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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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請問要如何鍛鍊腹肌?附肥肚****照一張指教
我現在70公斤左右
體脂肪19~20% 腹肌摸起來是很結實 隱約看得出來六塊腹肌 附肥肚****照一張 這是沒用力的小肚肚 用力腹肌會比較明顯啦  但就是還是有一層肥肉擋再那邊 感覺就很礙眼  每天都會做開合跳15分鐘 跟仰臥起坐200下 滾輪約100下 空中踩腳踏車約5分鐘 小腿抬至另一大腿向上約40下 還有伏地挺身與舉啞鈴 吃也不會吃很多 請問有經驗的網友分享一下 腹肌要怎麼鍛鍊~謝謝  該不會第一個回覆就離題了吧  這是沒有用力的小肚肚(第一次出來見面還****真害羞)  
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-17 02:25 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-17, 02:19 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Jun 2009
文章: 45
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怎麼沒有G呢?
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2010-01-17, 02:37 PM
#2
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
什麼是G啊  剛才想了一下才想到 我真是太清純了 (那有人說自己清純的) 那個不能露啦
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2010-01-17, 02:41 PM
#3
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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要讓腹肌變得明顯，重點在於體脂肪要夠低才行
只鍛鍊腹肌卻不降低體脂肪，還是一樣看不到明顯的腹肌 有氧運動要多做點，譬如跑步、腳踏車、游泳..等，一次最少要超過30分鐘 至於一星期做幾次，就要看你的目標和身體承受能力了 |
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2010-01-17, 02:45 PM
#4
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 187
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你有層油擋住，再用力練下去六塊肌也不會跑出來
不如去做有氧運動，例如每天慢跑一小時 效果一定比較大 我以前曾經很瘦 175只有57公斤 每天游泳，沒特別練肌肉但就有六塊肌跑出來 所以體脂肪低才是王道 (我那時體脂才12%)
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2010-01-17, 02:46 PM
#5
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
嗯~謝謝你的見意 看來體脂肪還是不夠低 慢跑是都有跑超過30分鐘 開合跳應該也算有氧運動之一吧 引用:
謝謝指教~看來有氧運動還是要多做
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2010-01-17, 02:47 PM
#6
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Junior Member
加入日期: Dec 2004
文章: 864
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這樣不錯了
有像摔角手的身材 就維持就行了 根樓上說的一樣 除非再減掉些脂肪不然很難要求更明顯的腹肌了吧 |
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2010-01-17, 02:48 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
像摔跤手的身材 是指比較寬嗎 還有再問一下網友 我身高170公分 以這樣的體型來講 這樣算是中型骨架嗎
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2010-01-17, 02:51 PM
#8
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Major Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 高雄
文章: 202
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2010-01-17, 02:55 PM
#9
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Regular Member
 加入日期: Jul 2009
文章: 59
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在這問一下
請問要什麼樣才可以鍊『腰身』? 我發覺到直筒腰不好看 都沒有線條 |
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2010-01-17, 02:56 PM
#10
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