那是因為心跳帶前面沒配對到GPS錶啦
回程慢慢跑均速6分多
平均約120左右吧
我的運動日記
可以看到心跳數

平常靜脈心跳約在50~55之間吧


也有50以下的








偶爾測到45下


那個心跳數
是上個月21號路跑到猴硐拍的
當天午餐吃東北大餅
還有蛋餅配豆漿












晚餐吃海鮮鍋


回家又吃了吐司跟美祿



平常路跑均速5~5分半
心跳約在140上下

昨天本來左腳包彈性繃帶要赤腳跑
但繃帶跑沒幾百公尺就掉了
只好回去換跑鞋
也剛好來調整跑步姿勢
跑到九份半山腰了


遊客還不少




買一罐10元的運動飲料
到九份國小前喝


再吃一顆阿義菜肉包


還有前天買的小顆槓子頭


休息一下再跑回去




下起了毛毛雨


美國隊長山寨玩具


還有鋼鐵人


小時候玩過的組合飛機玩具


陰天的九份




貓咪淋著細雨






有人在阿妹茶樓對面拍婚紗照




從這裡路跑回去




晚餐吃愛買對面的香蒜雞腿鐵板燒
菜份量滿多的


加點一顆荷包蛋


菜都有加奶油


雞腿肉是重口味的




吃了兩碗半的飯


調整跑姿所以慢慢跑均速7分半
以前到九份均速約6分半吧


每公里均速


回程跑了約6公里


兩公里多之後是平路
跑回到操場
平常平路約5~5分半
調整跑法約6分
慢慢有抓到姿勢跑法的感覺



本來昨天下午還是要赤腳跑到九份
但跑沒幾分鐘
彈性繃帶就脫落
只好回家換跑鞋繼續跑
姿勢跑法還在摸索
但有稍微抓到那種跑感啦

午餐吃基隆的素食麵疙瘩


一樣賣50元沒有漲價


經過慶安宮拜一下媽祖


看沒什麼雨
出門赤足路跑去


之前是赤足跑到猴硐來回20公里
這回首次跑到都是上坡的九份


居然有聽到廣播
說大陸遊客偷了兩樣店家物品請歸回
都給你偷走了
怎麼有可能還你啊


腳底髒髒的


九份都起霧了


再從九份老街跑到操場


我習慣藍色跑道


國中籃球隊在練球


跑完繞一下操場


雙腳拉個筋


雨越下越大了


宵夜吃個山東饅頭夾土豆麵筋










這次赤足跑的跑速
比之前穿跑鞋約快了10秒
平常約每公里6分半
跑起來還算輕鬆


每公里配速表


從九份跑回操場十公里


速度有接近穿跑鞋的速度



前幾天穿涼鞋路跑九份跟猴硐
本來想再穿涼鞋跑
但看沒什麼雨
還是赤足去跑到九份老街
頭一次赤足路跑是跑到猴硐來回
沒什麼上坡
下午天氣冷雖然跑起來輕鬆
這次跑九份有些坡度雖不算陡
但慢熱小腿就有些緊
稍作休息後繼續跑回瑞芳
雖然前5公里回程雖然是下坡居多
但我刻意放慢速度跑
就是要感覺跟調整姿勢
5公里後到平路跟操場
跑感出來了
速度跟平常穿跑鞋輕鬆跑的跑速相當了
大約均速5分半
就是不會喘的速度啦
但跑道8公里多肚子餓了
體力有下滑一些
所以只跑了十公里
原本是預計跑再1個小時
反正雨勢也越下越大了
拉筋伸展約十分鐘就回家
兩天沒跑小腿稍痠
但倒是沒有鐵腿

以前穿跑鞋較容易痠的是大腿內側
常常跑了20多公里後
雖然還有體力跑
但痠的部位多是大腿內側居多
多少是用到腳跟著地有關
感覺赤足加上姿勢跑法
會用到較多小腿比目魚肌
所以痠的部位大多也是小腿
而且用姿勢跑法
有個優勢是步頻加快步距縮小
心肺損耗較少
也就是不太會喘也較省力
當然這是我個人感覺啦
這次赤足跑就沒有起水泡
上回可能踩到小石頭黏住腳一直磨
才起水泡吧
但這次左腳一直踩到石頭
都會自然的拐一下
姿勢就很爆笑

