要長久維持身材，飲食控制還是蠻需要的，不過太極端的挨餓減肥法就不推了，
過度挨餓會讓身體進入低代謝模式，減肥效率反而不好，
養成七~八分飽的習慣就可以有效的把胃口養小，真正要抗拒的誘惑是心理上的而不是生理上的~

這就牽扯到身型與基礎代謝率了

印像中相同重量的脂肪比肌肉大了 124%

所以肌肉量的差異, 會給相同體重的視覺感觀有很大程度的落差

網路上很出名的例子就是林書豪與連勝文的比較圖


另外一公斤肌肉的一天基代約為 82 大卡, 一公斤的脂肪卻只有 4.4 大卡...

所以當肌肉量高的時候, 每天能消耗的熱量也高, 當然也就不特地需要挨餓來減重

忌口當然也是一條路, 但大多的情況下只能減成泡芙人並降低了自己的基代, 才會有所謂的溜溜球效應


還有就是運動量的維持跟脂肪多寡基本上是沒有直接的關係...

有心想要有好體態的人, 通常是飲食配合運動讓體脂降到標準下才會讓你有非得忌口的錯覺

一般人如果只是想強身健體, 不追求低體脂的話, 就正常吃, 健康吃即可

小弟也是才剛開始準備減重才特地去爬文得來的知識, 以上給大家參考

我好幾年前胖到快九十公斤(身高約182)，
每天下班八點只到大安公園走路繞幾圈，
不過回租屋處只是洗澡休息(不要因為餓就開始吃，這時營養吸收力最好)，
睡前吃個超商三明治。

早餐豆漿燒餅，中午吃公司差不多九十元以下的便當，
快三年減回當兵前後體重:74公斤。
這樣的體重保持到五年多前結婚時都沒變，現在也差不多。
重點是，不要以為減輕了，又開始過量飲食。

提供自已一些重訓減重的心得(最後減一減又跑去增重)
1.炸物、烤物、泡麵、零食、糖、酒精是你的敵人
2.適當的運動+飲食控制就可以很有效率
3.不運動單靠飲食控制…在現代美食誘惑下很難不變胖。
4.不要聽信什麼，哪一餐不要吃、或是哪一餐不要吃殿粉，那會害你。
5.剛開始運動產生的酸痛和遜咖的運動表現會打擊你的意志。
6.運動先朝向大肌肉群來訓綀(胸、背、腿、核心肌群)
如果你真的重到膝蓋走路都會重，那先不要綀腿(或跑步)
先從改變飲食、作息、還有其它部位的運動來著手
以保護您的膝關節，等體重下來做。

非常棒的心得!

大推!

那要看怎麼個游法, 不適當的游泳方法以減重, 反而會越游越重, 原因是:

就跟一般運動減重一樣, 游泳要能驅使身體分解脂肪以提供運動所需能量, 才能有效減重; 因為游泳與一般運動, 一開始所消耗的是醣類, 往往游完幾趟下來便覺得累而停止游泳並離開水裡且飢腸轆轆, 有強烈飢餓感, 吃得更多, 反而増重, 而這也是一般運動或游泳減肥會失敗的主要原因; 而單泡冷水或冰水則不會出現這樣的飢餓感, 除非是沒吃飯餓著肚子泡..

其實泡冰水減重是有根據的:

Ice bath for weight loss


若記得沒錯, 上個世紀曾有個魔術師挑戦泡冰水世界紀錄, 完成後體重驟減好幾公斤; 泡冰水能減重的主要原因在於, 當體溫中樞察覺核心體溫下降, 便會立即驅使身體動用所有可用資源以避免失溫, 其中包含脂肪, 而不會像運動那樣一開始只消耗醣類..

這邊有 NASA 科學家 Ray Cronise 的親身實驗紀錄, 他在六週內減重了 30 磅:

[YOUTUBE]UrQ_ldCwKUQ&feature=youtu.be&t=4m53s[/YOUTUBE]


雖然泡冰水會比泡冷水來得有效, 不過一般不建議泡冰水一次超過 10 分鐘, 超過 10 分鐘易有致病之虞; 我個人較建議, 若有時間的話泡冷水以代替泡冰水, 除了冷水易取得之外, 主要是可以在較長時間內保持輕中度發抖狀態, 而不至於致病; 時間有限者就嘗試泡冰水, 但不要因為想快速減重就延長每次浸泡時間, 尤其是有心血管疾病者須更謹慎小心..

山賊大你說的泡冷水這點
是不錯，也有依據
看過現代版黃帝內經寫冬天為什麼會覺得比較餓，因為天氣冷導致基礎代謝率較高
照常理說冬天比較適合減肥...但是有個很難抵抗的因素.....容易餓是個大問題
泡冷水對比較虛的人(勇的相反)，也是個大問題
泡起次就感冒了

我只想說真的想減肥就多動
打掃、健康操、簡單的瑜伽，就是站著扭腰擺手都是在消耗熱量
會胖真的就是貪吃+懶的動而已
不是一定要慢跑還是什麼訓練才會瘦，那根本就不是病根

還有泡冷水那個的風險太大
又不是小龍女睡寒冰床練內功抵禦
那還不如傳統一點的冬天只穿條內褲、但上半身要穿暖一點也會有類似效果
人體體溫一旦下降，免疫力就會跟著降，幾度我忘了，33還是32度?

看過很多節目或文章，運動其實對減肥沒什麼特別幫助，少吃才是減重要點，

當然運動有益健康。