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Power Member
 加入日期: Jun 2002 您的住址: 陽明山
文章: 540
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做運動做一天痛3天....
原本前幾天下定決心開始練身體...
結果做了第一天的伏地挺身，仰臥起坐(各30~40下) 肌肉痛了3天，根本沒辦法持續做阿... 之後不痛了再做...又痛了好幾天..... 這樣根本練不到吧.....請問運動後該如何有效放鬆肌肉呢???
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2004-10-10, 09:49 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Aug 2003
文章: 254
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拉筋
按摩 衝熱水 偶而上健身房 |
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2004-10-10, 10:36 PM
#2
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Power Member
加入日期: Dec 2000 您的住址: 神秘的地方
文章: 573
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伏地挺身痛才有用....要持續做...
仰臥起坐我就不知道了..以不要閃到為原則.. 我是這樣覺得啦...
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- 動啊史培力昂 - 此文章於 2004-10-10 10:43 PM 被 It's My Life 編輯. |
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2004-10-10, 10:41 PM
#3
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,272
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......要持續才有效果
我跑兩百痛一個禮拜...XD
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD 
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2004-10-10, 10:42 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Apr 2004 您的住址: 悪滅
文章: 4,257
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要忍耐，
會痛代表你太久沒有訓練，而突然做出超過自己肌肉耐力的行為， 努力忍耐個一、兩個禮拜，就會穩定下來了。 |
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2004-10-10, 10:54 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 3,060
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一開始不要做這麼多吧,
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2004-10-10, 10:56 PM
#6
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Power Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 陽明山
文章: 540
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大家的意思是我要忍著痛繼續做？
還是等過幾天在持續做？ 我知道肌肉會酸痛代表有運動到有效果 但是痛的時候再繼續做，一下就痛的不得了了... 這樣隔天會更慘吧????
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2004-10-10, 11:01 PM
#7
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Moderator
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 地球的某一角
文章: 8,240
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基本上不用天天做...
舉例來說, 可以做個兩天然後休息一天, 視個人狀況而定...
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 什麼都不管, 只管 do it
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2004-10-10, 11:05 PM
#8
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Senior Member
加入日期: Dec 2001
文章: 1,077
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引用:
之前沒在運動 一次做太多 可以休息一幾天，讓肌肉的疲勞消除 然後由5下或10下做起，一天增加個幾下 讓肌肉慢慢的鍛鍊起來 要有恆心有毅力，每天作，除非當天真的太累∼ |
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2004-10-10, 11:17 PM
#9
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Major Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 第六軍團砲兵營裡頭
文章: 191
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等庝痛過了之後在繼續
之前太久沒運動就會這樣 天天做後就很猛了... |
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2004-10-10, 11:26 PM
#10
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