我們這裡赤腳跑的話

大概很快就被東西刺到了

昨天午餐吃素肉醬拌麵線


有加一些香油還不錯吃


下午想去第一市場3樓跑步但客滿


那踩踩健身車好了


踩了約十分鐘


跑步機有空位
趕快試試赤足跑跑步機


跑沒多久說跳電


重開電又來了


腳底板很髒


一直摩擦起水泡



昨天下雨就沒辦法路跑
一時找不到凡士林
只塗了乳液
赤腳跑跑步機45分
一直跟履帶摩擦
腳底起了水泡
下次不會幹這種蠢事了

昨晚睡前做了比利大叔的腹肌鍛鍊半小時


幾乎沒流汗的輕鬆做完


午餐吃燒餅油條配豆漿
但油條沒有了


就加了顆蛋


又點五穀饅頭跟白饅頭
白饅頭留到晚上再吃


五穀饅頭一顆16元


下午從瑞芳路跑到基隆中正公園


一群小屁還在嬉鬧亂叫很吵


天色已黃昏


小屁孩裡有個男的
一直敲鐘還敲到跌倒


休息喝個水繼續跑到綜合體育場


不少跑者晚上出來運動


繞了幾公里跑到海洋廣場


基隆港旁停靠一艘小型郵輪


吃中午買的饅頭


黃色小鴨熱潮過就沒什麼人


到廟口附近的詹家素食
吃素食麵線羹大碗


加了些特製辣椒


回家又蒸了顆肉粽來吃


從瑞芳跑到基隆海洋廣場約18公里


每公里均速



這次路跑到基隆
雖然沒用赤足去跑
而是穿了跑鞋
但跑姿勢用姿勢跑法
加上氣功跑法混合
也就是中足著地步頻加快
跟赤足比算相去不遠
只是跑鞋稍寬鬆
沒辦法像赤足般自在
但跑起來算輕鬆的
在8~10公里到中正公園
是正信路的上坡
運用姿勢跑法不彎腰駝背
步距縮小步頻加快
跑速是沒掉太多
到中正公園休息一下
又到綜合體育場繞幾公里
才跑到海洋廣場
雖然想跑足20公里
但依路線不太想跑到中山一路
那邊晚上車多
加上有點累
就跑到海洋廣場就好

19號天氣還不錯
穿了美津濃路跑背心跑到猴硐


昨天睡前做了Crazy Six Pack Abs Workout


[YOUTUBE]b6AIijlrA7Y[/YOUTUBE]

連續做了兩輪


都做完了翹腳等教練


幾乎沒流汗也不喘
不知道教練一直在吶喊什麼


比Extreme Six Pack Abs Workout還輕鬆
Extreme Six Pack Abs Workout的雙手碰腳尖
腹肌還比較有感覺
所以我才覺得教練很愛演
[YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE]


午餐吃了清燉牛肉河粉


這次還跑往靠近鐵軌的礦工紀念館方向


往對面看過去
就是通往三貂嶺的侯硐路


折返再跑往復興橋左邊


又從侯硐路跟柴寮路繞了兩圈
跑滿10公里
才跑到猴硐煤礦園區
坐下來休息一下


這次赤足跑感很不錯
水泡是之前赤足跑夾到石頭起的


這隻貓夠肥


小女孩好奇的摸貓




兩貓互相對峙




釣客從河邊走上來


無辜可愛的貓咪




經過隧道腳底濕濕涼涼的


每次回程經過瑞侯公路的上坡就很嗨
都會加速跑
雖然也沒多陡
不知道在嗨什麼


跑回操場跑滿12公里
氣溫24度涼爽


只有看到一個妹在繞操場
年輕女孩來運動的真少


回程看到一對男女在夜跑
我猜應該是馬拉松世界的網友


這次穿背心跑透氣涼爽
跑回操場背心濕了個透徹
我把背心給脫了
轉出不少汗水
打赤膊繞操場很舒服
一身肥油沒身材
也沒六塊肌還敢裸上半身


晚餐就吃新東陽辣味肉醬拌烏龍麵














配碗肉羹湯


還了了杯雪碧


又吃掬水軒營養口糧




左邊是欣欣口糧






塗新東陽辣味肉醬




掬水軒營養口糧跟欣欣口糧夾肉醬吃
沒想到還滿好吃的


欣欣口糧比較扎實
掬水軒營養口糧則較鬆散


跑到猴硐10公里


每公里速度


回程跑回操場12公里
來回心跳都在120左右


每公里均速



居離之前赤足路跑
已經兩個禮拜了
這一陣子都穿跑鞋跑居多
但腳還是會癢想赤足
看天氣還不錯
陽光也不強
就穿了美津濃路跑背心出門
腳底有塗了一些凡士林
也沒拉筋就跑了
反正慢慢跑就身體就熱開啦
跑到瑞猴公路
一路微風吹來真的很舒服
耳機聽著淑樺的歌
偶爾邊跑邊唱
跑起來倒也輕鬆
說你愛我重複聽了好幾次
這次大多踩著白線跑
這樣看得比較清楚
較不會踩到石頭

回程改聽步頻歌曲Better Half (168 BPM)
天色昏暗一直猜到小時頭
直到跑回操場才好跑
原本想跑11公里
看差沒幾百公尺
就跑滿12公里
來回跑了22公里
也破了首次赤足20公里的紀錄
背心整個濕透
在繞操場時就把背心脫了
沒身材的我
一身肥油也不管了
微風吹來真的很涼爽
不然濕濕的很矮油
反正身材爛沒人要看沒差
雖然脫的時候有害羞了一下
走回家在路上有看到一對男女在路跑
似乎是馬拉松世界的網友

久違兩個禮拜的赤足跑
沒背水袋背包
這次穿著背心跑透氣許多
天氣很涼爽
腳也沒起水泡
心跳都維持在120之間
跑感很不錯
真是通體舒暢啊