I'm A Runner: Wolfgang Ketterle, Ph.D.
The Nobel Prize-winning physicist talks about his 2:50 marathon and how running helps him stay at the top of science.

http://www.runnersworld.com/celebri...phd?page=single

工作和興趣都能達到頂尖,這才是真正的菁英啊.

如果加上沙灘和草皮結果又是如何呢?

這是一篇跑友寫的文章，有興趣的不妨參考一下：

【運動小知識】-『克服硬地面─水泥地和柏油路』

跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上，跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了，但是要跑到21K以上，跑者的身體就發出哀嚎！多數人會認為是地面太硬，所以造成身體衝擊，但是另一個原因很多人常忽略，那就是在永遠都在同一種路面上跑，身為10年運動按摩師的Paul Ingraham來為大家解答。


缺乏多樣路面練習


很多跑友平常都在人行道上跑，很少人會去跑越野路線，長久下來，其實對腳是種負擔，因為一直跑在同一種地面上，腳會承受「同一種衝擊」，不只是因為路面堅硬造成的，還有重複一樣的動作，同一個部位持續累積衝擊，容易造成傷害。


另一點，身體沒機會適應其他衝擊，最好的狀況是，跑久了會加強其中一個優點，例如：耐力變好，但是其他的能力卻很弱，最後還可能受傷。


你是不是跑一跑膝蓋外側開始痛，繼續跑下去就會痛到不行？這是很多跑者和自行車友都有的一種運動傷害─「髂脛束摩擦症候群 Iliotibial band syndrome (ITBS or runners knee)」。發生的其中一個原因是「肌肉不平衡」：腿部股四頭肌的「外側」和「內側」比前後側，來的緊繃和無力。雖然跑平坦的路面比較不容易發生這種運動傷害，但是長期累積下來或過度使用同一部位，傷害還是可能發生！


堅硬的路面


水泥地和柏油路給跑者很多難題─傷害，那就是「脛前疼痛shin splint」，小腿上的多處疼痛，最嚴重的症狀有三種：1.脛骨內側壓力症候群（medial tibial stress syndrome）2.脛腔隙症候群（compartment syndrome）3.疲勞性骨折（stress fracture），以上三種的嚴重程度會讓跑者馬上喊停！


小腿前側肌肉和其他腿部肌肉的工作是預防快速運動時，地面給身體的衝擊，但是衝擊量太大、太頻繁的時候，肌肉也會無法負荷。傷害造成的原因也是長時間過度使用造成的，如果感覺「用手去按受傷的部位就會痛，但痛的位置只有一小塊…」、「敲擊附近的骨頭就會疼痛…」，那就有可能是疲勞性骨折，更嚴重一點甚至連走路、晚上睡覺都會痛，跑前暖身做足也是預防措施之一。不過，傷害真正發生的原因有很多，狀況嚴重時最好去看醫生。


硬路面和軟路面都要交替訓練


避免傷害最好的方法是遠離水泥地，但是就算跑越野路線，也不能都只跑同一種地面，這樣傷害還是會發生。所以，最理想的訓練方式就是「真正的」越野跑，路線中包括：沙地、草地、上坡和下坡等等不同地面。


不停轉換跑姿、運用不同肌群，才不會過度使用同一種肌肉，而且越野跑可以更貼近大自然，城市中有太多汙染源，白天跑山路可以吸收芬多精，享受自然的美景，路線多變充滿挑戰，增加跑步的樂趣。


另外，跑姿也很重要，在之前的文章提過正確跑姿：跑步時，抬頭挺胸身體自然向前傾，抬腿時盡量讓腳後跟往臀部移動，而不是抬起膝蓋，真正要往上移的只有腳掌而已，這種跑法比較像「把腳後跟提起，然後放下」。

我才說一句：跑步如果真的那麼不好就不會歐美先進國家一堆中高階主管每天在跑了

就被你無限腦補了

國外很多主管有在慢跑是事實，我可沒說全部

不要以為用了問號就可以隨便亂衍伸人家的話

這邊都是明眼人都看得出來是非

回送你一句：有你這樣判斷事情的??

還有，你那句慢跑不用腦真的還蠻過份的(雖然學蘋果加了問號 )

你的回文完全打了自己的巴掌

就事論事討論就好，有證據支持或否定慢跑儘管拿出來

何必要直接說哪個運動不好，選擇他就是不用腦

我也是剛在練的人
不過聽到大家的建議,都是增長的距離不要一次超過10%
有時候腿在熱跑的時候沒感覺
隔天才發現傷到了...這時候才知道不能太貪心...

話說回來
完全不跑步的老人家,軟骨磨損到要換人工關節的例子也不少
既然如此...能跑還是跑吧
不然某天需要換了你才想:啊...人家跑百馬,膝蓋的負荷程度多過上千倍也沒事
你沒怎麼用就壞了,那不是很冤枉...

台灣人不運動的理由太多了，一堆不運動的整天擔心運動傷害，
任何運動都講求適度，先跑再來擔心運動傷害還不遲，
跑步這麼基礎的運動都被當作洪水猛獸，還有什麼像樣的運動能做?
上次看日本節目談骨質疏鬆，最好的預防方法不是吃東西補鈣，
而是藉由運動刺激提高骨骼密度，不然吃再多鈣也是枉然~
關節問題也是一樣，軟骨沒有適度的活動會提早退化，年老後註定不良於行，
保護關節最好的方法還是運動，有強健的肌肉才能減輕關節負擔~

我回文裡有任何你說"全部"=.=這才是你自己腦補吧
我只是貼張圖,然說問你說的是它嗎?跟全部有啥關係?
你的文才是真正自打嘴臉吧...

好不好隨你愛跑不跑,我反而推前面網友的滑步機,我自己是在用健身車。
想去戶外不管是游泳自行車都很好,換著做。隨便拿一句很多外國中高階
主管都慢跑就認為人家聰明,做的是對的。可笑的邏輯=.=多少醫生說吃紅肉不好
攝取太多鹽分/鈉不好,你就去看看那些中高階主管吃不吃紅肉,有沒有控制鈉攝取。

把學經歷自動延伸到慢跑,你敢說腦袋沒問題。

自己更正一下 , 前面提到的滑歩機 , 其實廠商正式的名稱是 <橢圓訓練機>

我自己去的地方用的是 , Mat*** 牌 (*** 免的廣 告 嫌疑. 可以私訊問) , 我覺得超好用 , 而且機型不是像我以前在健身房用的很大台 , 步伐太大的其實不那麼好用 , 這牌子的中型 , 卻很穩 (查了重量 約 180公斤)

最近長輩 退化性滑囊炎 , 醫生說不練習輕量運動以後會更不能走 , 但長輩也不能長走動 (500公尺來回 , 腳就痛) , 想帶她去健身房試看看 橢圓訓練機 , 如果 復健 的理想 , 真的想自己 抓一台回家放客廳 自己可以用 . 長輩復健用

這樣一說
我家裡好像有一台，是我去台北工作時我姐買的
好像是結婚前，為了減肥買來使用的