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Amateur Member
 加入日期: Dec 2010
文章: 35
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八千下的仰臥起坐 大約消耗僅1000大卡而已!!!
一磅的脂肪(450克）3500大卡 所以想要瘦肚肉 脂肪 只做仰臥起坐 不做有氧的話~你大約要做 好幾萬下吧!!! 只能說加油了!!!! |
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2013-08-09, 11:17 AM
#41
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Regular Member
加入日期: Aug 2006 您的住址: Alantic Ocean
文章: 81
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引用:
才跑個20分鐘不到怎會傷膝蓋? 又不是跑馬拉松... 如果是健康沒毛病的膝蓋... 不去讓它多動動才是真的浪費了... 我在國小操場看那些六、七十歲的老婆婆...還駝背咧... 走啊走的都可以走個30分鐘以上了...  |
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2013-08-09, 11:23 AM
#42
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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引用:
女人到了更年期, 膝蓋大多不行了..連爬山都有問題, 還跑步咧  我覺得各種運動交互做才好...避免運動傷害及無聊  健步其實不錯滴...但台灣好像很少人做? 跳繩我上個月試過, 真的很拼.. 尤其在做腳步變換時.....完全的不協調 這玩意又簡單又能大量流汗 此文章於 2013-08-09 11:31 AM 被 鬼島一 編輯. |
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2013-08-09, 11:29 AM
#43
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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有運動是好事,但佷多是需要正確的觀念
光是跳繩比慢跑好...這個就不太能認同 流汗多就是有運動...這個也不太對 我之前附的PTT連結裡,都是最近(不能最新)的增肌,減重的正確觀念 目前應該還沒有其他的研究可以推翻 真的有興趣應該先把觀念弄對 P.S. 跑步傷膝蓋,是要跑多久?跑多快? 一般人如果不是天生有缺陷或過胖,以時速7以下 一週跑6天,每天30-60分鐘應該都不會把膝蓋弄壞 當然如果有問題你還硬做,那不管什麼運動搞爛自己身體是必然的
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-08-09, 12:13 PM
#44
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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引用:
其實每種運動, 挑你喜歡的就可以了...覺得累就休息, 覺得不舒服就停止...不是看數字照表操課, 那只是參考用的 像我本身不愛跑步, 想要跳繩也是因為這耗能很大, 又講求協調性...又不用大空間 搞爛身體? 這對本人來說完全不可能.... 因為全身完全無運動傷害 很少勉強自己做什麼運動過 只能說看倌你想太多了..為什麼要參考健身教練, 因為不想土法練鋼啊 人家一次扛60KG, 我扛15KG, 行不? 人家一次做10動, 我做2動行不 人家不休息..我中間休息一天, 行不? 除了運動, 飲食及睡眠也很重要..到時再來研究研究 此文章於 2013-08-09 12:21 PM 被 鬼島一 編輯. |
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2013-08-09, 12:19 PM
#45
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Senior Member
 
加入日期: Oct 2008
文章: 1,279
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引用:
靠.你有騎車哦?  推一下腳踏車俗料的零件行給我.
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Q9550 Intel X38 4GB ram Quadro M2000 2TB HDD X 2 + 512 SSD 台達 260W 
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2013-08-09, 12:33 PM
#46
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Major Member
加入日期: Dec 2010
文章: 266
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沒人推薦六分鐘腹肌?
[YOUTUBE]eiosjHorxSc[/YOUTUBE] |
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2013-08-09, 12:38 PM
#47
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Amateur Member
加入日期: Oct 2005
文章: 42
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引用:
******可以減肥， 一次約 0.001~0.005 公斤， 這是真的 |
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2013-08-09, 01:06 PM
#48
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Senior Member
加入日期: Sep 2006
文章: 1,092
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少吃多動比較實在
仰臥起坐 基本上是訓練上腹直肌(核心肌肉群) 加上 抬腿 (下腹直肌+裡腰肌PSOAS) 可以增加穩定度和爆發力.. 減重靠這個動作 配合不好 搞不好還會因為腹部肌肉變大 但脂肪沒消 而變大~  (反效果) |
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2013-08-09, 01:13 PM
#49
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New Member
加入日期: Jan 2008
文章: 7
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要消肚子需要做有氧運動，慢跑或是快走都可以，游泳也算。(持續性的活動)
需要持續30分以上(心跳130)效果較好。 不過有氧運動會從哪個地方的肥肉開始減就不一定了，有可能肚子是留到最後也說不定... 如果要腹肌而沒有把外面那層肥肉消除，做仰臥起坐也會看不到成效的。 仰臥起坐最後起身的地方會用到其他部位的肌肉，鍛鍊效果會打點折扣。 只針對腹部的話，YOUTUBE有不少鍛鍊的方式，可以參考。 減肥看的是體態而不是體重計。 供參考。 有錯請包涵指證。 
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人生如戲，苦澀慘淡 |
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2013-08-09, 01:29 PM
#50
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