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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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本人也當過兵,當然知道部隊那套敷衍的做法 我不會沿用!! 當然要做伏地挺身,要做就是要確實
所以我一開始練基本體能時,伏地挺身是從10下/天 開始的 , 因為有年紀,也知道很久沒練 不可能一下子就爆操亂練 , 我記得當時是每天只做10下 , 大約持續約3-4個月 , 再逐步往上調數量 大約練了一年後, 就已經可以來到20下/次 , 接著就一直到現在 !! 所以我都是以一個基數來算 , 當然要做就要做標準的動作 不會拿當兵時亂作的動作來敷衍自己!! 這中間,也的確出現過伏地挺身動作不對的問題,因為我沒看Youtube,也沒去深究伏地挺身姿勢問題 我一開始做的咨勢 , 是T字型的姿勢 , 後來在PCDVD裡也有討論到伏地挺身 姿勢的問題 我才驚覺我做錯了 , 我後來才改成手肘內縮 , 也花了一段時間才適應!! 難怪,我手臂不管我怎麼練,始終只維持一定的大小 , 倒是胸肌有點小成績 , 但不並好看 !! 對了,我不喝手搖飲料的,是根本不會去買喝,所以果糖之類的東西不易吸收到!! 最常喝的飲料是老人茶(自己沖泡) 及 現磨黑咖啡 (自己沖泡,不加糖) 看了樓上各位的建議及意見, 我會再做調整 , 看來油炸類也得要禁食了 , 我之前是很常買 一些烤雞腿及炸物類 看來真的都要改掉了 ....  
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2021-04-24, 11:38 AM
#61
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*停權中*
加入日期: Mar 2017
文章: 56
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運動改善血壓還是請教醫生會比較好
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2021-04-24, 11:39 AM
#62
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Advance Member
加入日期: Jan 2004
文章: 454
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運動不是為了多活，而是讓你老年有生活品質
人過30就開始衰退老化，運動是確定可以延緩的有效方法 1.過馬路因為肌力不足，走到一半就紅燈被叭叭叭 2.逛街買東西，光一公斤的物品就覺得負荷重拿不動 3.爬樓梯才爬一層樓膝蓋就在痛 其實也不用老年，路上一堆年輕妹妹肌力差到連125機車的立柱都立不起來  做人不求對社會有什麼偉大貢獻，但也不要一堆病症造成社會負擔  |
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2021-04-24, 11:41 AM
#63
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Power Member
 加入日期: Mar 2006
文章: 634
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引用:
主流的說法 ~ 人類與黑猩猩分開演化 . 是姊妹種 . 擁有共祖
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1200塊的操級粗工 |
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2021-04-24, 12:06 PM
#64
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Junior Member
加入日期: Nov 2016
文章: 737
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運動只是一環.
飲食 多攝取深綠色蔬菜,水果. 也一樣重要. 晚上10點前躺平睡覺的習慣 更佳. |
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2021-04-24, 12:11 PM
#65
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Golden Member
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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引用:
因為 90% 在這版上的人 很少有為了自己有計畫性的去進行健身運動 加上絕大多數人講到健身就跟健美混淆在一起 我遇過所有說過 「才不想變成肌肉棒子」那樣話的人 都完全沒有曾經練出肌肉明顯的狀態過 換句話說他們對於健身的理解都只存在於幻想當中 再加上很多資訊的混淆 更加會降低去讓自己變得更健康美好的動力 反正日子一樣過 又不會死 沒必要讓自己操勞的那麼累 總而言之 對於大多數人來說日子能過得下去 能活著 能呼吸 能喝肥宅水就是生活了  健身什麼的從來沒有進入他們的思維當中過 （不過所謂 養生就有可能） 而事實上 99%的人都很難鍛煉健身到有害健康的程度 引用:
仰臥起坐不是容易傷到脊椎神經 而是很多人做這個動作的時候一直遵從小時候老師所教導錯誤的動作 也就是 抱頭 但是這個動作有一個問題 會把原本腹部核心出力的部位分攤到手臂帶動上半身 簡單的說 偷吃步 連帶的會把原本可以完整負擔的腹部核心肌群 分攤壓力到頸椎部位 想想看 抱頭這個動作帶動頭往前拉的時候 脖子後方也就是脊椎會感到壓力 但是在做仰臥起坐的時候這是不正常也不應該的 正確的動作是雙手抱胸 動作放慢 效果會比較確實且緩和 至於伏地挺身最新的見解是全身運動 脖子 上半身 腿 腹 都需要用力 至於你對飲食的理解 按照之前網兄 anderson1127 的狀況 我給的建議是 蔬菜水果植物為主 蛋白質 肉類按照正常比例就好 （比如說一餐一塊雞胸肉左右的份量就好 反而不需要刻意增加蛋白質的攝取 高蛋白的飲食狀況除了很需要大量攝取水分之外 也會影響腸胃蠕動 會很容易造成大量氣體在腸胃裡面 引用:
如果只是短期的話 後面飲食習慣不能持之以恆的話 保證回彈也很快 引用:
每天只有八小時壽命為什麼你還能回文呢  此文章於 2021-04-24 12:28 PM 被 Phenix 編輯. |
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2021-04-24, 12:11 PM
#66
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Senior Member
加入日期: Mar 2020 您的住址: 天龍國蛋殼區
文章: 1,349
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引用:
感謝佐證，分開演化結果就是人類不用再努力了啊。 |
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2021-04-24, 12:13 PM
#67
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Amateur Member
 
加入日期: Apr 2010
文章: 32
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引用:
伏地挺身大部分練的是胸肌，二三頭只是輔助，如果二三頭酸的不得了 表示姿勢有問題，二三頭要孤立訓練，才會比較有成效 二來還要肌肥大訓練，練法就不是從次數著重，而是從重量著重 引用:
我的目標就是睡著睡著就走了，二不是像一堆臥病在床多年，嘗遍痛苦才走 這類要件就是身體足夠健康，足夠健康不是每天跳跳廣場舞，而是要有計劃的訓練 更不用說老年一堆慢性病，當然一堆滑坡理論的出來了 你看館長他們$%$%^練那麼壯還有初期糖尿病症狀，那我不用鍛鍊 就不會有or反正遲早都會中 像館長等級的大肌肌們，都花多少時間在運動，飲食又攝取多少 拿運動強度不同來LP比雞腿，有點不智啊
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2021-04-24, 12:13 PM
#68
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Power Member
加入日期: Mar 2006
文章: 634
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引用:
我沒佐證什麼 .... 也不足佐證 . 因演化可趨異 . 亦可趨同 請先搞清楚分開演化與遺傳變異的差異 ..... 如同兄弟與父子的關係差異 兄弟共有老爹 ~ 兄不可認弟為父 ; 弟不可叫兄爸爸
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1200塊的操級粗工 此文章於 2021-04-24 12:31 PM 被 xx123 編輯. |
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2021-04-24, 12:28 PM
#69
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Silent Member
加入日期: Oct 2017
文章: 2
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其實統計上
微胖的人比較長壽 年老的疾病 其實瘦子常常因為營養那一關撐不過去 引用:
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2021-04-24, 12:58 PM
#70
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