要配合飲食控制和其他運動


要不然像我每天做四百下也沒用

很奇怪耶．．．我都說扣除掉下半身支撐這個因素，意思就是不是站著扛鈴，避免腳部受力

那你們就在扯深蹲，　之所以這麼講，　就是練上半身，　局部練習啊，　你們這些人不是一口咬定沒有局部瘦身之事？

這中文有這麼難懂嗎？　我舉鈴一定要站著舉嗎？還是說你們只為辯而辯？

那我左手天天練啞鈴，右手不弄，　請問我右手臂肌力會像左手一樣嗎？

成天在那ＧＯＯＧＬＥ查文字引戰，　人家外國教練教一堆學員練習，隻字原理不提，
請問這是為什麼啊？　是你們比較懂那還是那個外國人比較懂

另外昨天在２００多個單元中，好不容易找到一個初學者的教程

運動時間不是４０分鐘，　也不是３０分鐘，　更不是２小時

而是七分鐘．．．四個動作，　每個動作３０秒．．．總共做三回，　中間可休息一分鐘

上面某個寶貝蛋，　拿張清單就在算運動能量，　請問我看了那張表就能做運動了嗎？
你查得到那張表，　難不成我查不到？與其記那些無用數據還不如花時間去運動

人家沒有在算耗能多少，　運動傷害．．．只在乎動作確實，　能在這短時間做愈多動作愈好，　人家做完也是滿頭大汗，　直喊有效

好吧

只能讓他自己繞完遠路,看會不會繞回來好了....

他不知道槓/啞鈴是全身性鍛練的好器材

左右手肌力可以跟局部減脂扯在一起

還覺得國外教練都不教原理,學員乖乖操練便是


說真的,完全沒有戰他的意思

只是擔心類似的訊息造成誤導....


雖然惹人嫌,還是再提一次:

深蹲非常重要

它不可缺少，而且是在家利用槓/啞鈴就可鍛練的項目

擁有強壯的大腿肌肉，可以提高身體基礎代謝量、加速熱量的消耗

配合飲食控制，將透過『全身性』的減脂來獲得好身材

你的中文閱讀能力真的需要再加強了....你沒有看到我括號中的字嗎?



這些東西, 該教練都有教...總比你們這些空口說白話的鄉民好多了..

講個半天...都只是白紙黑字.....還是一句話嘛


怎麼操作 健身是很有畫面感的東西, 為什麼跟你們討論半天都沒有啊


這年頭真的嘴炮無敵, 這串有多少是從國軍那案延伸過來的啊.....

做人啊..心胸放寛一點....好嗎?


PS: 下週一大概第一批啞鈴會到手...到時我再把該教練的教學貼出來, OK?

你們繼續在有氧, 無氧, 40分鐘上糾結吧

我都打算買扛鈴中的彎杆和直桿, 還有架子(深蹲架未必買, 太大)..怎會不知它的功用..

不過有一件事你們說的對.....慢慢做....養成持久運動習慣才是正確態度

營養攝取該教練也有講, 不過我覺得不適用.因為我不是吃美式食物的

原來騎單車跟仰臥起坐
也可以有減肥的療效
我也要來試試

你這種人真的很討人厭!!! 你買到啞鈴甚麼的!關我們屁事????你也不用貼甚麼教學的~
沒有人要看!!!! 要瘦肚肉 有腹肌就是要有氧+ 腹肌訓練 ~
還有我們大家說很了很多正確的事~ 在你眼裡變成只有一件事是對的~~~是怎樣???
只有你自己講的話是對的是嗎??? 做人做成這樣對你有甚麼好處????被所有的人討厭你會很開心???? 很多人看這篇文章 都很討厭你 ~只是有的人不願意出來 罵你 ~選擇看過就算了!!! 你自己要好好檢討~~

我有說我講的是對的嗎? 我只說我會按教練的教程來做, 而且儍儍地做

前頭只是說我買了設備, 不知如何用..於是看YOUTUBE練習, 結果鄉民對我設備又有意見了..

你們要談理論, OK, 我只要實務, 如果不引我言, 那也沒事...你們談你們的嘛


就是吃飽撐著在那鬼扯

我不需要檢討什麼, 另外有些鄉民, 我也是很討厭的, 從國軍那串引申到這里那幾個尤其是..

還有氧無氧咧, 那我們GOOGLE一下, 都不用去健身房看教練如何做, 交錢的會員全是250?..是這樣嗎?


這年頭, 只要GOOGLE就能變成專家了..哈哈



深蹲那個尤其好笑........

你還沒放棄啊....這句話說的好...我也這麼想

另外我當然要貼啊..這樣才有反差 , 還有我的設備有鄉民有興趣啦..我也要試做後才能給建議啦...

雖然不知道鬼島兄說的到底是誰的教學，不過大概就是指循環訓練，
像著名的韓星RAIN採用的斯巴達三百菜單，基本上就是反覆練到掛為止，
這種短時間的綜合高強度訓練，介於有氧跟無氧之間，但是對力量跟心肺的要求都很硬，
菜單內容不一定，端看教練菜單怎麼開，
入門的強度低一點，進階的說到底還是要拚負重~