很認真運動,卻還是壓不住體重
 

每天大約會運動一個小時
但是分為兩次,各30分鐘
一次傍晚五~六點,一次晚上九~十點

項目是腳踏車(練習台)
強度不高,但心跳130下以上應該是有

最近發現體重多了快三公斤 :stupefy:

是運動的時間不夠長嗎???

還是三餐都吃太撐導致熱量多高 :jolin:

吃太多也沒效果

然後要的話~最好是連續1小時

如果有看電視的習慣~那就邊踩邊看吧

吸收熱量 - 基礎代謝率 - 運動熱量

大於0 ---> 癡肥

小於0 ---> 瘦身

:laugh:

非常中肯!!簡單明瞭!!!

就時間太短

一次踩個1~2小時

另外吃飯控制一下

一段時間後應會有效果

天氣變冷最好減肥,不過前提也是不要吃太多xd

試試看壓制夜間禁吃消夜，然後在控制夜間少吃，最後只吃水果，甚至不吃!

可以把胃縮小，就開始變瘦了! (除非天生肥胖基因...)

也有可能是大腿和小腿都長肌肉了
肌肉是比脂肪重很多的
長出來的肌肉重量 > 減掉的脂肪重量
所以體重反而變重

男生注重體重是沒有太大意義的
你該注重的是鏡子裡照出來的身材 :ase

食物過水去油 有幫助 :flash:

忌口+運動才是減肥正道，我也正在減
10點上班所以不吃早餐只喝杯鮮奶，中餐三3菜1魚1碗飯，晚餐一素食湯，晚餐後絕不吃任何食物只喝開水，飲料會喝但一定無糖。
單車通勤上班11公里下班剛好練車30公里總共41公里不間斷，回家會再做健美輪運動跟次數不一的伏地挺身仰臥起坐，洗澡睡覺。
身高170，1個月從72到68，有點太過，可能會再調整。

吃太多
運動後，會以為有動，吃東西有時就會沒節制，然後就…