我也想廋小腹，我先和你分享我看到的吧!!!!
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如果你真的挪不出時間運動，建議你可以善加運用以下的「縮腹」小撇步，努力一段時間之後，相信可以慢慢地恢復窈窕！

1.坐姿要端正

平日長時間待在辦公室的女性，坐姿一定要端正，有一個秘訣就是椅子不要坐太深，也不能靠在椅背上。這樣可以提醒自己不駝背，並且多用腹部的力量撐起上半身，鍛鍊腹部肌肉。

端正的坐姿不但能讓妳的儀態更好，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，而腿部的曲線也能修飾得更漂亮。

2. 養成定時排便的習慣

有些人會為了趕著上班、上課而忍便，一旦忍成習慣之後，會讓腸子的黏膜變得遲鈍，甚至變成習慣性便秘！而糞便在大腸內「待」得越久，身體就吸收越多毒素，便體變得更硬，更難排出來。而累積在體內的宿便，更會讓腹部形成厚厚的脂肪，小腹自然就越來越明顯！

建議你每天早起十五分鐘，養成固定蹲廁所的習慣，只要持之以恆地培養早上上廁所的「情緒」，身體自動就會調節排便時間，這樣就不會容易便秘了！

3.多吃蔬果、多喝水

對於本來就有便秘體質的人，光是養成固定上廁所的習慣是不夠的，一定還要配合飲食的改變，才能夠清除身體的宿便。

早上起床之後，在進食之前喝一大杯冷開水，可以刺激腸胃甦醒、蠕動，有促進便意的功效。另外，在早餐當中加入富含纖維質的蔬菜水果，例如生菜沙拉、水果燕麥粥……等，都能夠有效幫助排便。

4.運用腹式呼吸法

所謂的「腹式呼吸法」，就是在吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮往內縮。用這樣的方式呼吸有很多好處，它有助於刺激腸胃蠕動，讓消化吸收與排泄更好；另外，還可以把氧氣帶到身體、血液裡面，增加身體的含氧量，促進新陳代謝，增加肺活量，不僅能幫助排出毒素，也能讓人精神更好喔！

剛開始用腹部呼吸時，會覺得似乎沒有真正呼吸到，也很容易因覺得累而放棄，不過，只要多練習讓身體習慣之後，你會發現身體狀況有改善喔！

5.隨時縮緊小腹

平常在走路或站立時，要記得用力縮小腹，再配合腹式呼吸，這樣可以幫助運動小腹，讓肌肉變的結實。這樣的動作看似沒有運動量，但對於女性不容易鍛鍊到的腹部，有很不錯的消脂效果。

6.辦公室可做的運動

你可不要以為，坐在辦公室就完全不能「運動」了，在這裡教你兩個坐在椅子上就能做的運動！

你可以利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，這樣重覆二十次，就可以達到縮腹的效果。

另外，如果你的下半身常覺得麻麻、腫腫的，可以再做另一個動作。一樣坐在椅子上，將兩腳伸直、腳板向下壓，然後左右交叉二十下；做完再將腳掌往上翹，一樣左右交叉二十下，對於下半身的末梢血液循環很有幫助喔！

排宿便好像也對瘦小腹有用，我試過晚上空腹喝蜂蜜，真的有用喔!!!
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現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。
報導╱鐘佩娟　攝影╱楊明龍　模特兒╱鄭琦璇(伊林)



排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！


地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。


地瓜小檔案
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！


香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。


香蕉小檔案
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。


海帶木耳餐
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。


海帶小檔案
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。


蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。


蘆薈小檔案
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。


鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1~2次。
口感：味道酸甜。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。


鳳梨醋小檔案
鳳梨具有特強的分解?，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。


牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
建議：每天空腹喝1次。
口感：喝起微澀，具一點酸味。
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。


牛蒡小檔案
牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。


排宿便小撇步1
喝鹽水和蜜水
早上喝鹽水：3g海鹽＋500c.c.溫開水。
注意：高血壓、腎臟病患勿飲用。



晚上喝蜜水：30c.c.蜂蜜＋170c.c.的溫開水。
注意：糖尿病患者勿飲用。


排宿便小撇步2
腹部按摩
可於排便前做按摩，能幫助通便順場。
作法：
雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍呈ㄇ字型走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。


小叮嚀
造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000c.c.，不常吃蔬果及全榖類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導致便秘產生，因此要注意自己的生活型態與飲食習慣，才能改善便秘問題。