剛剛有人來問我減肥的經驗,想說把這段文張貼出來應該不是壞處才對,有不對的地方 請多多指正




節錄一小段內容:


問:

因為我也超重了，而且比你還嚴重...
你已經減重了十幾公斤了，所以想請教你...

你跑5000M是一口氣跑完還是分段跑還是分次跑呢？
跑的時候有喝水嗎？
一天跑幾次呢？
三餐正常嗎？
幾天休息一次還是每天都實行呢？

這一些是我的問題...
我也想開始慢跑了...

希望可以指點迷律...謝謝。
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回答:



關於慢跑的習慣,我一開始是先跑8圈或9圈,先持續2個月<---7月1日到9月1日(雖然不是很長的距離,只是要讓肌

肉先適應一下),然後再來差不多2個禮拜或3個禮拜增加1圈

當然三餐當然也是要減少的啦,像我的白飯就減少3分之2了,還有像是油炸,肉類皮.油的部分我都進量步去碰它,

我是2.3個月才去吃一隻炸雞腿,要我都不吃實在是強人所難.....(當然在三餐中是是沒油炸的喔,例如:排骨),

清淡一點總是好的,最好是吃完後肚子不會感覺很飽,最好是6.7分飽

還有宵夜是要禁的,我都很久沒去碰了,這樣差不多每天晚上11.12點時肚子就會覺得很餓了,像我太餓時就去吃

顆蘋果來解決

剛開始時體重會掉的蠻快的,我是剛開始1個禮拜掉
一公斤,再來就有點慢了,我覺得慢慢來是蠻重要的,像電視****那些什麼1個月瘦10公斤那種 看了還真是怕

怕,以我的經驗,這樣跑了半年,瘦個15公斤沒問題(8.9個月),當然啦如果運動量或是您本身體質的問題,搞不好

可以瘦的更快



還有呢,我5000M是一口氣跑完,剛開始跑時當然沒這麼順利,剛開始2.3月時都是死撑活撐的,慢慢的就會習慣了,

你跑一段日子後就會發覺人的意志是很堅強的,像我如果突然停下來的話,都沒辦法繼續跑,對了 飲料也不

要喝(撐不住的話就3個月喝1罐吧),我一向都是把白開水當飲料喝的 所以我是沒這方面的問題



跑的時候有喝水嗎？<---跑步時就喘的要死了 當然沒閒功夫喝茶了

一天跑幾次呢？<----我是一天一次,我是晚上11點去跑的

三餐正常嗎？<---應該都算正常,只是把量減到最小,根本吃不飽,不過總比那些斷食減肥好吧!!!!

幾天休息一次還是每天都實行呢？<---一開始前2個禮拜我是2天跑一次,爾且跑完後的隔天我的腳根本連走路都會覺得酸痛
至於生活作息我都是1.2點睡的,對別人來說應該不正常吧 不過我已經好幾年都這樣了 都習慣了

還有,如果說7月1日開始跑的話,到了11.12月應該就會有寒流了吧,天ㄚ,那時在晚上跑步再加上寒風這樣吹 真是人間的地獄.....不過都還是每天去跑,禮拜天我沒跑就是了

意智是很重要的,我認為圈數還沒跑完前一定不要停下來(肚子不痛,腳不痛的情況下),若撐過去的話,你隔天在跑的話就會更有信心去維持昨天的圈數

像我這樣跑一段日子下來,5000M應該只要21分就能解決了,這樣和別人比幾來畢竟不算快,不過我們是在減肥,倒是不用太注意速度的問題,只是到後來你跑步時你會不知不覺加快節奏,

最最重要的一點,抱著必瘦的決心是一定要的啦,像我就認為我這個體重和我大圈肚子的肥油根本沒本錢去把妹妹和去游泳池<----很可笑的決心吧!!

以上減肥的撇步應該就這些囉,我是沒去嘗試那些啥米減肥藥,減肥餐,減肥軟膏<---阮啪啪 超噁心的 因為我只相信運動是唯一減肥的方法 拍謝啦!!(台語),各位醫生 我對不起你