|
||
|
*停權中*
加入日期: Sep 2003
文章: 86
|
[請問]怎麼樣才叫做標準的伏地挺身?
最近應該快要被徵招去報效國家，於是想好好的鍛鍊一下身體，據我朋友剛新訓出來的說，
至少要做30下以上才算合格(我知道以前的人當兵更辛苦)，我自己不會標準動作， 感覺每次做都不太一樣，有做過一下就快要死掉，也有十下以上還感覺很輕鬆的(雖然還是很弱) ，所以請伏地挺身達人告訴我何謂標準動作吧!!如果可以的話，也請告訴我ㄧ些相關知識吧~ 如搭配什麼運動好?什麼時間做好等等，又如果手實在沒力，我是不是該從舉啞鈴開始練呢? 如果有圖片甚至影片就好了~因為我也有查過相關資訊~但是我實在無法體會字面上的意義 |
|||||||
2006-10-23, 06:44 PM
#1
|
|
|
Master Member
  
加入日期: May 2001 您的住址: BOTH
文章: 1,932
|
我也才剛結訓，現在已經不測伏地挺身了耶！
不過我的作法是兩手掌約與兩肩同寬，軀幹不彎曲就好。
__________________
群青的高空......朱色的殘照...... 飛舞而降臨的...白青之王者.... 紅色沙塵---- 白色的...火焰，光輝的神像， 銀色...的，....主人.... 騷動的靈魂找到節奏，音樂在跳舞 心也跟著擺動起來 AU整備所開始營運  Cafe in Audio Expresso專用豆 發售中 貓書房開張，歡迎參觀 我對她到底是什麼？ 
|
||
|
2006-10-23, 06:58 PM
#2
|
|
|
Major Member
 
加入日期: Jul 2005 您的住址: 油壓缸
文章: 206
|
手實在沒力...就直接做吧(我自己是這樣)
哪怕一天只能多五下十下,就算是只多一下 久了就會有力~我是這樣做: (卻也不懂何謂正確) 雙手張開與肩同寬;臀部抬起與肩齊高;雙腿併攏伸直;下去打平,手肘平行身體往後弓住, 手掌在胸部兩旁約一個手印...屁股跟肩膀當然要一起下去打平,然後再起來...反覆 還有一點小弟覺得...做慢比做快有成效~但是累很多 此文章於 2006-10-23 07:02 PM 被 Amuee-cross 編輯. |
|
2006-10-23, 07:01 PM
#3
|
|
|
Master Member
加入日期: May 2001 您的住址: BOTH
文章: 1,932
|
對了，其實兩手掌寬度怎樣都行，只是練出來的形狀不太一樣。
好像手越近，胸肌越集中。 
__________________
群青的高空......朱色的殘照...... 飛舞而降臨的...白青之王者.... 紅色沙塵---- 白色的...火焰，光輝的神像， 銀色...的，....主人.... 騷動的靈魂找到節奏，音樂在跳舞 心也跟著擺動起來 AU整備所開始營運 Cafe in Audio Expresso專用豆 發售中 貓書房開張，歡迎參觀 我對她到底是什麼？
|
|
2006-10-23, 07:03 PM
#4
|
|
|
Amateur Member
 
加入日期: Nov 2003 您的住址: 冥王星
文章: 46
|
每個部隊認定的標準不盡相同
反正你只要按照自己的意思做就行了 如果不標準,班長自然會過來指導你 |
|
2006-10-23, 07:06 PM
#5
|
|
|
Junior Member
加入日期: Dec 2004
文章: 864
|
引用:
據以前的經驗... 要不就做很快，能有多快就多快能撐幾下就多撐幾下 要不就做很慢，一下二上，下去後撐個五秒以上再上來 一種是爆發力一種是耐力 都有效就是了 |
|
|
2006-10-23, 07:06 PM
#6
|
|
|
Regular Member
加入日期: Mar 2005
文章: 71
|
手與肩同寬
下去手要夾緊 不然會傷身 不要強姦地球 就這樣
__________________
小黃屋卡號:34277205 小黃屋卡號:34107723 |
|
2006-10-23, 07:27 PM
#7
|
|
|
Major Member
加入日期: Nov 2003 您的住址: 高雄
文章: 249
|
可以雙手撐在牆壁上45度角，然後以百次為單位，循序漸進來加強。
等到臂力以及協調性到一定程度，才開始猛操標準版，這樣比較不容易受傷。 如果已經入伍來不及練，短期就狂練腹肌做仰臥起坐，剩下就看你有多少爆發力了。 此文章於 2006-10-23 07:30 PM 被 qwd 編輯. |
|
2006-10-23, 07:27 PM
#8
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
|
最重要的是背要挺直
因為這樣才不容易受傷 也才能夠訓練到肌肉 而且手臂要有90度 雙腿也要挺直 張開角度則看你覺得怎樣舒服 如果你是一開始練 可以用女生的方式 就是膝蓋著地的方式 不過也要注意背要挺直 至於要做多少下 我個人認為要先做到標準動作 幾下就看你可以做到幾下 等到標準動作養好習慣再慢慢加 很多人我看過可以做到50幾下甚至70幾下的 姿勢感覺都滿奇怪的 我覺得好好做的話 大概到30-40下就可以達到訓練目的 可是如果你要練肌肉 光靠這個不太夠就是了 |
|
2006-10-23, 07:41 PM
#9
|
|
|
*停權中*
加入日期: Oct 2006
文章: 5
|
引用:
現在已經不測伏地挺身了??? 請問一下現在測什麼呢? |
|
|
2006-10-23, 08:07 PM
#10
|
|
