真的老了...
 

上週常跑廠房幫忙, 前胸/肩膀與脖子/背部包含一部分腰部酸痛很難受
週五回家發覺連垃圾袋都提不起來, 心裡還不是很在意, 連續兩天休息不勞動.
今天週三了, 還有1/4的區塊集中在左邊脖子與肩膀手臂, 用力會輕微抖動.

年輕的時候, 這種都是睡一晚就好個七七八八, 現在都快5天了.
家人笑笑地說有痠痛貼怎麼不用.. 看來不借助外力的日子已經離我遠去.

最近也發現起床會流眼淚, 還不少.. 跟以前照顧老人家的時候所看到的很像..
今年的健康檢查也有了紅字, 平均血紅素量MCH略低, 意思是說貧血了哦?
...

不再是可以輕忽身體狀況的時期了.

人老體虛
很容易類似50肩媽媽手症狀
星期一去故宮一日遊才背個小包
星期二差不多躺了一天，。
去看骨科吃兩天藥就好了

請每天抓半小時時間，例如睡前，進行一些身體柔軟活動

買一塊瑜珈墊放家裡練習，動作可以上網找或者找書來看

當然最好請你再增加核心肌群訓練，並且找你有興趣的有氧運動當成習慣

但我知道很多人理由很多，沒錢啦、沒時間啦有的沒有的，所以只是希望，沒說你非得這樣不可

感謝樓上兩位.

參考後, 我打算bookmark個youtube活動身體操的短片, 約6 minutes.

辦公室每小時起來活動一下.

血紅素那個, 可能得找維他命補充了.

年紀大了,身體的恢復能力會降低...

我相信,很多人都還不能做到每日攝取一定的水果 , 尤其是富含維生素C之類的水果...
以我來說,我已經養成每日一顆檸檬的習慣,買到會挑選,也知道何時盛產,何時產量很少(最貴)
這是飲食部份...

我大約是3年多以前,開始訓練基本體能,現在接近50大關了,好在基本體能已經練得差不多了
慢跑3.5km+快走3km(每個星期約2-3次) , 伏地挺身 100下 , 仰臥起坐 100下 !!
有空還會輔以其它的運動(如拉筋) , 這就是我目前達到的基本體能 , 現在持續維持中...

沒有要求第一次就做到這個量 , 我是從每天 10下伏地挺身 , 10下仰臥起座 開始做起....
持續了1個月以上 , 再增加一些數量 , 持續做到現在!!

建議年紀大的人不要找藉口不做 , 就算只做10下也是OK的 , 要求就是每天都要做!!

[YOUTUBE]j7W74mq9UMo[/YOUTUBE]

來挑戰一下這個動作

很建議四十歲以上的人，能多走路，就走路。和其他運動比起來，走路不太會受傷。

沒時間專門去走路，可以考慮改變自己的交通方式。反正交通時間，是一定要花的，順便運動，不是蠻好的。

比方是捷運加公車，配合走路，或是捷運搭配單車。

台灣太多人，去哪裡都要騎車，開車。明明就不遠。

我是維持一個月至少一次推拿按摩來放鬆 ,
平常則是在家時利用一點空閒拉拉筋 ,
還有按壓一些較酸痛的地方 (額頭和小腿肚超痛)

感覺好像上了年紀保養比運動重要 跟老車一樣 :cry: :cry: :cry:

哈 你說得對就像老車
開在路上毛病一堆。。。
換季的時候發動困難