看練到什麼程度，健美就真的要靠特定的飲食與補充品。

一般的壯碩如下：



本人也差不多這樣，這種靠自己在家練即可，均衡飲食+充足睡眠+充分飲水+輔助器材+恆心，
半年就起來了，均衡飲食還練不大的，八成都跟睡眠和飲水有關，如果想要肌肉線條漂亮
一點，練練拳或有氧運動都不錯。

只要沒用健美專用食品藥劑、少油炸，就算不繼續練也不會發胖，然後至少每星期練一次，
要維持就很容易了，像本人有時懶一點，整個月沒練，頂多就肌肉縮水，打打拳、啞鈴
舉一舉，水灌一灌就又回復了

你真的要練，而且不是練得很不平均，你應該要去健身房，花點錢請教練上個課

尤其是補充品，請不要亂吃，像是樓上朋友所說，你日常作息正常，不要亂吃東西，雖然不能像阿諾那樣，但至少看起來穿甚麼衣服都好看

但如果你也不是要練得很精實，只是希望不要胖起來或者身體健康，我會覺得維持運動習慣即可

再者，以前我會覺得身體越壯越好，現在反而覺得很多人忽略掉柔軟度與心肺能力

前者可以讓你不易受傷，老年的時候活動順暢（免吃維骨力），後者讓你做甚麼事情都有活力

去找東尼史塔克他老爸

他會把你改造成台灣隊長


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請問剛開始練習, 啞鈴建議用多重的呢??

3-5kg吧(磅數自己轉換單位)

做個三、四組，每一組約6-8下，不會覺得很重的話就從這個開始

不過我會覺得，姿勢問題請先去問個老手，小心不要受傷

肌肉群,需要充分的休息+蛋白質 (茶葉蛋的蛋白是很好的補充原)

同一個部位至少休息24小時,如果休息超過一天還是很酸痛,可以再休息一天

最好的狀況是,在身體依舊有些微乳酸的痠痛感去持續訓練.

建議一開始做三到四組...第一組為熱身組 重量以不吃力為主20-25下

第二組開始加重重量 15-20下

第三組再加重 12-15下

第四組再加重6-10下 (最少六下)

如果第四組只能做六下或是不到六下...立刻不休息降到第二組的重量把欠的次數補齊

每組中間休息1-2分鐘 運動中持續補充水分

這是小弟6塊肌的秘訣...

肌肉這樣練,線條則需要些微的有氧+飲食控制

這哪叫一般?....這樣已經很好了說....走在路上行人的回頭率100 %.....

小弟是有六塊...但是胸肌... 雖然結實,但沒有辦法厚實(大塊)一點~
吃蛋白就夠嗎?? 還是要買高蛋白乳清那種東西沖泡飲用,以增加它可訓練的體積?

建議你先問問看專業人士

確定你日常飲食的蛋白質是否足夠？

高蛋白乳清這東西吃太多對身體有影響，無論傷不傷腎，如果你吃下去，卻沒有相對的訓練搭配，吃了也只是轉換成熱量，你不會因為吃了這個就變大隻佬

很多東西也是一樣，例如BCAA，這個也不是灌了你耐力就會馬上變強，如果你平常也沒甚麼練，吃那個也只是安慰你自己而已

要不要用這些加工食品，都要看你是不是真的缺少這些營養素，而且天然的食物一定是優先於人工加工食品，除非你日常飲食已經不夠你的消耗，才會考慮這些東西，並且你一定要有相對的訓練課程來搭配，絕非吃了甚麼，肌肉就會長或是體力就會好這麼簡單的邏輯

常常看到很多人去買一大堆這類東西猛灌，但是又不去練跑、練車、舉重的感想...