我 bmi 19 也才 28... 會不會太拼了...
個人覺的健康就好, 拼這個其實也沒什麼意義...

加入減肥幫吧
我可是說真的喔
這篇有心路歷程
以前有說過一開始
是跟女網友唱過KTV後
決心開始減肥
中間體重也是起起伏伏
但靠著恆心與毅力
還有常到減肥幫跟大家一起分享
也讓我辦到了
減肥大多是孤獨的
所以才說熊貓兄要加入減肥幫
反正你每天都會上PCDVD 78區卡唬爛
有空就來分享減重進度
比較不會空虛

我覺得你如果有吃消夜習慣
不如從現在開始戒掉
睡前還吃東西
真的容易堆積脂肪
吃的話就正常吃
偶爾吃大餐沒關係啦
保持運動習慣
即便不能每天運動
至少保持一個星期最少3天
每次至少30分鐘
每分鐘最少心跳130下
但如果你平常就少運動
真的要循序漸進
不要想一次衝到頂
這樣可能會受傷
老話一句就是恆心
其他的就等你來減肥幫回報進度跟討論囉

如果你現在的身材並不影響生活，運動也很靈活，體力不敢說維持跟年輕時代一樣，但至少偶爾做點苦工也不會累到第二天起床都很痛苦

那真的不必非要減這麼多，十公斤這個數字其實真的很多，你真的要減，不如將目標設為五公斤就可以了，或者以BMI為主要考量

甚麼人才要大減，減掉二位數字的程度？是那些動一下就氣喘如牛、甚至影響生活動作靈活度的人

如果你已經是30歲以上的人，可以思考運動應該是讓自己動作靈活度提高、維持體力為主要目標

減肥應視作附帶的優點，而非主要目標，這樣比較不會有太大的挫折感

像我基本上也不太量體重，我單純就是看自己運動是否有更進步？體力是否維持一定水準而已，畢竟人過30，除非花很多心力去鍛鍊，不然其實真的已經無法回到當年那樣的身材

參考...

個人去大陸自助旅遊22天 瘦了8公斤

原因是 少吃(路邊的不敢亂吃.飯店一個人吃又很奇怪.幾乎不喝飲料只喝礦泉水)

多動(幾乎都走路爬山.日行10-20公里左右吧.我想)


目前78.維持的有點辛苦.因為誘惑太多.隨便都好吃(泣)

之前看過文章說1個80斤左右的成年男性每天基本會消耗2000卡路里

想辦法維持1天只進食1000卡.剩下的都是賺.你要運多少動才會消耗1000啊

還有最重要的不要吃喝甜的.與冰涼的..尤其飲料之類的.
(飯的糖分也不少.能不吃就不吃)

不能這麼做，每日建議2,000大卡是指整天坐著不動到一般行動所必須消耗的熱量

你想要消耗額外的熱量，例如身體內累積的脂肪，請去運動，減少不必要的熱量(垃圾食物、過度烹飪食物)來源，或改為高品質的熱量來源(新鮮且無過度烹飪的食物)

每天攝取低於2,000大卡，一定會瘦沒錯，但那是耗損你身體的正常細胞而來，你會變瘦，但是瘦的很不健康，因為你消耗的是你的細胞

你要減掉脂肪，必須從增加身體的代謝率、減少不必要的熱量開始，也就是運動與飲食控制

因此減肥用節食這個方式很不健康的原因就是如此

[轉載] 近日新聞報導一位54歲的醫界前輩在跑步減重時猝死,引起門診很多減重病患的恐慌與質疑,認為運動減肥會對身體造成傷害,其實這是錯誤的關念,茲敘述如下:

1.運動越激烈是否減重效果越好:

運動減重的原理是利用肌肉的主動收縮來燃燒體內過多的熱量達到減重的目的,身體熱量的主要來源包括脂肪與肝醣,當身體運動激烈,肌肉缺氧的狀態下,肝醣會進行無氧代謝,分解成乳酸, 當和緩運動時,氧氣足夠,肝醣進行有氧代謝,產生二氧化碳和水份.而脂肪的分解必須在氧氣充足下方能進行代謝,產生酮酸來排出體外,因此在激烈運動下,身體處於缺氧狀態,是不會燃燒脂肪達到減重的目的.因此要燃燒脂肪達到減重的目的,運動的強度應保持在身體氧氣充足的狀態下方能達成.因此一般運動建議的333原則,不一定適合體力差的減重病患來實施. 333原則運動法主要是訓練心肺功能設計的,主要原則是1周運動三次,一次運動超過30分鐘,心跳必須超過個人休息時的百分之30來達到增加體適能的目的. 但是對於體適能差的肥胖病患並不一定適用.一般而言,運動前半個小時以燃燒肝醣為主,須超過30分鐘以上方才開始燃燒脂肪,因此體力差的病友跟本無法運動半個小時以上,無法達到燃燒脂肪的目的,只有燃燒肝醣,使血糖下降,饑餓感加劇,食量更大,吃的更多造成反效果.因此以減肥為目標的運動應該以不喘為原則,拉長運動時間來達到燃燒脂肪的目的.

2.運動後進食的時間:

許多肥胖患者積極運動來減重,身材和體力有變好,卻發現體重下降不盡理想.幾年前在美國有做一個大規模的研究,研究計畫包括150幾位健康輕度肥胖的大學生,由專業的運動教練帶領確實實行333運動法來減肥,結果發現一年下來平均每個人只有瘦兩公斤,減重效果不如預期,但是每個人的皮下體脂肪比例均有明顯的下降.為什麼會有這種現象,原因是脂肪產生重新分布的現象.身體當中,除了脂肪細胞會儲存脂肪外,肌肉細胞也會儲藏脂肪,因此運動後馬上進食,會使皮下脂肪減少,但卻增加肌肉內脂肪的儲藏,造成脂肪的重分布.因此體重下降不多.要避免脂肪囤積在肌肉的質量增加,應該避免運動完兩個小時內大量進食,這樣才能增加運動減重的效益.

3.少吃與多動那個重要:

這個問題是減重門診中最常被問到的問題,其實減重以少吃為主,維持體重應以多動為主.一個80公斤的男性,跑步1個小時大約消耗350大卡,但是隨便喝罐汽水,你跑步一個小時就白費了.記得,少吃永遠比多動重要.

劉正元醫師的窩
http://tw.myblog.yahoo.com/voren1/a...=620&l=a&fid=15

我最極限的時候是一個月六公斤
上午六點起床，晚上十點睡覺
中間幾乎都在有氧運動+神經(精神?)緊繃
吃的東西是平常的1/6
喝的水量是平時的10倍
當時均溫是攝氏3x度
一個星期上一次廁所(要待久一點的那種)

夏天成功嶺...