|
||
|
*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
|
引用:
先講一下好了 mike chang 我只會做初階的, 以及他做的高重量版的減量版, 因為我的目的是先消脂...等到上半身重量變輕, 我會搭配一些戶外運動 這類健身教練很多, 到時候希望大家能在YOUTUBE提供不同管道 不談理論, 只講說, 你這麼做, 有沒有效果, 就這樣單純分享而己 你有持續興趣, 你才會去了解背後的意思.. 我記得很久以前, 有個減肥大師, 算有名的, 每餐都在算卡路里..運動也是, 他應該屬天然胖的, 外表光鮮後, 最後選擇自殺... 只是覺得運動嘛...不用那麼死板...能做總比不做好 會買專業點的器材也是因為淘寶賣的便宜...買幾組自己在家練練也不錯的 這個是M100的 http://www.youtube.com/watch?v=HT3Q7IFMNx0 這是七分鐘護一生的 http://www.youtube.com/watch?v=6ErRoLfWKTU 這二組動作我挺喜歡的, 什麼設備都不用...這二天有做啦...做了才知身體好硬 等做熟我才會進行到其它項目..要不然就小試一下而己 啞鈴可能先買50KG左右..小重量的....力道慢慢加 也這三天吧..我左手沒力的狀況, 上臂垂垂的油脂...現在都縮了..當然縮到一個地步我就不會做太多了..不想和這個教練一樣, 手臂肌肉太多....我覺得那會使你手部運動變的不靈活 專業器材還是有用滴  這個運動叫CARDIO...應該就是所謂有氧, 這個教練是說, 你持續做啦, 效果慢慢會出來.. 他每個單元時間好像也沒很久 這種YOUTUBE免費網路健身房, 不偷學幾把, 難不成還要交錢去GYM 此文章於 2013-08-10 03:08 PM 被 鬼島一 編輯. |
||||||||
2013-08-10, 03:00 PM
#81
|
|
|
Junior Member
  加入日期: Apr 2003 您的住址: 新竹 台中 台北
文章: 963
|
問一個白癡問題，不要砲我。
有小腹的人，每天做縮小腹的動作30下，對於縮小腹有沒有幫助 ? |
||
|
2013-08-10, 03:30 PM
#82
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2008 您的住址: 台北
文章: 253
|
肚子的肉是什麼組成的？ 主要是三酸甘油酯 triacylglycerol (TG)
也是脂類(Fatty acid)，在很多肥胖的人都有 燃燒脂肪要靠"有氧運動"，"長時間"不間斷的活動，才有可能達成。 運動時間不夠長，往往先消耗掉葡萄糖，而沒有用到脂肪能量，自然達不成減重消肚效果。 另外飲食也是很重要，可以限制中午正常吃，晚餐就吃少一點。  此文章於 2013-08-10 05:03 PM 被 lyu0002 編輯. |
|
2013-08-10, 04:56 PM
#84
|
|
|
Regular Member
 加入日期: Oct 2003
文章: 62
|
引用:
雖然這邊很多專家說理論上是沒用, 但實際上對我是有用的. 我想這種東西可能還是因人因情況而異. 我每天做大約200下仰臥起坐, 中午150, 晚上有想到做50下(但常常忘記). 三四個星期後腰圍從36變成34吋, 腹部凸出的小腹也明顯變平. 有時候稍微用力還可以看到腹部兩側的凹陷, 腹肌有一點出來. 但是量體重是完全沒瘦就是了... |
|
|
2013-08-13, 12:32 AM
#85
|
|
|
Major Member
 
加入日期: Jun 2002 您的住址: 北台灣
文章: 140
|
別管仰臥起坐了
肚肉愈多效果愈顯著
  |
|
2013-08-13, 12:49 AM
#86
|
|
|
Major Member
加入日期: Oct 2008
文章: 134
|
這麼累喔? 我還是少吃一點好了........
|
|
2013-08-13, 12:55 AM
#87
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
|
哈..昨天啞�***到手嚕....因為表層是PU的, 所以使用時, 完全不用戴手套, 中間是不鏽鋼環, 帶圓角, 所以使用上安全是無慮的, 本來想說一定要套在桿子上練習, 但桿子長50CM...要雙手練所有動作, 我想不可能
 單單握啞�***就可以練習了啦..yAHOOO回到主題, 最近找了不少影片練習, 發現外國人一次訓練是結合多個動作, 每個動作會動到不同肌肉群, 而每個動作做的時間好像都不會超2分鐘, 然後不斷切換動作, 然後再從頭做起... 我發現切換動是我比較難適應的  目前並沒有做完整任何一套, 而只針對某個動作不斷練習, 先求動作正確 至於效果是有的...就是上半身明顯變薄了  也是動作設計非常非常多...所以也增加一點趣味性, 我是覺得它像體操啦...常常一個動作做沒五下, 額頭就冒汗了.....想當年騎單車, 也沒這個效果 |
|
2013-08-13, 08:02 AM
#88
|
|
