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Tabata訓練的真相

初學者不該做Tabata訓練的四個理由
轉貼其中兩段

其實你沒有燃燒這麼多卡路里

這個就是初學者最大的迷思。有人告訴你只要做了這個Tabata 訓練就能燃燒超多卡路里，這其實是騙人的。那些課表只是混雜一些無用的訓練動作，很多人根本就不需要在椅子上坐三頭肌訓練，這種單關節小肌群的訓練動作並不會如你想像中的燃燒超多卡路里。當你將這類的動作混在一起做，你只是在短時間內搞得很累，你真以為用初學者的強度只要20秒就能燃燒這麼多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，並不是評判訓練好壞的指標!

提供你Tabata 訓練課表的人，是合格的教練嗎? 做了這個4分鐘的訓練讓你覺得在短時間內有運動到也消耗卡路里了，但其實如果你慢下來，做好正確動作，好好的運動10~20 分鐘，絕對比胡亂操作4分鐘來的好。慢下來可以讓你做好身體控制，以較正確的姿勢執行運動。而學會全身性訓練雖然有些難度，但這可以訓練到你平常較少使用到的肌肉群，像是身體背面的大肌群，這才是大量燃燒卡路里的關鍵。而95%的人卻都忽略這點，甚至連許多教練也是一樣。我曾經到南部訓練過大型健身房的教練經理，他的臀部與腿後肌群如同豆腐般軟弱無力。如果燃燒大量卡路里是你的目標，請你慢下來，並且學會正確的運動。

如果你一直在Tabata 訓練上浪費時間，你會錯過了真正有更好成效的訓練課表。

如果你期望能從這些曇花一現的健身潮流中，獲得馬甲線之類的效果，你只會更心煩意亂，盲目跟隨健身流行會讓你錯失真正能夠獲得訓練成效的課表。高強度間歇訓練是非常實用的，我曾寫過一篇以高強度間歇訓練在20分鐘內燃燒700大卡的文章，所以我是非常肯定Tabata這種高強度間歇訓練法的。但是一般大眾沒有被告知的是如何以正確強度編排訓練，這才是重點，也是能不能達到效果的關鍵。只是因為Tabata訓練看起來很酷，或是因為是最新流行，就叫你做這種訓練的教練，根本就是個笑話，有些教練甚至根本毫無資歷可言，連好好訓練過客戶都沒有過呢。

之前78區就有好幾個人在問Tabata瘦身
也有在做Tabata
最近很紅的某部落客教幾分鐘Tabata
跟分享健身訓練
我倒是覺得看看就好
我在某篇文章說過他棒式姿勢
不是很標準
聽說最近告人了
雖然被告的那為有點出一些問題
像是被說賣形象或搞團購
但要被告那位
問候別人老木就先理虧了
倒是那位和尚
我個人覺得
瘦是夠瘦但沒什麼肌肉
就精瘦而已
他的文章看看就好
我是覺得他不可能只做Tabata就瘦成這樣
當然是有搭配其他運動跟吃
但有些人會誤以為
每天做那4分鐘Tabata就會瘦
應該要看清方向才對
還有別盲目的做Tabata
要瘦身每天光做那4分鐘
我覺得沒那麼簡單 :o
有氧跟重訓這種正統的健身方式
一般人循序漸進
應該會比較好
真的要做Tabata
最好當做輔助
跟有一定的肌力跟體能基礎
比較不容易受傷 :ase

這影片感覺一直在打某些強調幾分鐘運動的臉 :laugh:
大方向的觀念我是認同啦
只是有些說法是看人
但不推直銷這點就不錯 :D
[YOUTUBE]DMOZlHDdL6k[/YOUTUBE]