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Basic Member
加入日期: Oct 2017
文章: 13
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引用:
請問您說的是平甩功嗎?!
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很老的屁股...被砍了又回來  不想說我是誰 
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2018-07-11, 06:24 PM
#51
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Major Member
 
加入日期: Dec 2000 您的住址: Taiwan
文章: 159
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運動，個人喜歡有戰術，重技巧的競爭性運動，例如桌球，羽球，籃球，棒球等等。
不光只是用身體，還需要動腦，才是運動比賽吸引人的地方。 不過年紀大後，球類運動，容易受傷，越來越少打球了。但還是可以當個球迷，看比賽，追球員，分析球賽。或是想多一些參與感，買個運彩，例如世界盃球賽，看起來就更刺激了。 |
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2018-07-11, 07:23 PM
#52
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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引用:
抱歉,不是!! 您猜錯了.... 伏地挺身/仰臥起坐/啞鈴 這一類的訓練 , 最初我是從每天10-20下開始的... 這段時間的輕度訓練主要是要慢慢訓練肌力為主 , 但要求是每天都要做!!持續時間約1-2個月 .... 體能好的,一個月後就可以慢慢往上加數量..... 當然,你可以一次做完!! 也可以早上做5下為一單位 , 下午做5下 , 晚上做5下 慢慢的持續練 有些人,體能超差的,無法做伏地挺身,或者不方便在地板上做 , 也可以選擇面對牆壁來做 站立型伏地挺身 , 動作都一樣 ,差別只是站著做而已 !! 當然因為站著做,所以次數要多一點 , 不然沒有訓練效果!! 
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2018-07-11, 08:02 PM
#53
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Basic Member
加入日期: Oct 2017
文章: 13
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引用:
感謝指點 想說也太輕鬆 小弟則是用吊單槓來訓練手力和耐力 也可以校正自己的脊椎和姿勢~
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很老的屁股...被砍了又回來 不想說我是誰
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2018-07-11, 08:32 PM
#54
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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Mr. Anderson的說明很仔細~ 謝謝啦.
昨天忍著隱約的痛感, 借助毛巾把左上邊的身體伸展. 睡了一覺以後好很多, 估計今天可恢復. 稍後就開始來規劃運動量, 不同部位錯開來一天完成一個循環. 先這樣開始. |
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2018-07-12, 06:54 AM
#55
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Major Member
加入日期: Jan 2002
文章: 286
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脊椎功能性檢測-
建議你去看一下youtube鄭雲龍的教學影片，上面的連結是自我檢測的部份， 裡面還有一系列訓練方法的影片， 也可以買下列這本書來看。 健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊) 這是我知道把身體評估講得最易懂的人。 個人通過練習後，身體的問題改善不少。 如果有錢有時間也可以直接去上他的課，不過不便宜。
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Trust everyone just don't trust the devil inside them 
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2018-07-15, 12:17 PM
#56
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