昨天中午到瑞芳後站
不少香港遊客在排隊買票


午餐吃古早味便當


下午先做壺鈴20分當熱身


又到操場做了45分綜合有氧


沒戴髕骨帶跑了2公里


跑完打赤膊繞操場
一個人有四個影子呢


原來是對面的室內籃球場的燈照的


再做半小時的腹肌鍛鍊


洗完澡去吃起司蛋餅配熱豆漿


宵夜吃水煮大陸妹跟一顆蘋果
還有四塊營養口糧



下午打赤膊練壺鈴20分
一下身體就濕了
現在晚餐就盡量少油少鹽
但也不會刻意少吃

昨天午餐吃了黑胡椒豬柳便當
店員菜還給我滿多的


下午先做了一下壺鈴划船跟單雙手晃鈴
還有雙手舉鈴與
抱鈴深蹲等
也沒有很多幾十下而已


接著做這個綜合壺鈴訓練
但單手躺臥向上舉鈴
16公斤我舉不太起來
改做躺臥雙手舉鈴
後來仔細看原來她有用另一手撐地
我下次再試試看吧
[YOUTUBE]-8JbTKR50rk[/YOUTUBE]

再做半小時的腹肌鍛鍊
接著做10分鐘HIIT
[YOUTUBE]k0Z1c-p4bvQ[/YOUTUBE]

又原地高抬跑跑步10分鐘練爆發力
5分的快速開合跳
應該有400下吧
休息一下才去街上喝熱豆漿

本來晚餐要吃水煮蔬菜的
媽媽有用便當就吃了


炒米粉還不錯吃


大支的雞腿


非常厚很有份量
我皮沒有吃


雞捲家了ABC辣醬


吃完還滿飽的


宵夜吃了幾塊法國餅
跟一堆餅乾


這樣57元


我覺得法蘭酥沒內餡也不錯吃啦


在做壺鈴時
想說用手機拍拍不到第一人稱視野
就拿SJ4000出來拍
第一次用SJ4000運動攝影機拍重訓
以前都拍路跑居多
用頭帶戴頭上
雙手抱壺鈴做仰臥起坐
壺鈴半舉可以練手臂
搭配仰臥起坐可以增加阻力
大概做了25下
分三次做了約80下吧
做起來滿有感的
[YOUTUBE]U85mO-HYUHs[/YOUTUBE]


昨天下雨天就在家運動
花了一個半小時
做重訓跟腹肌鍛鍊與有氧
前天已經跑九份山路
就讓腿休息一天

看完這個討論串，也手癢跑去買一顆

心得是...

男生的話除非平常就有在練，要不然直上16KG有運動傷害的風險(尤其是單手動作)，

本來想降階去玩12KG，但缺貨改買8KG，不過8KG就真的太輕，目前一些高難度單手

動作才會拿出來用。

有一定的肌耐力
買16公斤是可以
但要注意姿勢
剛入門先練雙手動作
我最近也沒什麼認真練壺鈴

練九九神功一開始用壺鈴太殘忍啦，搞不好一拉整副掉下來，建議從一瓶養樂多開始練就好。

很像在練99神功
[YOUTUBE]8V0_-hJi-Cg[/YOUTUBE]