還好，這些年健身熱
包含館長在內都提過運動傷害問題，還有不要亂練

版上之前還有那種強迫小孩跑步，或是自己練過頭傷到也都是它們講那種

小小前肥宅建議
我是從80公斤降到64公斤
伏地挺身先講求正確再說，一堆伏地挺身都不正確，做得正確的話
不可能可以做到一百下，正常姿勢十下你就沒力了
把仰臥起坐拿掉，仰臥起坐太容易受傷，而且效用不大
一堆舊觀念灌輸會瘦肚子，實際上是體脂肪沒降，做幾百次仰臥起坐沒屁用
仰臥起坐又很容易傷到脊椎神經
把仰臥起坐拿掉換成酒杯深蹲，拿水桶或有重量的物體來做
保證效率比你做仰臥起坐有效

要先清楚做的運動是鍛鍊到那個部分，伏地挺身鍛鍊的是胸肌、二頭肌、三頭肌
這樣鍛鍊不是不好，但你背肌缺乏鍛鍊，前後都要鍛鍊
不過伏地挺身應該也練不正確

飲食方便已經有人提供指南了，減少精緻澱粉跟醣類攝取
（含糖飲料、肥宅快樂水等）
以蛋白質攝取為主，蔬菜為輔





一針見血

我一直再說，健身真的不是要你舉多重，要身材人魚線八塊肌等等
健身最主要的作用就是維持日常行為所需的力量與正確發力
簡單來講，隔壁部門的阿姨，因為停機車格的時候，移動其他機車
隔天左右手肌腱發炎受傷，有運動的人就知道她施力不正確
全部都靠二三頭肌施力，而不是由腳、髖施力

一堆人都認為健身無用論，因為他們平常根本不會舉那麼重，所以認為無用
但一堆人一定有下列苦惱
下背痠痛、肩頸僵硬，還有五十肩，容易疲勞，男性年紀越長，性致不如從前
甚至床戰的時候不持久，搬個重物容易受傷，痠痛持久
走個路不小心翻車刀，腳就扭傷了等等，移動機車車位，移半天，移完之後
隔天手就肌腱發炎了。

當兵有看過可以正確姿勢做到百下以上的

所以是我們一般人太弱，像我從沒堅持練到能一次做一百下

那位神人是跟我同梯進去的新兵

有幸親眼目睹新兵不管伏地挺身還是拉單槓

通通都是標準姿勢數量完勝所有自願役班長、幹部

我特地跑去問一些好奇的問題

他說他唯一的興趣就是鍛鍊

如果不限制時間，伏地挺身可以一直持續做下去

身高不高，體型也算正常，比較厚實一些

館長追求力量與三項成績...所以壓力特別大吧

您從80公斤降到64公斤
真的很強

沒錯!跟我自己的經驗很吻合。
吃糙米飯的話不用減飯量。
吃糙米飯配生菜(不要加醬)，每一口都細嚼慢嚥，熱湯要多喝，一天喝1500-2000毫升熱開水(500毫升3-4杯)小口慢喝，一定可以減一些體重。
重點是身體會變得更健康。

80→70其實很容易
製造熱量缺口就可以，輔以慢跑成效很明顯
當然也可以學我以前每天跑十公里，六日休息
降到62公斤，然後停止慢跑之後體重就慢慢上升
上升到70左右，然後開始做阻力運動、肌力訓練
體重就往下掉，但比慢跑慢就是了，畢竟能量傳輸系統不一樣
要短期見效，就是慢跑，但必須要長年累月，而且不是慢跑三公里
是要不斷增長公里數，三個月我從三公里、五公里、十公里
某一天太無聊跑到二十公里，但缺點就是如果工作忙碌
因為慢跑都要花一個小時以上，一旦斷了長跑，體重上升速度又回來了

個人都會建議不以體重數字為主，以腰圍為主，體態跟肌肉量才是重點
以前的褲子我都要繫腰帶了，不然會掉褲子，可以塞進一個拳頭半
二來降到64公斤，是因為在減脂，否則約66~68公斤上下

有計畫要提升體能，先思考要做什麼，然後查詢一些知識
水管倒是不少知識，當然什麼＊休健身那個就算了
還賣花枝丸

一天只吃一餐or兩餐

放假就去爬山，保證瘦很快

可以問個題外話嗎

有人有靠慢跑改善血壓的嗎 (不吃藥的情況下)

再提一點，運動一小時換來多活一小時，算賺到嗎？
還不含費用器材或運動傷害等，畢竟人每天壽命只有八小時。
這裡不討論 生計或興趣。