老實說只要你的地面夠平整，不要太過柔軟與滑溜，至少不要像沙地那樣，地面的硬度影響真的微乎其微

你的跑步姿勢比較重要，個人跑了快二十年以上，膝蓋從未受傷，最常出現的傷頂多也只是：磨破皮

個人覺得，會受傷的人，有兩種，一種是自不量力，明明還沒有那個肌力，硬要跑長途

這種人最多，尤其是這幾年的風潮起來，很多平常沒在跑突然就去跑個半馬全馬，發瘋了吧

另一種則是保護過度，用一大堆護具，這個路不敢跑，只跑固定地點的

不只這篇, 30年前就見過這樣的研究, 不過我認為這不是因果相關,
由於膝蓋健全的人, 才比較會去跑步, 很可能是倒因為果的結論
千萬不要以為跑步對膝蓋好, 膝蓋會痛就不要跑,

膝蓋退化是人老化的結果, 無法避免

應該這麼說,大多數人的膝蓋都是健全的
一個人開始跑或不去跑,並不是取決於膝蓋健不健全(如果不健全根本不用考慮了)
如果50歲的你開始覺得膝蓋有問題,所以不應該去跑步把膝蓋愈用愈糟
免得60歲時要置換膝關節
反過來想...
如果你40歲就開始跑步,50歲的你膝蓋會有問題嗎?

我開始跑步有個原因
就是之前某天我起床要走出去
才跨了一步,我膝蓋整個軟掉,整個人坐回床上
那種膝蓋完全撐不住的狀況把我自己嚇到了
但後來開始跑步後,至今沒再出現這問題...

但還有另一篇,你看了應該會顛覆你的認知...
噴射機阿嬤
https://tw.appledaily.com/new/realt...170430/1106922/

所以...覺得膝蓋有問題就不敢運動
才是磨損膝蓋最快的方法吧...

少數特例, 不會顛覆我的認知...,

膝蓋退化的程度, 跟疼痛的程度, 有時是不相稱的,
看過膝關節軟骨幾乎全不見的, 但患者不覺得痛(自稱),
況且, 此例其實只是忍受疼痛

這個未必與膝關節退化有關

膝關節退化:
剛開始是膝關節軟骨變薄,
由於缺乏緩衝, 過度的跑跳會造成關節硬骨表面碰撞破裂(這個就相當痛),
形成空洞, 及生成新骨, 變成嚴重的膝關節退化,

所以慢慢跑, 不痛為度

最後一句也是我跑步的前題
不過有時候很奇怪
有時膝蓋怪怪的想跑不敢跑
後來忍不住出去小跑一陣(4~6K)
跑完後反而順多了,不知道為什麼...

這種, 我聽太多了,
在類似seafood, 的讚嘆大會, 也可以聽到很多,

首先, 你要先證實那個啊罵說的都是正確的, 有時是記錯之類的,
其次, 是否每個人都如此,
例如: 你叫必須手術的患者, 去跑看看, 是否可變成不必手術

就慢慢跑, 不要過度激烈

其實跑步還可以鍛鍊膝蓋附近肌群強壯，

然後幫助分擔膝蓋軟骨的工作。

體重也是傷害膝蓋的重點