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Major Member
 加入日期: Dec 2006
文章: 194
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tabata並不是沒效果,問題是很多減肥的人都搞錯一個重點,就是他們也會減少飲食
我在做tabata的期間,除了照原來的正常飲食外,還會多吃白煮蛋或是額外的喝牛奶 我之前某篇回的文 http://www.pcdvd.com.tw/showpost.ph...169&postcount=9 我只減掉體脂,體重維持不變,表示增加了肌肉 雖然我現在沒在做tabata,不過還是要幫這運動平反一下,它在減肥上是有效果的,不是像上面說的沒用 不過就像我之前的回文寫的,我不建議很久沒運動的人去做,或是可能有潛藏心血管疾病的人去做 肌肉關節痠痛幾乎是每天都感覺的到,我稱為是自虐,然後這運動會很喘,有心血管疾病的可能會出大問題 另外,我開始減肥到現在大概7個月,前三個月做tabata,之後就只做伏地挺身,棒式,深蹲,體脂從25=>18 我已經練出兩大塊胸肌,還有六塊小小的腹肌 不管你是要健身還是要減肥,持之以恆才有效果,只想速成是不可能的 還有請善選適合自己的運動,不是別人說什麼你就做什麼,因為每個人的體能還有肌力,甚至心肺功能都不一樣,強迫自己做到跟別人一樣的強度,只會傷身不會健身 |
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2015-06-25, 02:35 AM
#41
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Major Member
加入日期: Aug 2013
文章: 144
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這不是一般人可以做的運動....
我認為這算進階的點心.....主要著重在心肺,再關節和肌力可以負擔之下,短時間去達到呼吸急促的有氧運動..... 沒有運動半年以上(請注意,個人能力),去強化肌肉和關節 ...用毅力去做完..會受傷... 主要著重在毅力過人的特異份子..... 此文章於 2015-06-25 03:32 AM 被 ck78934 編輯. |
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2015-06-25, 03:28 AM
#42
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Major Member
加入日期: Oct 2001 您的住址: 北北洗瓜又
文章: 166
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幾位的回文應該不是說沒效
而是型態跟強度還有真正的TABATA是強度非常高的 而過度包裝這個用語，雖是推廣運動、鼓勵想動的人一個動機 商業利益難免，但這樣真的有點過頭，容易讓初學者受傷以及不正確的飲食跟運動觀念 自體運動如深蹲、伏地、仰臥都有訓練的極限 就算強度增加到單腳深蹲、單手伏地、V型仰臥、單槓暴力上，波比跳加單槓... 持續一段時間最後都會變成在練肌耐力跟心肺能力而不是增加肌肉 還要搭配重量訓練，還有大家都提到的飲食調整及吃到夠飽是更為重要的 像自己在訓練還會額外補充蛋白質跟充足的水分 半年才有明顯效果， 最近暑假來了，多的是要四分鐘甚至兩秒鐘改變身材 哈 引用:
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「我是你的誰？」 他轉過頭，定定望著她一會，然後──。 「妳是我的心靈雞湯。」 一股暖流滑過她的心房，嘴角露出甜甜的笑。 「我是妳的誰？」輪到他問了。 她深深吸一口氣，以最鎮靜的神情望著他。 「……你是我想寵愛一輩子的人。」 他愣了愣，然後露出笑容， 此文章於 2015-06-25 10:38 AM 被 mrx2 編輯. |
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2015-06-25, 10:37 AM
#43
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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其實一休應該請個重訓教練，人家老外就算是教有氧的，每個都是肌肉兄貴，這樣才有說服力~
 一修的核心與下盤其實不太夠力，他的動作常有點搖搖晃晃， 當然以素人來說很強了，但是要當教練教人就是另一回事。 可以比較一下有MMA底子的洪宏星，下盤的穩定性差很多， [YOUTUBE]YnJZta2lKkM[/YOUTUBE] 而且他的影片常搭配正妹，比較好看~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 此文章於 2015-06-25 11:17 AM 被 twearthling 編輯. |
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2015-06-25, 11:15 AM
#44
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
旁邊那女的感覺就是在玩鬧  我還以為嘿男體能不錯 原來挺弱的  說超級爆汗太誇張了 而且說15分 真的有在做8分鐘都不到 [YOUTUBE]W13wWvGDzn8[/YOUTUBE] 要訓練腹肌我做P90X的Ab Ripper X也可以啊 感覺還比較有效率  [YOUTUBE]Py-rXK8l7Rs[/YOUTUBE] 和尚下盤不夠力 可能就是像你說的腿練的不夠吧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-06-25, 01:32 PM
#45
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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2015-06-25, 11:04 PM
#46
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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剛才在淋液到的
做HICT(高強度循環訓練)兩個月 每天做三組7分鐘的樣子 感覺都沒變 說膝蓋有受傷 居然還能做HICT 我是覺得90公斤過重 還是先有氧減脂為主吧 當然可以搭配種訓 有氧又不是只能跑步而已
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2015-07-08, 12:36 AM
#47
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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這幾個人是在幹嘛
 [YOUTUBE]UVYn8FmMbPc[/YOUTUBE] 還滿自嗨的 [YOUTUBE]zCPaKDSGIDk[/YOUTUBE]
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2016-07-14, 01:27 PM
#48
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