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Regular Member
 加入日期: Apr 2004 您的住址: 板橋市
文章: 66
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想請問一下當過兵的學長們拉單槓的技巧
我跟我們寢室的弟兄 比過婉力都沒人贏我
可是很奇怪的是我的單槓只能拉3下 有一個弟兄 力氣比我小但是 卻能拉10幾下 所以我想問一下是不是有什麼技巧啊 除了要常練以上的技巧 那位10下的弟兄 跟我一樣高但比我瘦一點點而已 謝謝大家 |
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2005-07-23, 10:42 AM
#1
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*停權中*
加入日期: May 2004 您的住址: 上海
文章: 27
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拉單扛也要靠腰腑力量使勁，不能單純用臂力。
而且要有節奏，如果允許身體前後“擺”的，就會更省力啦∼ |
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2005-07-23, 10:47 AM
#2
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Elite Member
  
加入日期: Jul 2004 您的住址: 無止盡的文件地獄~~
文章: 4,714
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拉單槓啊......
在往上的時候，除了手臂出力之外；胸部也要挺出去，用背部的力量一起拉...... 擺蕩的話，應該是逃不了被狗幹的命運...... 另外，體重也是個因素......
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 歡迎光臨瘋狂火星基地~~ 自然進氣可變汽門單缸雙活塞人肉避震 
此文章於 2005-07-23 11:06 AM 被 瘋狂火星人 編輯. |
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2005-07-23, 11:05 AM
#3
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Elite Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 閃亮亮的永和*~
文章: 6,096
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引用:
這兩種動作用的肌肉群不一樣  剛google到一個不錯的三頭肌訓練方法
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2005-07-23, 11:12 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Sep 2003 您的住址: 垃圾場
文章: 127
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如果是要求準標動作，不能用偷吃步…只能靠實力，那就只能鍛鍊背及肩的肌力及肌耐力了。
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2005-07-23, 11:15 AM
#5
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Basic Member
加入日期: Jan 2004
文章: 14
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其實,拉單槓沒那麼難啦~有空多去拉個幾下就好了,
讓手臂去習慣那樣的施力方式,重點是...臂力也不能太差啦... 還有就是手臂不要完全打直,下去後手微彎...立刻往上拉, 這樣比較不會有動作不標準的爭議,也比較省力, 當然也不能太誇張啦~等到拉不太上去了, 再用身體晃的方式,至少可以再多拉幾下...希望對你有幫助~ ^^~ |
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2005-07-23, 11:16 AM
#6
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Major Member
 
加入日期: Mar 2005
文章: 102
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卯上渾身熱血.....緊握青春之拳.....
先來一個熱血的獅子吼....身體不可借力.....堅持標準姿勢....直上直下.... 速度不可過快....不可借力....上去停個3秒....下來也要慢慢下.... 一次十組....組間休息50秒......每一組都拼上渾身力量..... 此方法類似德國壯漢訓練法.........  |
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2005-07-23, 11:21 AM
#7
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Regular Member
加入日期: Nov 2001 您的住址: 台灣
文章: 66
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單槓只靠一部份臂力
大部分是靠肩膀根背部肌肉的力氣喔 所以好好鍛鍊後背吧^^ 每次兩三個月沒拉單槓..偶爾想到去拉個十五下時 隔天酸痛的都是後背跟肩膀..手臂一點事都沒有 
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我是永遠的新手 ^^ |
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2005-07-23, 11:23 AM
#8
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Regular Member
加入日期: Apr 2004 您的住址: 板橋市
文章: 66
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腰腑力量使勁 這怎麼做啊
引用:
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2005-07-23, 11:32 AM
#9
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Elite Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 無止盡的文件地獄~~
文章: 4,714
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引用:
請想像X倒標準姿勢，運用腰力把身體頂上去..... 有經驗的自然就知道了...... 這種拉法~~再旁邊看起來就像一條蛇一樣，身體是"蠕動"上去的........ 
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歡迎光臨瘋狂火星基地~~ 自然進氣可變汽門單缸雙活塞人肉避震
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2005-07-23, 11:37 AM
#10
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