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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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食量確實可以逐漸養小，個人是奉行8分飽原則，
其實食量多少才夠飽自己多少有個底，飯前大概就可以規劃好， 生理上真的不需要挨餓，但是要克服心理上貪食的慾望才是難處~ 運動的話我個人也是推重訓，可以有效提高代謝不容易復胖， 但是速度慢要有點耐心，比較適合對運動有愛的朋友~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2013-10-26, 08:13 AM
#51
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Advance Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: 台北
文章: 371
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瘦得快, 胖得也快. 減重是需要持之以恆的...
沒人提到 "老師沒教的事" 這節目介紹的方法嗎? 要準備的東西: 紙和準確度高的體重計(最好單位是 0.1kg) 接下來要做的就是每天量體重, 記錄, 檢討... 背後的科學理論 詳情請孤狗 "NHK 減肥法", blog 的文章寫得很詳細~ |
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2013-10-26, 09:39 AM
#52
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Elite Member
加入日期: Dec 2006 您的住址: Taipei
文章: 8,344
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引用:
胖, 肯定是吃出來的. 如果沒有從生活習慣中找到病灶, 進而去改變, 甚麼外在的方法 都無法長期有效. 今天抽了五公斤的肥油, 花錢挨痛不說, 可能一年還是又胖回來, 一直抽 只是治標, 調整飲食才能治本. 縮胃手術是不可逆的, 沒得後悔, 食量約減為原先1/3, 吃多會吐, 連偶爾要放縱一次都沒機會, 對美食有熱情的就要先想清楚, 不然看到有些案例 縮完胃, 還沒減多少重就變成去治憂鬱症. 而且如果你一樣是高熱量飲食, 雖然食量變小, 總熱量仍超過標準, 照樣也還是會胖, 所以還是勸你用可長可久的方法來做, 省錢又健康. |
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2013-10-26, 10:25 AM
#53
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Elite Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: Red Planet
文章: 4,277
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引用:
亂講，這樣會練出一身肌肉，根本不會瘦.......
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The war is crates by fear and gap. |
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2013-10-26, 11:12 AM
#54
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*停權中*
加入日期: Apr 2013
文章: 289
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引用:
寧願練出一身肌肉也不要掛著一堆肥肉  |
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2013-10-26, 11:16 AM
#55
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Major Member
 加入日期: May 2013
文章: 280
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沒有，一定要餓，個人是減重神人了
 不用靠藥物，但是你一定會餓，但不是叫你餓過頭到暈倒那種 不要忘了自己是怎麼胖的 沒有甚麼溜溜球效應的啦，你不會控制飲食，那用其他方式減下來的也只是一時而已 而且人體先分解的就是脂肪，沒脂肪才會分解肌肉，所以正常人來講餓就對了 要練身體也很OK，但是吃得一樣要少不可以因為運動就多吃 頂多一天多一罐300CC的運動飲料就很多了 要瘦就是少吃，這是生物的生理反應... 此文章於 2013-10-26 11:30 AM 被 PCBDRAY 編輯. |
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2013-10-26, 11:26 AM
#56
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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光慢跑練不出肌肉的，跑太大補充又不夠反而肌肉脂肪通通燒光光。
回原po,想吃不怕就有氧加重訓吧，練成高基代的精瘦形體格才是王道。 |
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2013-10-26, 12:36 PM
#57
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Basic Member
加入日期: Feb 2004
文章: 11
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飯水分離就可以減重了!但前提是要能徹底實施,效果才會好!
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2013-10-26, 04:12 PM
#58
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Major Member
加入日期: Mar 2006
文章: 231
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引用:
這個標準答案我在第4頁就提出了 可惜一般人寧可餓得要死又爆肥 也不願接受事實  |
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2013-10-26, 04:27 PM
#59
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Senior Member
加入日期: Feb 2005 您的住址: 無垠虛空•夢境之始
文章: 1,126
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引用:
觀念錯誤，有氧運動對長肌肉效果不大，無氧運動(重訓等)才會促進肌肉增長。 慢跑用最多的是下半身，哪來一身肌肉  引用:
錯，攝取熱量一定要大於基礎代謝，以此為基礎再加上運動，才是正解。 謹記以下幾點 1. 肌肉是人體中相當耗熱量的部位，長期沒吃到基代，肌肉會慢慢消掉，且有溜溜球效應與復胖的疑慮 2. 只靠少吃、沒吃到基代，消耗的脂肪：肌肉為1：1 3. 基本原則：一天總消耗 > 攝取的熱量 > 基礎代謝
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桌機 CPU：AMD Ryzen 5 3600 MB：華碩 TUF GAMING B450M-PRO S RAM：金士頓 HyperX FURY DDR4-3200 32GB Kit (16GB *2) VGA：華碩 Dual GeForce RTX 3050 V2 OC Edition 8GB GDDR6 SSD：Intel 545s 512GB HDD：WD Gold 16TB 企業級硬碟 (WD161KRYZ) ODD：LITEON iHAS324 LAN：Intel PRO/1000 PT Server Adapter Cooler：Thermalright AXP-100RH FAN：ARCTIC P12 PWM PST *2 PSU：海韻 FOCUS GX-750 750W ATX 3.0 Case：銀欣 PS-07B Mouse：羅技G304 Lightspeed KB：ikbc KD104 紅軸 + Ducky PBT復古四色熱昇華鍵帽組 灰白 此文章於 2013-10-26 06:35 PM 被 parislike8 編輯. |
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2013-10-26, 06:27 PM
#60
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