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Basic Member
加入日期: Jun 2002
文章: 12
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重量有差的 但配合技巧 重的人也能拉上去 但我始終學不會
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2013-08-21, 11:03 AM
#41
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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其實很多教學都有提到用椅子跟先拉上槓然後慢放，這對初學者或女性是很有效的練法，能逐步訓練背肌用力的感覺，
這個 [YOUTUBE]TjvVWN7RE7k[/YOUTUBE] 這個 [YOUTUBE]4_nOqg5eM-A[/YOUTUBE] 另外影片後段有暖身教學，這個也是很多人忽視的~ 國軍真的不要再吊豬肉了，這方法只能練握力， 結果要學會單槓還是得靠自己的悟性，練出來的動作還不一定正確，根本是吊心酸的~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2013-08-21, 11:06 AM
#42
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,353
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引用:
這老外練得很漂亮，但我比較有疑問的點是: 單槓的高度到底要不要能夠讓雙腿完全垂直放鬆? 再來後面他整個拉到上面去時的身體平衡已經跑掉了， 明顯是靠身體同一側的肌肉ㄍㄧㄥ上去的，那這樣做這動作意義何在?? |
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2013-08-21, 11:20 AM
#43
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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要看是想用單一肌群去拉,還是用一堆肌群去借力
小弟目前 88 KG ,如果單用背去拉,基本上拉不到15下 如果要用二頭.三角,再用點小動作,30下沒問題 重點還是在力量夠不夠 當然相對的體重就等於負重 就好比一堆人體重70公斤,說他伏地挻身可以做50下 可是去臥推40公斤12下就要他的命是一樣的道理
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-08-21, 11:32 AM
#44
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Senior Member
 
加入日期: Sep 2006
文章: 1,092
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若是要練背部肌肉
建議: 正握 (不要反握) 手握寬度為肩膀1.5倍 手握處槓子微彎30-45度 這種練法 可以避免過度訓練[二頭肌] 反之,若要訓練手臂(二頭肌) 反握法 握的越窄 則二頭肌訓練越多 上面兩種練法都要避免手臂完全打直 換氣要順 腕力引體向上時發力吐氣 下降時腕部手指略鬆 最低點可以微停一下 但不要整個打直手臂 避免大量吸氣 |
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2013-08-21, 11:37 AM
#45
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